Voar não é apenas uma dor no pescoço - também pode ser uma dor em todo o seu corpo. Isso porque ficar sentado por longos períodos de tempo, mesmo que seu vôo seja de apenas uma hora, pode deixar seu corpo rígido e dolorido. Pior? A rigidez muscular, o estresse e os problemas posturais podem durar muito depois de você sair do vôo, diz Samantha Clayton, vice-presidente mundial de desempenho esportivo e preparação física da Herbalife.

A inatividade a bordo também pode levar a problemas mais perigosos causados ​​pela circulação reduzida, diz Clayton, como coágulos sanguíneos ou trombose venosa profunda. E não se esqueça que estudos apontam que sentar em excesso é prejudicial à saúde. Existem maneiras de torna mais confortável sentar em um avião, mas um pequeno movimento extra durante aquele vôo longo (ou não tão longo) pode fazer muito para evitar que você se sinta tenso. Aqui estão seis exercícios fáceis de avião para quebrar essa inatividade durante o vôo, não importa em que assento você esteja preso.

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Torça

A menos que você tenha conseguido um assento da primeira classe, pode não parecer possível se mover muito enquanto está sentado - até que você considere que pode fazer alguns alongamentos com apenas um pouco de espaço. Uma das melhores é a torção da coluna, de acordo com Dashama Gordon, fundador do Pranashama Yoga Institute e do 30 Day Yoga Challenge global.

Para isso, cruze a perna direita sobre a esquerda e coloque a mão esquerda sobre o joelho direito e a direita nas costas do assento. Inspire e alongue a coluna enquanto gira o tronco para a direita. Segure 5 a 10 segundos e repita do outro lado.

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Faça uma oração pelas costas

Ombros e pulsos doendo um pouco por carregar a bagagem? Gordon oferece esta solução: Sente-se na frente de seu assento. Alcançando os braços atrás de você, segure o cotovelo oposto com a mão oposta ou, se você tiver flexibilidade, coloque as mãos juntas atrás dos dedos de trás voltados para cima e os ombros para baixo e para trás. Segure por 5 a 10 segundos.

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Rola com isso

Você pode rolar quase todas as articulações do corpo na cadeira, começando pela cabeça. Abaixe a cabeça até o pescoço e role lentamente para o ombro direito, segurando por alguns segundos antes de inverter o caminho e rolar para o ombro esquerdo, diz Clayton. Em seguida, role os ombros para a frente em um movimento circular; em seguida, repita o roll para trás. Faça o mesmo com os pulsos e tornozelos.

Dar um passeio

Levantar-se regularmente e caminhar para cima e para baixo no corredor é a chave para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, diz Tom Holland, fisiologista do exercício em Darien, Connecticut, e autor de Vencer o ginásio . Holland voou ao redor do mundo para competir em maratonas, ultramaratonas e triatlos Ironman, e sugere que o objetivo seja caminhar a cada 20 a 30 minutos.

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Jogue com os pés

Mantenha o sangue fluindo para a parte inferior do corpo movendo os pés. Bônus: seus companheiros de assento nem perceberão. Basta bater os dedos dos pés sob o assento à sua frente periodicamente por 30 a 60 segundos de cada vez, diz Holland. Em seguida, faça aumento de panturrilha. Sentado com os pés no chão, levante os calcanhares e contraia os músculos da panturrilha, segurando por alguns segundos antes de abaixar. Faça 20 a 25 repetições a cada 15 a 30 minutos. (Este também é bom para alongamento no trabalho. )

Faz uma pose

Obviamente, você não pode quebrar o tapete de ioga no avião, mas pode ir para a parte de trás do avião ou linha de saída (ou corredor, se não se importar que outros passageiros olhem para você) e fazer alguns alongamentos simples em pé. Para começar, experimente um alongamento quádruplo em pé, diz Gordon.

Mude o seu peso para a perna direita. Mantendo o equilíbrio, leve o pé esquerdo atrás de você até o glúteo; estenda a mão esquerda para agarrar o pé e puxá-lo para mais perto do corpo. Use sua mão direita para segurar um suporte robusto no avião ou, se não houver turbulência, estenda-o à sua frente. Segure 5 a 10 segundos e repita do outro lado. Ou faça de 20 a 25 agachamentos simples na parte de trás do avião (até no banheiro), a cada hora, diz Holland.