Karen Asp Especialistas em sono há muito dizem que sua cama deve ser reservada para dormir, mas isso não significa que não haja espaço de manobra para permitir mais uma atividade relaxante: ioga. A cama pode parecer um lugar incomum para fazer ioga – até você perceber que provavelmente já está fazendo mini alongamentos na cama, especialmente quando acorda. Ao fazer poses de ioga e alongamentos dedicados na cama, você está dando ao seu corpo a oportunidade de se mover mais e energizá-lo para o dia seguinte ou ajudá-lo a relaxar no final.
“De manhã, algumas técnicas e movimentos simples de respiração vão eliminar as dores e a rigidez do corpo enquanto limpam as teias de aranha da sua mente”, diz Tory Schaefer, diretor nacional de operações de ioga da Vida em Mineápolis. Você também começará o dia mais energizado. Enquanto isso, 'à noite, uma prática de ioga ajudará a redefinir tudo para que sua cama se torne um espaço sagrado em vez de um depósito de resíduos do dia.' Tradução? Você pode ser capaz de desfrutar de um sono mais repousante.
Abaixo, Schaefer detalha duas séries de alongamentos de ioga, uma que você pode fazer ao acordar e outra ao adormecer. Cada um também vem com uma estratégia de bônus para ajudá-lo a fechar ou diminuir.
como fazer a transição para desodorante natural
RELACIONADO: 9 Maneiras de Praticar Yoga Gratuitamente
Posturas de ioga para acordar
itens relacionados
Yoga na cama: respiração abdominal Crédito: Kailey Whitman1 Respiração da barriga
Deite-se de costas e observe sua respiração natural por algumas rodadas. Em seguida, em uma expiração, contraia os músculos da barriga e para cima o mais apertado que puder enquanto pressiona a parte inferior das costas na cama. Segure sua barriga assim por 10 respirações. Após a décima respiração, inspire profundamente enquanto solta os músculos da barriga e permite que a oscilação natural na parte inferior das costas retorne. Expire e repita mais três vezes.
Ioga na cama: alongamento de abertura de quadril Crédito: Kailey Whitmandois Abridor de quadril
Deitado de costas, expire e leve a perna direita ao peito. Nas próximas três a cinco respirações, gire suavemente o joelho em uma direção e depois na outra, sentindo os quadris abertos. Exalando, puxe o joelho direito contra o peito o mais forte que puder; segure por cinco respirações. Em seguida, mova o joelho direito em direção à axila direita o mais forte que puder e segure mais cinco respirações. Solte e troque de lado.
Pose de ioga na cama: alongamento do banco para a frente Crédito: Kailey Whitman3 Dobra para a frente sentado
Sentado na cama com as pernas estendidas à sua frente e juntas, respire fundo e estique os braços sobre a cabeça. Expire e solte a parte de trás do pescoço e qualquer tensão na mandíbula, dobre as pernas e segure por cinco respirações. Ao inspirar, levante levemente o tronco para longe das pernas e, a cada expiração, acomode-se mais profundamente no alongamento.
Poses de ioga na cama: alongamento de torção sentado Crédito: Kailey Whitman4 Torção Sentado
Sentado na lateral da cama com os pés no chão e os joelhos juntos ou as pernas cruzadas, coloque a mão direita no joelho esquerdo e gire suavemente o corpo para a esquerda. Solte para o outro lado e repita.
você pode usar creme de leite fresco em vez de creme de leite
Bônus: Antes de se levantar, defina uma intenção de algo que você fará hoje que fará seu coração mais feliz e o mundo um lugar melhor.
Posturas de ioga antes de dormir
itens relacionados
Pose de ioga na cama: pernas na parede esticadas Crédito: Kailey Whitman1 Pernas na parede
Afaste os travesseiros da cabeceira e sente-se o mais próximo possível da cabeceira (ou parede), com os pés voltados para a cabeceira. Mexa as pernas para cima da cabeceira para que o cóccix fique o mais próximo possível da cabeceira (ou parede) e as pernas fiquem estendidas na parede. Relaxe na cama, colocando os braços ao lado. Concentre-se em respirar profundamente em cada inspiração e expiração. Fique aqui por até cinco minutos.
obrigado presentes para festa de formatura
Pose de ioga na cama: alongamento de torção deitado de lado Crédito: Kailey Whitmandois Torção Deitada
Deite-se de bruços na cama e traga os joelhos para o peito. Lentamente, solte-os para a direita, pressionando a mão direita em cima dos joelhos e estendendo o braço esquerdo para o lado na altura do ombro. Olhe para a esquerda e segure várias respirações. Troque de lado e repita.
Pose de ioga na cama: pose de alongamento de quadril de borboleta Crédito: Kailey Whitman3 Pose da Borboleta
Deitado na cama, coloque as solas dos pés em contato e permita que os joelhos se afastem um do outro. Concentre-se na respiração por três a cinco minutos enquanto mantém essa postura.
Bônus: Pense em três a cinco coisas que aconteceram hoje pelas quais você é grato.
