Para energia instantânea que também aguenta uma viagem difícil na sua bolsa (desculpe, banana), nada melhor do que uma lanchonete.

Mas nem todas as barras são criadas iguais. Algumas opções aparentemente saudáveis ​​têm tanto valor nutricional quanto um Snickers - e depois de comer todo aquele açúcar, você se sentirá mais confuso e exausto do que antes de 'reabastecer'. Gostaríamos de evitar isso.

De acordo com especialista em alimentação e nutrição Frances Largeman-Roth, RDN, autor de Comer em Cores , e criador do Programa FLR VIP , existem algumas coisas que devemos ter em mente ao comer barras para obter energia em qualquer lugar.

Em primeiro lugar, lembre-se de que um bar não é uma refeição. Não deve ter o mesmo valor nutricional ou conteúdo calórico de uma refeição, porque não devemos substituir alimentos reais por um produto embalado. Uma lanchonete também não precisa ser fortificada ao máximo com vitaminas e minerais adicionados, porque é um lanche. Não é almoço, Largeman-Roth diz.

Largeman-Roth também enfatiza que devemos comprar barras que não estejam carregadas com açúcares adicionados. Procure não mais do que 6 a 8 gramas por barra e pelo menos 3 gramas de proteína e fibra para ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.

Aqui estão suas escolhas para as melhores barras saudáveis ​​e deliciosas (!) Que você pode comprar.

Chia Bar do Health Warrior

'Quando estou sem tempo e preciso de um pouco de energia rápida, uma das minhas escolhas é Chia Bar do Health Warrior em Mango , 'Largeman-Roth diz. “O ingrediente número um são as sementes de chia, que são carregadas com ácido alfa-linolênico (ALA), um ácido graxo ômega-3 à base de plantas, além de fibra. É uma pequena mordida saborosa que tem apenas 100 calorias e me ajuda a passar o dia sentindo-me abastecido, não pesado. '

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Chocolate amargo KIND e sal marinho

' Barras KIND (como este sabor delicioso) apresentam nozes saudáveis ​​para o coração, o que os torna uma ótima escolha saudável. Tem um fiozinho de chocolate, mas apenas 5 gramas de açúcar, por isso parece uma guloseima, mas não desviará completamente a sua alimentação saudável ', diz Largeman-Roth.

Rx Bar Café Chocolate

' Este bar tem 210 calorias, então quando você está prestes a embarcar e sabe que não terá uma boa refeição por algumas horas, isso o manterá satisfeito ', diz Largeman-Roth. “E embora contenha 13 gramas de açúcares, nenhum deles é adicionado de açúcares - é tudo apenas açúcar que ocorre naturalmente a partir das datas que a barra contém. Gosto que a proteína venha da clara do ovo e das nozes.

GoMacro Granola e Coco

' Granola & Coconut bar da GoMacro é outra opção mais satisfatória, o que o torna ótimo para quando você estiver correndo para a academia na hora do almoço. Ele contém 10 gramas de açúcar, mas atinge as marcas em fibras (3 gramas) e proteínas (6 gramas), 'diz Largeman-Roth.

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