No momento, a raiva parece estar se espalhando por toda parte, de protestos nas ruas a batalhas de palavras nas redes sociais, debates sobre a abertura de escolas e raiva por tudo o que o coronavírus causou. Se parece que seu temperamento está sempre esquentando atualmente, você não está sozinho.

A maior parte dessa raiva vem de se sentir fora de controle, de acordo com Jenny Yip, PsyD, ABPP. Quando nos sentimos ansiosos e com raiva, geralmente é porque sentimos que estamos presos e não há solução, diz ela. Com toda a incerteza e muita injustiça que está ocorrendo, há muitos motivos para as pessoas estarem com raiva agora.

Mas ficar com raiva o tempo todo não é saudável para você ou para as pessoas ao seu redor.

Se sua raiva for reprimida, sem uma saída saudável para ela, ela será direcionada para pessoas inocentes e situações inocentes, diz o Dr. Yip. Você deve ser capaz de controlar sua raiva de maneira saudável.

Para começar, afaste-se do computador, baixe aquela garrafa de rosé e procure maneiras mais saudáveis ​​de canalizar sua raiva, começando com as idéias abaixo.

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1 Diminua um pouco o zoom

Às vezes, quando você está no meio de seus sentimentos, pode ser difícil ter uma perspectiva sobre o que está acontecendo e por que você está com raiva - e é aí que é bom dar um passo para trás. Quando você está com raiva, você está apenas vendo aquele alvo vermelho, diz o Dr. Yip. Você precisa diminuir o zoom para conseguir ter uma perspectiva.

dois Seja um pouco criativo

Dê uma olhada na fonte de sua raiva de vários ângulos, para ver se há uma maneira de ajudar a mudar as coisas para melhor. Um exemplo do Dr. Yip: os estudantes universitários que alugaram seus próprios apartamentos em grupo quando suas escolas se tornaram virtuais para ter um pouco dessa experiência de faculdade. Se formos capazes de pensar fora da caixa e encontrar soluções saudáveis, isso nos ajudará a nos sentir menos presos, diz ela.

3 Respire fundo

Há uma boa razão para que as pessoas recomendem respirar quando você está louco. Quando você está com raiva, a resposta de luta ou fuga do seu corpo é acionada e você não está recebendo oxigênio suficiente em seu corpo, diz o Dr. Yip. Experimente alguns exercícios de respiração ou meditação para ajudar. Respiração profunda pode ajudar a interromper a resposta ao estresse.

4 Faça sua voz ser ouvida

Não estamos falando sobre discutir com seu primo no Facebook. Mas escrever para seus representantes sobre suas preocupações, ser voluntário para um candidato ou simplesmente ingressar em uma organização de base para obter votos pode ajudá-lo a usar sua energia para a mudança que deseja.

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5 Fale sobre isso

Conversar com amigos que pensam como você e entes queridos sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a liberar um pouco de energia. Você terá que ter cuidado com quem está falando - escolha alguém útil, diz o Dr. Yip. Se você está nas redes sociais discutindo com outras pessoas, está apenas adicionando combustível à sua raiva.

6 Se distrair

Todos nós nos tornamos muito bons em encontrar distrações hoje em dia. Mas se tudo mais falhar, encontrar outro caminho para canalizar sua energia pode tirar sua mente do que está te deixando louco. Dar uma caminhada, começar um novo hobby, se exercitar, se perder em um bom livro - desde que isso tire sua mente de seu problema por um tempo, isso pode ajudá-lo a controlar sua raiva.