Não seria bom se você pudesse estalar os dedos e chegar ao seu destino - sem necessidade de embalagem, aglomeração de aeroportos ou filas da alfândega? Se você está propenso a se preocupar e se frustrar, viajar - principalmente viagens de aeroporto - é mais do que apenas um inconveniente necessário; muitas vezes é um catalisador multifacetado para (às vezes incapacitante) de estresse e ansiedade. Qualquer que seja o potencial estressor da viagem, encontre soluções úteis para aliviar seu mal-estar mental em sua próxima viagem, direto de Indra Cidambi, MD, uma psiquiatra credenciada, especialista em remédios anti-dependência e diretor médico do Centro de terapia de rede .

1. O estressor: os atrasos o deixam louco

Estudos demonstraram que 50% da ansiedade relacionada a viagens está relacionada a atrasos, diz o Dr. Cidambi. Isso se deve principalmente ao fato de que os viajantes muitas vezes não têm controle sobre o clima, a manutenção da aeronave ou outros fatores inesperados. Sabendo disso, a frustração e o mal-estar são reações completamente compreensíveis quando você está à mercê de algo que não pode controlar.

Como lidar: A melhor maneira de lidar com esse estressor é construir um dia de folga em torno das férias ou garantir que não haja prazos críticos a serem cumpridos no trabalho um dia após o retorno, sugere o Dr. Cidambi. Embora isso nem sempre seja possível, é inteligente fazer o máximo possível para se proteger caso o tempo de viagem não saia de acordo com o planejado.

benefícios de uma piscina de água salgada

2. O estressor: Você está petrificado por perder sua bagagem

O medo de perder seus pertences no abismo do transporte de bagagens é real. Mesmo que você etiquete completamente toda a sua bagagem com etiquetas e informações de contato, sempre há uma chance de que algo possa dar errado no caminho.

Como lidar: Assuma o controle das coisas que você pode. Dr. Cidambi recomenda dividir suas roupas uniformemente entre o xadrez e bagagem de mão (em vez de colocar todas as roupas íntimas na bagagem de mão e todas as roupas bonitas na bagagem despachada, por exemplo). Dessa forma, mesmo se suas coisas sumirem ou atrasarem, você poderá se vestir e se arrumar por um ou dois dias nesse ínterim.

RELACIONADO: Este truque de $ 13 me economizou $ 300 em taxas de bagagem de mão

3. O estressor: Segurança aeroportuária e linhas alfandegárias incomodam você

Passando por segurança e alfândega do aeroporto também pode ser um processo de indução de estresse, devido a longas filas, ansiedade sobre possíveis perguntas feitas ou barreiras de linguagem, diz o Dr. Cidambi. Linhas infinitas de aeroporto pode simplesmente deixá-lo louco, ou talvez seja a preocupação persistente de que esperar em uma longa fila fará você perder o horário de embarque.

Como lidar: Dar a si mesmo tempo suficiente é uma solução óbvia (novamente, assuma o controle do que está em seu poder chegando mais cedo do que você acha que precisa). Mas isso, Dr. Cidambi nos lembra que conhecimento é poder: familiarize-se com o processo e os tipos de perguntas que eles podem fazer e você ficará menos ansioso e menos propenso a ser pego de surpresa. Dessa forma, você não vai perder seu tempo na fila ruminando sobre tudo que pode dar errado.

quanto tempo dura purê de batata doce

4. O estressor: a turbulência é o seu pesadelo pessoal

A turbulência pode ser um gatilho importante para a maioria das pessoas, diz o Dr. Cidambi. Sério, propenso a ansiedade ou não, quem gosta de um vôo acidentado? Antes que você comece a chorar, o Dr. Cidambi diz para lembrar que as viagens aéreas ainda são uma das maneiras mais seguras de ir do ponto A ao ponto B.

Como lidar: Você pode selecionar estrategicamente seus assentos, já que os locais sobre as asas costumam apresentar menos solavancos do que aqueles na parte traseira do avião, diz Cidambi. Preocupado com náuseas? Traga balas de gengibre e balas para chupar - ou, ainda mais forte, Dramamine e adesivos para enjôo - caso você ou seus companheiros de viagem precisem.

Sua reação à turbulência pode ser mais emocional do que física. Nesse caso, use esta técnica calmante: Se você tiver uma turbulência inesperada que o deixa ansioso, resista ao impulso de recorrer ao álcool para se automedicar - o que muitas vezes exacerba a ansiedade, diz ela . Em vez disso, tente se concentrar na respiração profunda com o diafragma: coloque uma das mãos no coração e feche os olhos, depois comece a contar cinco para cada inspiração e cinco para cada expiração.

Se você sentir que está à beira de um verdadeiro ataque de pânico durante a viagem, não ignore. Peça licença e vá para o banheiro no avião, diz Cidambi. Peça um pequeno saco de papel a um comissário de bordo, coloque a cabeça entre os joelhos e concentre-se na respiração profunda, usando o saco se necessário. Isso ajudará a acalmá-lo rapidamente antes de retornar ao seu assento.

5. O estressor: voos longos - com seus filhos - parecem impossíveis

Qualquer pai conhece a dificuldade de sobreviver a um vôo com crianças pequenas sem perder a calma. Dr. Cidambi diz que é tudo sobre vir preparado para mantê-los ocupados.

Como lidar: Certifique-se de que seu filho esteja armado com atividades para impedi-lo de ficar inquieto durante o vôo (o que causa grande ansiedade para os pais), diz ela. Livros para colorir, jogos, programas de TV pré-baixados e filmes são ótimas maneiras de mantê-los acomodados e entretidos.

como manter sapatos de lona brancos brancos

6. O estressor: Você não pode suportar quando as coisas não vão de acordo com o planejado

Não importa o quanto eles tentem, ninguém pode se forçar a ser espontâneo e flexível - e isso está perfeitamente bem. Ir para um novo destino pode ser emocionante, mas também pode causar ansiedade, pois você não sabe o que esperar quando chegar, diz o Dr. Cidambi.

Como lidar: Pode ser que fazer um plano A, B, e C é a única maneira de ter paz de espírito. Ter um pouco de visão ajuda muito. Por exemplo, providencie um traslado do aeroporto com seu hotel e tenha um plano alternativo, como o Uber ou um serviço local de automóveis, caso algo dê errado, diz o Dr. Cidambi. Pesquise restaurantes e atividades em seu destino para não ser colocado em uma situação difícil quando chegar lá. E na dúvida, deixe isso para os profissionais: Ligue para o hotel com antecedência e veja se alguns eventos ou passeios podem ser facilitados diretamente por eles para tirar o planejamento de suas mãos.

Ansioso por cancelamentos de voos? Veja o que fazer se seu voo for cancelado .