Você está atrasado em um grande projeto. A enfermeira da escola do seu filho ligou pela segunda vez em três dias. E como o e-mail na parte superior da sua caixa de entrada acabou de informá-lo, você se esqueceu de pagar a conta de luz do mês passado. Você poderia se esconder sob as cobertas - mas de que adiantaria? Como uma bola de borracha em uma piscina, o estresse que é empurrado para baixo da superfície eventualmente volta a subir.

Uma abordagem melhor? Abrace isso. (Não, sério.) Aprender a trabalhar com seu estresse, em vez de contra ele, pode proteger sua saúde, diz Kelly McGonigal, Ph.D., psicóloga da Universidade de Stanford e autora de O lado positivo do estresse . Na verdade, o estresse diário pode aumentar a imunidade, a produtividade e a criatividade, de acordo com pesquisas emergentes. Basta uma mudança de perspectiva e alguns ajustes em seus hábitos diários. Veja como aproveitar ao máximo tudo o que a vida joga em seu caminho.

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1 Encontre um significado perguntando a si mesmo, como eu me sentiria se minha maior fonte de estresse desaparecesse repentinamente?

Vidas felizes e significativas não são isentas de estresse. Na verdade, quanto mais as pessoas estressadas se consideravam, mais significativas elas sentiam que suas vidas eram, de acordo com um estudo de 2013 publicado em Journal of Positive Psychology . Ser pai, por exemplo, aumenta significativamente sua tensão diária. Mas também aumenta suas chances de rir e sorrir regularmente, de acordo com uma pesquisa do Gallup-Healthways Well-Being Index de 2014. (Uma advertência crucial: se você está sofrendo de depressão, ignore esta pergunta e procure a ajuda de um profissional de saúde mental.)

dois Alivie a ansiedade não tentando relaxar.

Você pode considerar as palmas das mãos suadas e uma barriga cheia de borboletas como sinais de que precisa controlar sua ansiedade, ou pode pensar neles como se seu corpo estivesse dizendo: Estou pronto para este desafio. Quando as pessoas fizeram um discurso de cinco minutos para juízes visivelmente desaprovando, aqueles que foram treinados para interpretar suas reações físicas como benéficas (por exemplo: Meu coração acelerado me mostra que estou animado) se sentiram menos ansiosos e tiveram menos sinais de estresse cardiovascular, como pressão alta, em comparação com aqueles que não foram treinados, de acordo com um estudo de 2013 publicado em Ciência Psicológica Clínica .

3 Use o estresse mental para alcançar o melhor que é seu pessoal.

Na próxima vez que você ficar tenso, lembre-se de que o estresse pode ser útil. Você aumentará as chances de seu corpo responder com o desafio de resposta ao estresse, e isso aumenta suas chances de alcançar uma meta atlética, de acordo com um estudo de 2015 publicado em Jornal de Psicologia do Esporte e Exercício . Ele envia oxigênio e nutrientes extras para o cérebro e os músculos, ajudando-os a funcionar de maneira mais eficaz, diz Lee J. Moore, Ph.D., autor do estudo e professor de psicologia do esporte e do exercício na Universidade de Gloucestershire, nos Estados Unidos Reino.

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4 Aumente a criatividade - sim - procrastinando.

Muito estresse (pense em prazos inflexíveis e expectativas irrealistas) mata a criatividade. Mas não ter pressão tem a mesma probabilidade de deixá-lo em uma rotina de ideias. Experimentar um nível moderado de estresse ao trabalhar em um projeto específico, no entanto, pode alimentar a inovação. Uma maneira de encontrar o ponto ideal de estresse / criatividade é parar de correr para chegar à frente do jogo. Contanto que você não esteja sofrendo de ansiedade crônica ou não perca prazos regularmente, atrasar o início de um projeto pode gerar níveis moderados de estresse positivo, diz Melissa Gratias, Ph.D., psicóloga em Savannah, Geórgia. E isso faz com que seu corpo libere adrenalina, norepinefrina e cortisol - hormônios que aumentam a energia e o foco. Só não confunda procrastinação entorpecente (como navegar no Facebook quando você tem duas horas para terminar um projeto enorme) com ruminação que estimula a criatividade. Atrasar alimenta a criatividade apenas se você refletir sobre seu projeto e fazer um brainstorm ao longo do dia quando não estiver trabalhando ativamente, diz Gratias. (Ela recomenda o uso de lembretes de calendário e / ou uma lista de tarefas com datas suspensas para garantir que você não adie demais.)

5 Use o estresse para aprender.

Sob pressão? Essa é a melhor hora para fazer uma pausa e trabalhar no backhand ou praticar piano. O estresse ajuda a área de aprendizagem procedimental de seu cérebro - a parte que você usa para aprimorar habilidades que requerem prática repetitiva, diz Shawn W. Ell, Ph.D., professor associado de psicologia na Universidade do Maine, em Orono. (Isso porque sua resposta ao estresse inicia uma cascata de eventos neurais que interrompem o córtex pré-frontal, que é responsável por pensar demais. Isso permite que você pare de se questionar e melhore suas habilidades.) Ao mesmo tempo, se perder em uma atividade que de que você gosta pode diminuir sua pressão arterial, o que o fará se sentir - você adivinhou - menos estressado.