Quando o alarme dispara ... Acorde

Por mais tentador que seja, absolutamente não use a soneca, diz Sabra Abbott, MD, PhD, neurologista do Northwestern Memorial Hospital, em Chicago. Você pode roubar alguns minutos extras na cama, mas acordar sacudido repetidamente resulta em um sono fragmentado. Isso faz você se sentir grogue, não descansado. Para dormir mais, descubra a última hora em que você precisa acordar e defina o alarme para essa hora. Sentir-se desorientado pela manhã provavelmente significa que você precisa dormir mais, então considere também adiantar sua hora de dormir aos poucos - o ideal é que você eventualmente não precise de um alarme. (Mas defina para o caso.)

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Quando você abre os olhos ... Pratique uma conversa animada

Seus pensamentos impactam significativamente seus níveis de energia para o dia, diz a psicóloga Elizabeth Lombardo, PhD, autora de Better Than Perfect. Se você pudesse segurar um microfone perto do cérebro ao acordar, o que ele diria? É muito cedo. Eu estou tão estressada. Mude o roteiro para algo mais positivo: Hoje, xyz vai me trazer alegria. Se precisar de um lembrete, coloque uma nota na mesa de cabeceira - é muito importante.

Quando você se levantar ... Abra as cortinas

A luz natural muda a mudança do seu cérebro de sonolento para acordado, diz Abbott. Não há nada melhor do que a luz do sol, diz ela. Além disso, um estudo publicado na revista Saúde do Sono descobri que a exposição à luz da manhã pode ajudá-lo a cochilar mais profundamente naquela noite, então provavelmente você se sentirá melhor na manhã seguinte (e na próxima). Se os raios de sol não são uma opção porque ainda está escuro, a segunda melhor opção é acender as luzes para obter o máximo possível de luz brilhante no quarto.

Antes de sair do quarto ... Alongue-se

Faça 5 a 10 respirações profundas e alguns alongamentos: Alcance acima da cabeça, gire suavemente de um lado para o outro e dobre para frente para alcançar os dedos dos pés, sugere Carrie Jaworski, MD, diretora médica e diretora de medicina esportiva de cuidados primários do NorthShore Orthopaedic Institute do elenco de Hamilton Chicago. Isso faz com que seus grandes músculos se movam e aumenta o fluxo sanguíneo para outras partes do corpo, o que o acordará, diz ela.

Quando você estiver pronto para preparar seu café ... Espere

Vale a pena atrasar, diz Abbott. Como os níveis de hormônios do estresse são mais altos quando você acorda, a cafeína é mais eficaz no final da manhã, quando esses níveis começam a diminuir, diz ela. Então tome seu primeiro gole.

Quando você abre sua geladeira ... Pegue água

Você provavelmente está desidratado por causa da longa noite, e estar com sede é um sugador de energia, de acordo com um estudo no Journal of Nutrition . Logo depois de se levantar, tome um grande copo de H2O. Infundir água com um sabor estimulante, como menta, manjericão ou gengibre (adicione o ingrediente de sua escolha a uma jarra de água na noite anterior), também pode evitar o cansaço, diz a treinadora holística de saúde de Boston, Kerri Axelrod.

Quando você se sentar para tomar o café da manhã ... vá para carboidratos

Os carboidratos são a fonte de combustível preferida do seu cérebro, explica Abbott, então você pode aumentar o estado de alerta pegando algo como torrada integral com manteiga de amêndoa (gorduras saudáveis ​​também são uma ótima fonte de energia) ou cereal rico em fibras e baixo teor de açúcar coberto com frutas vermelhas. Os grãos inteiros e as frutas vermelhas são cheios de fibras, o que leva mais tempo para digerir. Isso significa que a energia que você recebe do seu café da manhã vai durar, e você não vai quebrar e queimar antes mesmo de sair pela porta.

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Depois de se vestir ... Arrume seu espaço

O mero ato de arrumar a cama pode trazer uma sensação de calma e tirar você do modo de sono, diz Julie Morgenstern, autora de Gestão do tempo de dentro para fora . Facilite pegando uma colcha que você pode jogar por cima, em vez de cobertores que precisam ser dobrados, diz ela. Com a prática, isso se tornará um hábito.