Os transtornos de ansiedade são a forma mais comum de doença mental nos Estados Unidos, afetando 40 milhões de adultos (cerca de 18 por cento da população) a cada ano, de acordo com o A Anxiety and Depression Association of America . Como se o real sintomas de ansiedade - coração acelerado, palmas das mãos suadas, tontura, tremor e turbulência interna - não são prejudiciais o suficiente, muitas pessoas com ansiedade também resistem a comentários bem-intencionados, mas dolorosos de pessoas que não entendem verdadeiramente a natureza do distúrbio, e quão sério isso realmente é. Dica: vai caminho além de apenas 'estar preocupado. 'Então, pedimos a dois especialistas em ansiedade para ajudar a esclarecer a confusão sobre o que não para dizer a uma pessoa ansiosa e o que ficar em seu lugar. Aqui estão sete coisas que as pessoas com transtornos de ansiedade não querem mais ouvir.

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1 Não diga: eu sei, também estou ansioso.

Por um lado, isso é verdade - a ansiedade é uma reação biológica universal. Medo e ansiedade são processos naturais que fazem parte da vida, diz Joseph LeDoux, PhD, neurocientista e diretor da Instituto do Cérebro Emocional na New York University. Tanto o medo quanto a ansiedade nos protegem e nos motivam. O aluno que não se preocupa com a prova não vai se dar bem. Você precisa se preocupar um pouco, diz ele.

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Mas, por outro lado, é uma falácia comparar suas ansiedades temporárias 'normais' às ansiedades generalizadas e crônicas de alguém com um transtorno de ansiedade. Suas preocupações são mais intensas, interferem em sua capacidade de realizar tarefas da vida diária, e seus sintomas costumam ser difícil de administrar sem ajuda .

Em vez disso, diga: - Você parece realmente ansioso, deve ser horrível. Estou sempre aqui para ajudá-lo - o que posso fazer para ajudar? '

Esta é uma oferta de apoio gentil, mas direta. Transmite a mensagem, vejo você, estou aqui para ouvir e aqui para ajudar.

dois Não diga: apenas acalme-se.

Isso pode ser invalidante, diz Janine Domingues, PhD, psicóloga clínica da Clínica de Ansiedade e Transtornos do Humor do Child Mind Institute Na cidade de Nova York. Você está dizendo à pessoa para fazer algo que é difícil de fazer. Se eles pudessem se acalmar, eles o fariam, então isso os deixaria ainda mais frustrados e ansiosos. A pessoa vai pensar: O que há de errado comigo? Por que não consigo me acalmar? Outras pessoas não acham que isso é grande coisa. Por que eu acho que é um grande negócio? Isso leva a sentimentos de tristeza e culpa, diz Domingues.

Em vez disso, diga: 'Vamos fazer algo para tirar nossa mente das coisas. Quer dar um passeio ou tomar uma xícara de chá? '

O ato de 'se acalmar' não é um interruptor que alguém com ansiedade pode simplesmente acionar (coloque desta forma: é como contando a uma pessoa clinicamente deprimida para 'apenas ser mais feliz!' - inútil). Tente ajudá-los a voltar ao presente, em vez de ficar girando em torno do futuro, com algo como uma caminhada, exercícios de respiração , um vídeo engraçado ou simplesmente falando sobre isso. Em outras palavras, não ordene que eles se acalmem - ajuda eles realmente se acalmam.

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3 Não diga: apenas supere isso.

Um transtorno de ansiedade é considerado 'a doença dos covardes', diz LeDoux. Se você fosse um pouco mais forte e não fosse um bebê, você poderia superar tudo isso. Mas a pessoa com um transtorno de ansiedade não consegue controlar suas respostas ao medo - e o amor forte não funciona, acrescenta Domingues. Faz a pessoa se sentir pior porque diz a si mesma: 'Não sei por que não posso simplesmente fazer isso'. Isso pode realmente ter o efeito inverso e pode causar mais ansiedade .

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Em vez disso, diga: - O que mais o preocupa e como posso ajudar a aliviar isso?

Este é um reconhecimento da validade de sua experiência e uma maneira cuidadosa de ajudá-los a desvendar o que realmente os está incomodando.

