O primeiro ano desta nova década foi cheio de ansiedade, estresse, frustração, confusão, medo e decepções. Para muitas pessoas, significa perder um emprego - ou um ente querido. Para outros, é forçado a tomar decisões difíceis sobre eventos significativos da vida, como cancelar o casamento ou dar à luz sozinhas. Não importa como a pandemia de coronavírus moldou e mudou sua vida, é seguro dizer que todo mundo teve uma falta de comemorações este ano, com festas de aniversário virtuais, intercâmbios de votos e formaturas substituindo encontros pessoais.

À medida que nos aproximamos de uma tão esperada temporada de férias, muitas pessoas podem ficar emocionadas. Afinal, como serão as férias se não pudermos ver nossa família cara a cara? Ou se não pudermos encontrar nossos amigos para nossa troca anual de presentes de Natal ou happy hour? Com CDC guidelines encorajando as pessoas a evitar viagem de férias e grandes reuniões, há uma chance de descobrirmos como são os feriados solitários em pequena escala, mais cedo ou mais tarde.

É normal se sentir desencantado e profundamente triste com o Dia de Ação de Graças, Hanukkah, Natal e Véspera de Ano Novo, quando há uma chance de você não ser capaz de passá-lo com um círculo maior de pessoas próximas e queridas a você. Embora os psicólogos digam que esses sentimentos são normais e esperados, também é essencial encontrar estratégias de enfrentamento. Conversamos com especialistas sobre seus melhores conselhos para se sentir conectado e permanecer positivo durante a temporada de férias de 2020.

como lavar o autobronzeador

itens relacionados

1 Hospede um cozinheiro junto com os membros da família

As tradições são uma grande parte do que torna a temporada de férias memorável. Você pode querer pendurar enfeites feitos à mão em sua árvore, ouvir as mesmas histórias de sua avó ou saborear algumas receitas únicas de sua tia. Cada família tem a sua forma única de abordar estes momentos, mas este ano, considere uma abordagem moderna.

Coach de bem-estar holístico certificado Kama Hagar O sugere colocar giros inovadores em rotinas tradicionais para ajudá-lo a se sentir mais perto de seus entes queridos. Há muitas maneiras de fazer isso: talvez seja uma competição de culinária onde cada família tenta recriar um prato clássico e todos votam na apresentação. Ou talvez seja um cozinheiro, onde alguns dos ingredientes secretos da família são revelados.

Se possível, elabore um plano para entregar com segurança os produtos finais aos membros mais velhos da sua família que não podem viajar. Você pode agendar uma aula virtual de confecção de biscoitos com sua mãe ou assar guloseimas para seus avós e deixá-los na porta deles, diz Hagar. Eu sei, estamos todos fartos de chamadas do Zoom, mas quão incrível é que temos essa tecnologia? Não desista disso. Seja criativo junto.

dois Voluntário

Se estados ou oceanos separam você e sua família, talvez você precise procurar localmente por maneiras de se sentir conectado a outras pessoas nesta temporada de férias. Uma das maneiras mais benéficas de sentir esperança e espalhar alegria é ser voluntário. Particularmente neste ano, há mais oportunidades do que nunca, tanto de uma distância social segura, pessoalmente ou virtualmente.

Você pode entregar comida a uma pessoa idosa que pode não conseguir chegar ao armazém devido à pandemia, diz Amy Cooper Hakim, PhD, um profissional de psicologia organizacional-industrial. Ou você pode ligar para alguém que está sozinho e precisa de companhia. Você pode até fazer cartões de Natal ou cartões 'pensando em você' para entregar em lares de idosos ou hospitais. Retribuir desta forma melhorará seu espírito, mesmo que você não possa ver seus entes queridos.

como amarrar uma árvore de natal

3 Envie presentes ou cartões gentis e significativos e abra virtualmente

Com taxas de desemprego recorde, o orçamento pode estar em alta nesta temporada de férias. Embora presentes de luxo provavelmente não sejam necessários ou apropriados, pequenos presentes significativos e cartões escritos à mão ajudarão você e seus amigos favoritos a se sentirem amados e valorizados. Se o dinheiro está extremamente curto, ainda vale a pena agendar ligações ou eventos onde você possa virtualmente cantar músicas, contar histórias engraçadas do passado e ficar em contato.

Especialmente durante a pandemia, quando as pessoas podem estar experimentando níveis aumentados de ansiedade, estresse, desamparo, depressão, solidão e / ou luto, ter um sistema de apoio para se apoiar e dar apoio emocional pode ser muito reconfortante e fundamental para o outro , diz o psicólogo Yvonne Thomas, PhD . Você pode criar novas lembranças positivas de férias, o que pode ser muito fortalecedor e edificante.

