A motivação às vezes é difícil de encontrar, quer você precise se levantar e sair para realmente sair da cama e enfrentar um treino matinal antes do trabalho ou você está simplesmente tentando fazer a limpeza de primavera antes do fim da temporada. Especialmente agora, você pode descobrir que sua motivação desapareceu completamente.

É normal não se sentir motivado agora, diz Paul Silvia, PhD, professor assistente de psicologia na Universidade da Carolina do Norte em Greensboro e autor de Explorando a psicologia de interesse. As pessoas não lidam muito bem com o isolamento social, estão presas em casa e não estão vendo as pessoas cara a cara. É totalmente natural não sentir vontade de fazer nada.

Se sua falta de motivação está colocando você em risco de perder seu emprego - ou apenas perder a batalha da pilha de roupas - veja como você pode aproveitar os dois tipos diferentes de motivação (motivação extrínseca e intrínseca) para atingir seus objetivos.

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O que são motivação intrínseca e motivação extrínseca?

A maneira simples de pensar sobre a diferença entre motivação intrínseca e motivação extrínseca é considerar o motivo que o move. As pessoas se sentem intrinsecamente motivadas quando estão fazendo algo apenas porque é interessante por si só, Silvia diz. Eles acham isso interessante, agradável e significativo.

Se você está intrinsecamente motivado, é muito fácil continuar, mesmo enfrentando obstáculos. Quando você se sente intrinsecamente motivado, você não tem procrastinação ou perfeccionismo, e enquanto você está fazendo isso, é muito absorvente e interessante, Silvia diz.

A motivação extrínseca, por outro lado, vem de um lugar diferente - se você está marcando o tempo na academia em um esforço para se manter saudável ou concluindo um projeto de trabalho para fazer seu chefe feliz (e ganhar aquele contracheque). Às vezes, eles estão apenas fazendo isso por uma recompensa - muito trabalho se enquadra nesta categoria, diz Silvia. Eles estão fazendo isso por um senso de dever ou obrigação. Não é algo que eles realmente querem fazer, mas algo que eles sentem que deveriam fazer.

Embora possa parecer que a motivação intrínseca é a melhor, existem muitas situações em que a motivação extrínseca pode ser mais desejável.

Muitas coisas boas acontecem quando as pessoas são motivadas extrinsecamente, diz Silvia. E, de fato, há momentos em que a paixão não deveria estar no banco do motorista. Se você pensar em seu contador, você quer o contador que é movido por um senso de dever sóbrio ou você quer aquele que a contabilidade é tão acelerada e inspirada, e buscando aquele 'êxtase contábil?'

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Dicas de motivação intrínseca e extrínseca

No momento, alguns desses motivadores extrínsecos podem estar em falta - você pode não estar motivado para depilar as pernas diariamente se todos estão vendo você apenas em chamadas de Zoom, por exemplo, ou em seu motivação de fitness pode estar acabando sem o seu instrutor de classe de estúdio favorito lá para torcer por você. Mas existem truques que você pode usar para criar um pouco de motivação intrínseca ou ajudar a encontrar novas motivações extrínsecas para mantê-lo em movimento.

1. Aproveite os três pilares da motivação. Os psicólogos apontam três aspectos diferentes que podem nos tornar mais propensos a concluir uma tarefa e atingir um objetivo. As pessoas ficam mais intrinsecamente motivadas quando o que estão fazendo as ajuda a desenvolver suas habilidades e talentos, as conecta a outras pessoas e elas têm liberdade e flexibilidade na forma como o fazem, diz Silvia. Essas três fontes de motivação ajudam as pessoas a se sentirem mais atraídas por seus objetivos.

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Veja se você pode reformular uma tarefa para alinhá-la com um ou mais desses pilares e aumentar a motivação intrínseca para concluí-la. Por exemplo, ir para uma corrida pode ajudá-lo a se conectar com outros corredores quando você compartilha sua rota com outros corredores nas redes sociais ou corre com um amigo.

2. Defina um prazo. Um prazo fixo pode ajudá-lo a ficar motivado para fazer as coisas. Mantenha a simplicidade e concentre-se no final, diz Silvia. O objetivo é fazer algo, bem e no prazo.

3. Crie uma grande recompensa. A maioria das pessoas reage a algum tipo de tratamento, portanto, prepare um. Por exemplo, torne a sexta-feira divertida se você completar suas tarefas, sugere Annette Nunez, PhD, psicoterapeuta licenciado em Denver, Colorado.

As sextas-feiras divertidas reduzem a ansiedade e a depressão, dando-lhe uma pausa mental nas rotinas do dia a dia e dando-lhe algo para esperar no final da semana, diz o Dr. Nunez. Estabeleça metas para si mesmo durante a semana - como dar uma caminhada todos os dias, fazer seu trabalho, tomar um banho diário - e se você atingir seu objetivo, comemore com uma Sexta-feira Divertida repleta de atividades que trazem alegria para sua vida, desde o binge watch um show na Netflix, uma caminhada, um pedido no seu restaurante favorito, um happy hour com Zoom ou um café com os amigos, até terminar o dia de trabalho mais cedo.

4. Faça disso um jogo. Adicionar um elemento de diversão e competição pode ajudá-lo a se manter motivado e continuar. As pessoas podem gamificar algo chato, diz Silvia. É motivador ver que eles estão ficando cada vez melhores nisso. Por exemplo, levantar pesos é uma chatice, mas é realmente fácil contar repetições e libras e continuar se esforçando para estabelecer recordes pessoais.

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