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1 Relaxe estrategicamente.

Existem pontos de pulsação que você provavelmente conhece - na parte interna dos pulsos e perto das artérias carótidas do pescoço - onde os vasos sanguíneos estão mais próximos da superfície da pele. Colocar uma bolsa de gelo ou uma toalha úmida e fria - qualquer coisa mais fria do que a temperatura do ar - nesses pontos irá baixar a temperatura do sangue. Em seguida, o sangue circula para o resto do corpo e o resfria. Os pontos de pulsação menos conhecidos são a parte superior dos pés. Eles podem não ser tão acessíveis do lado de fora, quando você está calçado, mas se você estiver na cama em uma noite quente de verão, tire as cobertas para se refrescar. E pule a loção para o corpo. Ele cria uma barreira que retém o calor do corpo. Use hidratantes em gel ou spray. Eles evaporam rapidamente da pele, removendo o calor. Melhor ainda se o gel for mentolado ou feito com óleo de hortelã-pimenta, que deixa sua pele ainda mais fria.
- Dendy Engelman, dermatologista e diretor de cirurgia dermatológica do Metropolitan Hospital, em Nova York

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dois Coma melancia ...

Realmente pode ser a fruta perfeita para quando estiver quente. Todas as frutas e vegetais contêm água, que ajuda a hidratar você, e fibras, que retêm a água enquanto ela percorre seu cólon e, em seguida, libera água lentamente conforme a necessidade. (É como um estoque extra de fluido que seu corpo pode usar para se manter fresco.) Mas a melancia tem muita fibra e muita água. Há uma boa razão para que seja tão básico no verão.
—Ronald A. Primas, internista especializado em medicina integrativa e preventiva

3 ... e salgue.

Eu treino atletas com apenas seis anos de idade no calor durante todo o verão. Eles suam muito sódio. O baixo teor de sódio pode contribuir para as cólicas, portanto, é necessário substituí-lo. Qualquer lanche salgado serve - pretzels, carne seca, biscoitos salgados, coisas que colocam sódio em seus corpos e também os fazem pegar a garrafa de água. Salgar melancia se tornou popular entre os nutricionistas de esportes - é um sabor salgado-doce único. Os nutricionistas esportivos usam o melão salgado como um lanche de recuperação porque ele substitui os líquidos e o sódio perdidos no suor. Digo às crianças que água e sal são como melhores amigos: você precisa de sódio para ajudar a manter a água nos músculos. Sempre os pareie.
—Jackie Barcal, chefe de nutrição da IMG Academy, um internato e centro de treinamento esportivo

4 Use mangas compridas.

Surpreendentemente, pode ser mais legal usar mangas compridas e calças compridas do que shorts e camiseta sem mangas. Você quer roupas largas em cores claras para refletir o sol e evitar que aqueça sua pele. Escolha algodão ou linho, que respiram bem, mas também retêm a umidade (ao contrário de um tecido sintético de secagem rápida). Eles manterão o suor próximo ao corpo e, à medida que evapora, você esfria. A evaporação é uma forma muito barata e eficaz de esfriar. Claro que faz mais sentido em um calor seco, como no Vale da Morte, onde moro. Isso pode não funcionar tão bem no sul da Flórida.
—Abby Wines, assistente de gerenciamento no Parque Nacional do Vale da Morte e residente em Vale da Morte, Califórnia, que detém o recorde mundial de temperatura do ar mais alta registrada

5 Encontre uma brisa - ou crie uma.

Mesmo em um dia de 90 graus em Miami Beach, não é tão ruim quando você tem uma brisa do mar. Você também pode trazer um ventilador a bateria, algo pequeno e portátil. E como alguém que viu muita exaustão pelo calor chegar ao meio-dia, direi que não é suficiente começar a beber líquidos quando você chegar à praia ou aonde quer que vá. Você precisa se hidratar antes de ir. Beba muita água com seu café da manhã - não café.
—Vinny Canosa, chefe do Miami Beach Ocean Rescue