Se você está em um relacionamento há alguns meses, alguns anos ou algumas décadas, você está fadado a brigar com seu parceiro em algum momento. Mas o que constitui briga é diferente para cada casal: alguns apenas admitem ter desentendimentos; outros dizem que ocasionalmente brigam; alguns fervem em silêncio, enquanto outros não acreditam que tiveram uma briga de verdade até que alguém grite. Existem maneiras negativas e prejudiciais de lutar, mas discordar não é prejudicial, diz Laurie Mintz, PhD, professora de psicologia da Universidade da Flórida e autora de Guia de sexo apaixonado para mulheres cansadas . Já que você vai brigar, tente essas oito maneiras de permanecer em forma de luta sem cair para a contagem.

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Mantenha o objetivo da luta em mente.
O objetivo da luta é se aproximar, entender melhor uns aos outros, resolver um problema para que você não tenha que enfrentá-lo continuamente, diz Mintz. Respire fundo durante a luta e pense consigo mesmo, Esta é uma pessoa que amo e respeito e provavelmente eles têm um ponto válido. Eu preciso ouvir e encontrar um grão de verdade no que eles estão dizendo . Nada diminui mais a intensidade de uma discussão do que alguém reconhecer a verdade no que a outra pessoa está dizendo, mesmo que não esteja totalmente de acordo.

Exprima as queixas da maneira certa.
Antes mesmo de a briga começar, o ideal é que os casais compartilhem uma cultura de apreço e respeito para que não recorram à difamação de caráter, diz Carrie Cole, M.Ed., LPC-S, Instrutora Master Gottman certificada, Center For Relationship Wellness . Se você quiser ter uma discussão difícil antes que se torne uma briga, Mintz sugere dizer: há algo que eu quero falar, é uma boa hora? Em seguida, inicie a conversa de forma gentil e assuma o controle do seu problema, dizendo: Tenho um problema com ... [preencher a lacuna], sugere Cole. Permita-se aceitar a entrada de seu parceiro e tente ver as coisas do ponto de vista dele. Lembre-se, parte do motivo pelo qual você está com essa pessoa é que seus sistemas de valores estão alinhados.

Saiba quando está tudo bem para ir para a cama bravo.
Você provavelmente já ouviu falar que nunca deve ir para a cama com raiva, mas os especialistas dizem que há momentos em que você pode precisar dormir sobre o assunto. Se você ou seu parceiro está exausto, ou um de vocês bebeu álcool que intensificou a briga, está tudo bem dizer, eu te amo, vamos conversar sobre isso pela manhã. A essa altura, espero que a intensidade tenha se dissipado e um de vocês possa perceber que está apenas cansado ou se sentindo sensível. Você tem que julgar a situação, diz Mintz. Se você está exausto demais para resolver uma luta, pare antes que ela desabe rapidamente. Apenas certifique-se de resolver isso dentro de 24 a 48 horas, antes de se envolver na vida novamente. Porque se você apenas seguir em frente, mas não estiver emocionalmente conectado, o próximo argumento que surge provavelmente incluirá esta lutar nele também e ser muito opressor para lidar, diz Cole.

Não brigue com a pia da cozinha.
Se você e seu parceiro estão discutindo sobre finanças, não jogue tudo dentro e a pia da cozinha, ou seja, outras queixas que você tenha sobre pais, parentes por afinidade, sexo ou qualquer outra coisa que não seja imediatamente relevante. Mantenha a luta focada no que você está lutando. Resolva um problema de cada vez e não traga tudo para ele. Se há um problema do passado que continua ressurgindo quando você discute, reserve um tempo para lidar com ele quando não estiver bravo ou considere abordá-lo no aconselhamento de casais.

Seja um comunicador mestre.
Embora você possa se sentir tentada a liberar fúria sobre seu marido quando ele se atrasar para buscá-la, é melhor começar com declarações I e reconhecer seus sentimentos. Sabemos que não é fácil falar com calma e compartilhar suas emoções quando você está entusiasmado com algo, mas gritando, Você me deixou esperando por 20 minutos e está tão inconsiderado! irá provocar uma resposta diferente de seu parceiro do que, eu fiquei esperando por 20 minutos e isso me fez sentir negligenciada e magoada. Descrever você mesmo em vez de seu parceiro. Em vez de chamar seu parceiro de mentiroso, diga algo como, ‘ eu precisamos de transparência e honestidade ', diz Cole.

Coloque-se no tempo limite.
Se as coisas estão esquentando e a luta não está indo bem, faça uma pausa. Quando você fica muito chateado, sua frequência cardíaca aumenta e os hormônios do estresse são liberados, diz Cole. Não só isso, mas os lobos frontais do cérebro, que lidam com as habilidades de lógica e comunicação, desligam. o que é ativada no cérebro é a resposta de fuga ou luta que nossas ancestrais mulheres das cavernas usaram para lidar com situações de risco de vida. Conclusão: quando você está com raiva, pode correr o risco de envolver sua boca antes de seu cérebro e dizer algo doloroso, então diga a seu parceiro que você precisa de um tempo para pensar sobre isso, sugere Mintz.

Permaneça emocionalmente confiável.
Evite dizer coisas como acabei, vamos acabar com isso, ou quero o divórcio quando você estiver brigando. Alguém pode dizer isso porque quer chamar a atenção de seu parceiro, diz Cole. Mas isso faz com que o parceiro se sinta inseguro e inseguro no relacionamento. Se esse tipo de coisa é dito com frequência, o parceiro para de acreditar nelas ou sente que compartilhar sentimentos encerrará o relacionamento. Palavrões são como balas - você não pode retirá-los depois que eles saírem, diz Mintz. Lutar com justiça significa diminuir o ritmo e se perguntar se você está discutindo para se aproximar ou machucar seu parceiro. Se você disse algo que magoou seu ente querido, pare e diga, eu errei, desculpe. Eu não quis dizer isso.

Escolha e escolha suas batalhas.
Quando você está morando com alguém, é seguro presumir que essa pessoa fará coisas com as quais você não concorda ou que o irritam. Embora você não deva reclamar de todas as coisas irritantes que seu parceiro faz, se um deles realmente machuca ou perturba você e você não pode esquecer, certifique-se de abordar o problema para que não apareça em outras lutas, sugere Mintz . E esteja disposto a ceder em algumas coisas. Decida no que você está disposto a ser flexível (talvez não reclamando em voz alta sobre meias sujas deixadas no chão) e trabalhe para resolver as coisas que você sente mais fortemente (como se seu parceiro zombar de você na frente de amigos).