Houve muito entusiasmo sobre os benefícios do coronavírus distanciamento social. Além de ajudar a nivelar a curva e evitar sobrecarregar nosso sistema de saúde, teríamos mais tempo de qualidade com nossas famílias, sem toda a pressa e ocupação. Chega de deslocamentos diários, chega de uma lista massiva de atividades extracurriculares, chega de vidas sociais externas.

Para muitos de nós - pelo menos se as postagens nas redes sociais forem dignas de crédito - isso significa maratonas de jogos de tabuleiro , festas dançantes e muitos bolos com nossos filhos. Mas como com qualquer outra coisa, a vida como retratada no Instagram pode ser um pouco mais otimista do que o que estamos realmente experimentando na vida real.

você lava toalhas em água quente ou fria

Talvez você esteja lutando para equilibrar o trabalho em casa com ajudar seus filhos na escola em casa, ou você perdeu o emprego e está se perguntando como vai sobreviver - o que acrescentou um enorme estresse à sua vida e aos seus relacionamentos. Talvez você tenha percebido que os membros de sua família não estão exatamente puxando seu peso no departamento de tarefas domésticas, e no oitavo dia (e a 18ª carga de pratos), você está reclamando de cada xícara de café meio bêbado ou embalagem de barra de granola amassada que deixe em seu rastro. Ou talvez trocar tempo de qualidade por tempo de quantidade tenha levado a muitas brigas entre as fotos idílicas de suas épicas sessões de Lego e jantares em família.

Isso é definitivamente esperado, de acordo com o Dr. Justin Ross, psicólogo clínico da UCHealth. Mesmo os relacionamentos mais saudáveis ​​estarão mais sujeitos a sofismas quando você estiver no bloqueio 24 horas por dia, 7 dias por semana. Guardamos o nosso melhor e o nosso pior para as pessoas mais próximas de nós, diz o Dr. Ross. Com maior contato e menos oportunidades para atividades fora de casa, estamos propensos a uma maior variabilidade nesses extremos com nossos familiares mais próximos.

Então, como você lida quando toda essa união é uma coisa boa demais? Experimente estas dicas para colocar as coisas no caminho certo.

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1 Encontre sua válvula de liberação.

Você provavelmente tinha alguns bons hábitos de autocuidado antes de entrar em quarentena - aulas de ioga, bebidas depois do trabalho com amigos, um pouco de tempo para relaxar antes de a família voltar para casa ou outras atividades que o ajudaram a desabafar. de descontar em sua família. Com essas opções retiradas da mesa, o estresse diário aumentará, diz o Dr. Ross. Encontre maneiras de aproximar essas atividades, mesmo que você precise ser criativo. Inscreva-se para uma aula de ginástica online, converse com amigos em um chat de vídeo ou feche a porta do seu quarto e coloque uns fones de ouvido com cancelamento de ruído para aproximar-se da paz e tranquilidade de uma casa vazia. Isso o ajudará a reduzir seus níveis de estresse e lidar melhor com tudo o que sua família pode distribuir.

pode usar caldo de galinha no lugar do caldo de galinha

dois Pense no quadro geral.

Talvez seja hora de olhar para sua vida - e seus relacionamentos dentro de sua família - sob uma luz totalmente nova. A necessidade em grande escala de distanciamento social está proporcionando a todos uma oportunidade incrível de trabalhar na redefinição de hábitos que se alinham com nossos valores, diz ele. Agora que você tem tempo, considere se sua vida reflete o que você realmente ama. Examinar Como as você quer ser, Dr. Ross sugere. Isso requer a identificação dos valores essenciais de quem você deseja ser e como deseja agir, tanto em termos de sua abordagem de seu próprio mundo interior quanto de sua família e relacionamentos com o parceiro. Procure maneiras de mudar seu comportamento em relação ao que você espera se tornar. E tente colocar tudo em perspectiva. Embora a perda do emprego ou o diagnóstico de um coronavírus seja um grande problema, as crianças que brigam pelo Playstation pela enésima vez provavelmente não são.

3 Comece a meditação.

Mesmo se você achar que a meditação é um pouco piegas e new age para você, apenas se concentrar na respiração e na atenção plena pode ajudá-lo a lidar com os novos estressores que você está enfrentando. Na verdade, você descobrirá que há mais de uma maneira de fazer meditação, e você pode apenas ter um pouco mais de tempo livre agora para experimentá-los e encontrar algo que funcione para você. Dr. Ross recomenda Insight Timer para encontrar uma prática de meditação que funcione para você, com mais de 30.000 meditações gratuitas e cursos online. Nunca foi tão fácil praticar meditação, com aplicativos e práticas online disponíveis, diz ele.

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4 Tenha compaixão.

Estas últimas semanas foram muito difíceis para cada um de nós, então dê um passo para trás quando você começar a se sentir farto de sua família. Entenda que estamos todos nessa situação juntos, diz o Dr. Ross. Se você está se sentindo frustrado, reprimido e tenso, provavelmente o mesmo acontece com seu parceiro e muitas outras pessoas ao seu redor. Podemos não estar necessariamente no comando de estar nesta situação em primeiro lugar, mas com certeza podemos responder da maneira que escolhermos. Um momento de respiração profunda antes de responder ou reagir a algo que o está incomodando ou incomodando pode ajudar muito a manter a paz. E agora, um pouco de paz (e talvez, um pouco mais de silêncio) é definitivamente adequado para todos.