4 Não diga: não se preocupe, nada de ruim vai acontecer.

Este é complicado. Pessoas com transtornos de ansiedade tendem a cair nas armadilhas do pensamento: eles se concentram no pior cenário . É tentador tentar tranquilizá-los de que seus piores medos não se tornarão realidade, mas isso também tem o efeito oposto. É difícil para quem está ansioso para acreditar nisso, e você não pode garantir isso de qualquer maneira, diz Domingues. Então, se eles tentarem enfrentar seu medo e não der certo, eles estão fadados ao fracasso.

Em vez disso, diga: 'Ei, se algo de ruim acontecer, não vai se sentir bem, mas você vai conseguir passar por isso. E estarei com você o caminho todo / aqui quando acabar. '

Você não pode prever um futuro otimista para eles, mas lembrando-os em um tom não condescendente de que mesmo que algo não ideal aconteça, não é o fim do mundo.

5 Não diga: pare de pensar nisso.

Digamos que a preocupação de uma pessoa esteja relacionada a falar em público. Seu padrão de pensamento é assim: E se eu chegar lá e esquecer o que vou dizer ou começar a tremer quando fizer o discurso? Então você diz: tire essa preocupação da mente e nem pense no seu discurso agora. Mas isso não ajuda porque se torna mais difícil tirar um pensamento ansioso da cabeça do que aceitar o fato de que você está tendo um pensamento ansioso e o deixando passar. Se eu disser que não quero que você pense em um elefante rosa, é só nisso que você pode pensar, diz Domingues. É assim que as preocupações funcionam. Quanto mais você luta para não pensar nisso, mais forte fica a preocupação.

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Em vez disso, diga: - Sei que esse tipo de coisa deixa você muito ansioso. Se você quiser falar sobre o que está sentindo ou praticar comigo de antemão, sou todo ouvidos. '

É mais útil para uma pessoa ansiosa reconhecer a preocupação, validá-la e dizer: É assim que me sinto. Essa é minha preocupação. Vou aceitar e espero poder deixar para lá.

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6 Não diga: você não precisa vir à minha festa.

Há uma linha tênue entre ser compreensivo e excessivamente complacente. Se você está dando uma festa com 20 pessoas e sabe que sua amiga ansiosa não se sentirá confortável, é tentador dizer a ela que ela não precisa ir. Mas isso apenas confirma que a pessoa não é capaz de passar por isso e perpetua sua ansiedade, diz Domingues. Isso faz com que a pessoa se sinta triste e culpada por sobrecarregar outra pessoa.

Em vez disso, diga: - Sei que nem sempre é sua praia, mas você é sempre bem-vindo. Se você quiser, acho que vai se dar bem com esse único amigo que tenho.

É mais útil criar um plano de como eles podem comparecer, uma vez que as pessoas com ansiedade tendem a gostar de planos concretos. Você pode até tentar praticar a conversação para que a pessoa se sinta mais confiante. Nesse ponto, cabe a ela decidir se virá. E se ela disser não, continue convidando-a. Ela pode dizer sim da próxima vez.

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7 Não diga: esta é apenas uma fase. Você vai crescer fora disso.

Se uma pessoa realmente tem um transtorno de ansiedade, ele não vai embora por conta própria e ela não vai superar isso - e dizer isso pode impedi-la de obter a ajuda de que precisam. Se alguém de quem você gosta está lutando contra a ansiedade, sugira que ela consulte um profissional de saúde mental. Tudo se resume à intensidade, diz Domingues. Se as preocupações estão consumindo o dia da pessoa e afetando sua capacidade de sair de casa, ir para o trabalho e fazer amigos, ou se a pessoa está mais deprimida e se isolando , esses são sinais de que é hora de pedir ajuda. Ela recomenda um psicólogo especializado em terapia cognitivo-comportamental . A terapia de exposição é o principal tratamento - elaborar um plano de como enfrentar o medo de forma gradual e sistemática.

Em vez disso, diga: - Odeio ver você passando por isso e estou preocupado. Se você está pensando em falar com alguém, estou aqui e feliz em ajudá-lo a encontrar a pessoa certa. '

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