Desde que existiram humanos, eles ansiavam por ver a Mãe Natureza de perto e pessoalmente. Na maioria das vezes, eles usam os próprios pés para percorrer a trilha. Caminhar é o passatempo favorito durante todo o ano e uma aventura para toda a vida para alguns. Seja escalando as montanhas mais altas do mundo ou simplesmente respirando o ar fresco das colinas em seu quintal, caminhar é uma maneira de se desconectar e se reconectar à terra. Embora saibamos que é uma forma de exercício e uma alternativa saudável ao beber durante o dia, também há muitos benefícios em fazer caminhadas. Desde reduzir a ansiedade até nos ensinar habilidades de sobrevivência, aqui estão alguns motivos convincentes para sair de casa.

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1 Caminhar é bom para o seu coração

Considerar as doenças cardíacas é o causa principal de morte nos Estados Unidos para homens e mulheres, qualquer coisa que possamos fazer para contra-atacar vale a pena. Especialmente se for divertido e gratificante, como caminhar. Este tipo de exercício diminui os níveis de colesterol ruim no sangue, enquanto aumenta os bons, diz Steven Reisman, MD, cardiologista e diretor do Centro de Diagnóstico Cardíaco de Nova York . O exercício também pode melhorar a circulação sanguínea, reduzir ou prevenir a hipertensão, melhorar a função cardíaca e diminuir o risco de desenvolver diabetes, continua ele. A atividade aeróbica de moderada a alta intensidade pode aumentar os benefícios e isso pode incluir escalar uma colina ou carregar uma mochila pesada.

Dr. Reisman também diz que caminhadas oferecem vantagens diferentes do cardio tradicional, uma vez que reduz o estresse, ao mesmo tempo que melhora o nosso humor. Com todas essas vantagens combinadas, ele diz que nosso risco de um ataque cardíaco agudo é significativamente menor.

dois Caminhadas reduz a ansiedade

Embora parte da beleza da caminhada seja admirar o mundo ao seu redor, se você não quiser, hum, cair de uma montanha, deve prestar atenção por onde está caminhando. Independentemente de ser um terreno plano ou um trecho acidentado, a caminhada nos ajuda a ficar centrados e focados em tempo real, diz Chris Fagan, autor, aventureiro e fundador da Sparkfire . Afinal, se você está dando toda a sua atenção para permanecer seguro, você tem pouco tempo para se preocupar com o que aconteceu há uma semana, ou com a grande reunião que está por vir. Uma vez que muitas pessoas lutam contra a ansiedade e lutam para se desapegar e viver a vida, estar imerso na natureza pode nos acalmar instantaneamente enquanto nos sintonizamos com o que está ao nosso redor.

Uma maneira de fazer isso é usar todos os seus sentidos durante uma caminhada, diz Serena Poon , um chef, nutricionista e curador de Reiki. Concentre-se na sensação do ar fresco contra seu rosto, no som do farfalhar das folhas e na calma envolvente, diz ela. Em certo sentido, esta meditação leve e pode ser feita durante uma caminhada ou durante uma pausa para descanso.

3 Caminhar é uma ótima maneira de treinar intervalo

Reflita sobre uma caminhada memorável que você fez com amigos ou entes queridos. Conforme você faz seu caminho de uma ponta a outra, provavelmente encontrou alguns picos, alguns vales, talvez até rochas irregulares. Dependendo da parte da jornada em que você estava, você utilizou diferentes partes do seu corpo e aplicou mais energia quando necessário. Embora a maioria das pessoas não considere caminhadas como um treinamento intervalado, definitivamente se encaixa na definição, diz Instrutor de pilates Jamie Ehrlich . Na forma mais básica, esse tipo de treino cardiovascular significa dar tudo de si por um curto período de tempo, seguido por um período de descanso. Na verdade, o treinamento intervalado é um dos tipos mais eficientes de cardio, ajudando você a queimar calorias enquanto está na trilha e por 24 horas depois. A caminhada aumenta esses intervalos automaticamente, simplesmente aumentando sua frequência cardíaca nas subidas e dando-lhe descanso nas descidas, diz Ehrlich.

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4 Caminhadas nos deixam gratos

Você conhece aquela sensação quando volta de um treino super suado e entra em um banho quente e quente? Mesmo que você provavelmente enxágue diariamente, há algo especial sobre a limpeza quando você realmente precisa. Agora, adicione sujeira e fuligem a essa sensação pegajosa e um banho parecerá ainda mais luxuoso. Como autor e mochileiro Cam Honan explica, a caminhada nos torna gratos por tudo o que temos. Isso se deve em parte ao trabalho que damos para caminhar, mas também porque a caminhada nos retarda o suficiente para pensar e admirar o que temos.

Quando nos movemos pelo mundo na velocidade em que nossos corpos e mentes foram projetados para viajar - entre duas e três milhas por hora - estamos acompanhando o ritmo do universo e, com isso, nos tornamos mais sintonizados com o mundo ao redor nós, Honan explica. Seja o som fraco de um riacho suavemente sinuoso, o cheiro outonal de folhas em decomposição em uma manhã fresca de novembro ou uma tigela de cereal simples que nunca teve melhor sabor do que quando comido no topo de uma montanha ao nascer do sol, a Mãe Natureza tem um jeito estranho para nos lembrando de nunca dar um único momento como garantido.

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5 Caminhadas nos ensina habilidades de sobrevivência

Você não precisa percorrer toda a extensão da Appalachian Trail ou puxar um Cheryl Strayed na Pacific Crest Trail para ser um caminhante de boa fé. Não importa se você pretende passar a noite sob a tapeçaria das estrelas ininterruptas, ou desfrutar da natureza por uma única tarde, estar longe das comodidades modernas nos ensina sobre a sobrevivência. Especialmente se pararmos e olharmos o que está acontecendo ao nosso redor. Michael Ridolfo, sobrevivente certificado e naturalista-chefe da Mohonk Mountain House , diz que a caminhada nos apresenta à vida selvagem e nos desafia a apreciar a beleza e a generosidade da natureza. Esteja você procurando por animais durante uma caminhada noturna ou aprendendo a identificar diferentes tipos de árvores, caminhar pode ser uma experiência muito educacional, diz ele. Conforme os caminhantes adquirem experiência e começam a se desafiar, eles adquirem habilidades como rastrear animais em uma trilha ou iniciar fogueiras com apenas uma partida.

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6 Caminhadas nos ajudam a simplificar

Honan diz que enquanto apreciamos a beleza do planeta com apenas uma mochila em nosso nome, é fácil ver o quão pouco realmente precisamos. Um abrigo que nos mantém secos, roupas que nos mantêm aquecidos e comida que nos enche o estômago. É sobre isso, diz ele. Conforme você se dirige para a floresta e se junta ao essencial, temos a oportunidade de parar a corrida louca para o topo da cadeia alimentar e pensar criticamente sobre como podemos ser melhores parceiros do meio ambiente. Às vezes é fácil esquecer que não precisamos de muito quando tentamos ‘acompanhar os vizinhos’, diz Honan. Independentemente de você estar no deserto ou na cidade, uma vida mais simples e menos desordenada é um dos caminhos mais seguros para a felicidade sustentável. '