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1 Mexa-se

O corpo humano não foi feito para ficar horas a fio, diz William Smith, um especialista certificado em força e condicionamento e co-autor do Exercícios para uma postura perfeita . Para combater a dor, defina lembretes para se alongar ou caminhar a cada meia hora por vários minutos. A movimentação ajuda o sangue a circular, levando oxigênio e nutrientes aos músculos e ajudando a eliminar algumas das substâncias que causam dor. Isso pode melhorar a mobilidade e a força em partes do corpo que ajudam na postura. Verifique com seu empregador sobre um ergonomista da empresa, que pode ser capaz de solucionar problemas de configuração de sua mesa ou transferi-lo para uma mesa ajustável. Você também pode ir para osha.gov e pesquise dicas de ergonomia.

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dois Pratique a respiração

A postura não é realmente forçar seus ombros para trás, diz Jill Miller, criadora do método de condicionamento físico Yoga Tune Up e autor de [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'patrocinado'>. Trata-se de ajudar sua coluna a encontrar sua forma mais eficiente. A força não deveria fazer parte da equação. O crânio deve repousar sobre a caixa torácica, diretamente acima do coração, criando uma onda suave na coluna. Uma maneira fácil de corrigir a postura é prestar atenção à respiração: para que você respire profundamente, sua coluna deve estar alinhada corretamente, com as costelas se movendo junto com os músculos respiratórios. Ao inspirar, visualize enviar a respiração em direção ao estômago e, em seguida, expandi-la para o peito.

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3 Estique-o

Quando os músculos do peito e do pescoço estão muito tensos, eles contribuem para a curvatura, diz Miller. Experimente este alongamento: entrelace os dedos atrás da cabeça, apoiando-os na base do crânio. Alargue o peito ao arquear a parte superior das costas, puxando suavemente os cotovelos para trás e olhando para o teto. Ou alivie a tensão do pescoço com uma pequena bola de tênis ou de massagem: incline-se ligeiramente para a frente e descanse a bola entre uma superfície sólida (um batente de porta funciona bem) e o ponto acima da clavícula e abaixo do ombro. Amasse a bola no músculo e troque de lado. Como sempre, não se esqueça de respirar fundo.

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4 Escolha o travesseiro certo

Um travesseiro sem suporte pode causar dor no pescoço e possivelmente desempenhar um papel na má postura, diz Rebecca Robbins, PhD, co-autora do Durma para o Sucesso . Pessoas que dormem no estômago podem descobrir que não precisam de um travesseiro, uma vez que esta posição pode ajudar a manter o corpo alinhado. Os travessas traseiras e laterais podem usar um travesseiro para preencher o espaço entre o ombro e o pescoço. (Quando você dorme de lado, seu ombro pode ser comprimido pelo peso do seu corpo, forçando seu pescoço.) Como as travessas laterais têm a maior lacuna a preencher, normalmente precisarão do travesseiro mais grosso. Não importa a sua posição de dormir, alguns dos travesseiros mais adequados para a postura são aqueles de penas de plumas que se adaptam ao corpo.

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