4 Honre sua dor

Para algumas pessoas, as férias podem ser extremamente difíceis porque perderam alguém especial para elas este ano. Com mais de 200.000 mortes de americanos por COVID-19, muitas pessoas acharão os feriados extremamente tristes enquanto sofrem uma perda. Zlatin Ivanov, MD, um psiquiatra com dupla certificação, recomenda unir esforços com outras pessoas para processar seus sentimentos e encontrar uma maneira de homenagear o falecido, em vez de sofrer sozinho. Isso pode ser uma doação de caridade ou uma representação física de sua vida.

Considere a criação de uma caixa de recordações que contenha lembretes da pessoa que faleceu. Você pode incluir fotos, citações associadas a elas, qualquer lembrança que possa ter, recomenda o Dr. Ivanov. E se você não pode fazer este projeto pessoalmente, pegue o telefone para compartilhar histórias, falar sobre o quanto você sente falta delas e reconhecer sua dor.

RELACIONADO: Como hospedar o Dia de Ação de Graças com segurança este ano

5 Pratique a consideração semanalmente

Você não precisa de gestos caros e grandes demais para criar uma reação em cadeia de gentileza em sua comunidade, família ou grupo de amigos. Na verdade, o simples ato de estar presente pode ajudar as pessoas ao seu redor a se sentirem apoiadas e ouvidas durante uma temporada desafiadora. E, dando aos outros, você dá a si mesmo. Como diz Hagar, sentir-se amado é de vital importância para o bem-estar humano. Portanto, aceite a tarefa de praticar um gesto atencioso semanalmente de novembro a janeiro (e além, porque, por que não?).

Ligue para alguém que você conhece e que não tem família, escreva uma carta para um amigo da família que ficou viúvo recentemente ou entre em contato com alguém que se divorciou recentemente ou perdeu o emprego, diz Hagar. As férias são muito difíceis para todos, especialmente para aqueles que se encontram em situações de solidão ou insegurança. Torne uma prática semanal entrar em contato com o telefone ou com o FaceTime para fazer os outros sentirem o espírito natalino.

6 Agende um brinde de feriado em família

Se você tem primos e tias / tios de dois dígitos, irmãos com filhos pequenos e pais que não gostam muito de tecnologia, um jantar Zoom pode ser complicado. A internet de alguém está fadada a ficar confusa, e a avó não descobrirá como se colocar no modo mudo. Em vez disso, Hakim sugere aliviar um pouco a pressão fazendo um brinde fora da tela com vinho, café, chá ou chocolate quente. Se você consegue entender a videoconferência, ótimo. E se não, incentive todos a enviarem uma selfie com sua preparação para o feriado e a bebida de sua escolha em um bate-papo em grupo. As fotos vão fazer você sorrir - e espero que ajudem você durante o dia. Para ganhar pontos bônus, envie uma garrafa de espumante (ou outra bebida de sua escolha) para todos em sua lista de torradas para que todos estejam bebendo a mesma coisa.

onde colocar o termômetro de peru

7 Procure e saboreie os pontos positivos

Encontrar o forro de prata durante um período de tempo que só pode ser classificado como caótico e sem precedentes é uma tarefa difícil. Ainda assim, buscar, saborear e honrar toda e qualquer vitória - até mesmo apenas sair da cama ou enviar um cartão de Natal - é vital para a saúde mental e emocional. Em termos de psicologia, Thomas diz que isso é chamado de resignificação, em que uma pessoa vê algo de uma perspectiva diferente ou não apenas negativa, de modo que toda a imagem é visualizada e representada com precisão.

Em vez de dizer, não estou comemorando o Dia de Ação de Graças este ano porque não posso estar com minha família, você pode reformular a frase para, Não poderei estar com minha família neste Dia de Ação de Graças porque estou priorizando a saúde deles e segurança. Ou tente se concentrar nas maneiras como você melhorou sua casa este ano durante o bloqueio para que ela esteja pronta para o zoom para as festas virtuais.

8 Cuide da sua saúde de dentro para fora

Todas as partes do nosso corpo estão conectadas e, se passarmos os próximos três meses nos enchendo de junk food, doces e guloseimas, nosso estado mental ficará nebuloso, na melhor das hipóteses. Embora muitas pessoas recorram aos desejos para processar suas emoções, Thomas recomenda priorizar sua saúde pessoal nesta temporada de férias, especialmente se ela já está deixando você ansioso ou chateado.

Faça um esforço consciente para dormir o suficiente, comer direito, fazer exercícios, rir e obter apoio emocional de seus entes queridos para manter sua saúde física e emocional, diz ela. O ponto principal é que você pode não ser capaz de controlar esta pandemia, mas ainda pode encontrar maneiras de ampliar e adicionar à sua vida e, como consequência, ficar mais forte emocionalmente, mesmo durante uma pandemia, quando você não pode estar pessoalmente com sua família e amigos durante as férias.