Quando pensamos em bullying, a maioria de nós pensa em crianças em idade escolar ou adolescentes que são visados ​​por colegas malvados. No entanto, a verdade é que não envelhecemos por causa do bullying, e muitos adultos sofrem por serem intimidados, provocados e criticados. Como Renee Exelbert, PhD, uma psicóloga licenciada, afirma: Os agressores adultos estão por toda parte. Eles vêm na forma de pais competitivos de amigos de nossos filhos, estranhos na rua, parceiros românticos abusivos, amigos em comum envergonhados, colegas de trabalho descontentes, chefes, vizinhos indisciplinados, vendedores sob pressão e até mesmo proprietários de negócios, diz ela.

livrar-se do cheiro de areia de gato

Você pode se livrar dessas experiências e atribuí-las a diferenças de personalidade, a alguém que teve um dia ruim ou a algo totalmente diferente de bullying. Mas de acordo com uma pesquisa de 2017 feita pelo American Osteopathic Association , os adultos são vítimas de bullying quase tão frequentemente quanto os adolescentes. Dos entrevistados, 31% dos americanos admitiram ter experimentado comportamento repetido e negativo com a intenção de prejudicar ou intimidar, com 43% dizendo que o comportamento se intensificou no ano passado.

Então, como você pode identificar os principais sinais do comportamento de intimidação de adultos no trabalho, em casa e na sua comunidade? E como você pode se proteger e lidar com isso? Pedimos a especialistas em saúde mental os melhores conselhos.

itens relacionados

Procure os sinais indicadores

O bullying tem muitos níveis e manifestações, mas independentemente de quão sutil ou passivo-agressivo, ou aberto e intenso possa ser, ele pode ter um impacto prejudicial sobre a autoestima. De acordo com Zlatin Ivanov , MD, um psiquiatra baseado na cidade de Nova York, o bullying inclui ações como fazer ameaças, espalhar boatos, atacar alguém física ou verbalmente e excluir alguém de um grupo propositalmente. Também pode assumir formas de contato físico agressivo, fala, texto escrito e ações sutil e sarcásticas. De muitas maneiras, o Dr. Ivanov diz que o comportamento de bullying adulto reflete de forma idêntica ao bullying infantil, uma vez que visa metodicamente alguém com a intenção de intimidar, minar e / ou degradar.

Um dos lugares onde o bullying costuma ser excessivo e tolerado é no local de trabalho. O bullying no local de trabalho pode parecer um chefe constantemente corrigindo em excesso, exigindo mais trabalho de um funcionário, fazendo você se sentir culpado por tirar férias ou menosprezando você, seja em particular ou na frente de outras pessoas, explica Arolyn Burns , um casamento licenciado e terapeuta familiar na Califórnia. Pode ser assustador enfrentar seu gerente, o que significa que o comportamento só continua ou piora. E chefes e figuras em posições de liderança superiores não são os únicos que podem intimidar os outros. Os colegas no local de trabalho podem exibir tendências de intimidação - mesquinhez, disseminação de boatos, insultos, clichês, intimidação, comentários ameaçadores e muito mais.

Dentro de seus círculos de família e amigos, Burns diz que o bullying pode assumir a forma de críticas excessivas, críticas, jogos mentais ou ameaças de danos físicos, financeiros ou emocionais. Mas não importa onde esse tormento aconteça, não é fácil reconhecer os sinais enquanto você está no meio dele, especialmente em relacionamentos íntimos e amizades. Às vezes, a única maneira de saber o que está acontecendo é confiar em seu instinto. Se não for confortável, provavelmente está acontecendo algum tipo de intimidação, explica Burns. É apenas aquela sensação perturbadora de algo não estar certo.

RELACIONADO : Conhecer o seu estilo de raiva o ajudará a administrá-lo melhor - veja como

Aprenda as melhores maneiras de lidar com

Para se proteger de intimidações inevitáveis ​​- e se sentir com poder para viver uma vida plena e feliz - você precisa lidar com a situação quando ela estiver acontecendo. Novamente, é fácil ignorar o recebimento desse tipo de comportamento. Exelbert adverte que o bullying pode impactar significativamente a saúde física e emocional. Quando permitimos que ele se infiltre em nossas rotinas diárias e relacionamentos, ela diz que pode causar dores de cabeça, falta de concentração, dores musculares, perda de sono, ansiedade, depressão, faltas frequentes e diminuição da produtividade no trabalho. Mais, estresse crônico pode levar a problemas de saúde mais graves, incluindo comportamentos de automutilação, hipertensão e problemas gastrointestinais também.

Abaixo estão algumas boas maneiras de se defender, agir e fazer com que o agressor o deixe em paz.

itens relacionados

1 Tente o máximo que puder para não levar para o lado pessoal.

Embora seja definitivamente mais fácil falar do que fazer, tente o seu melhor para não reagir aos comentários ou ações deles. O Dr. Ivanov diz, antes de mais nada, para sempre, sempre, sempre lembrar que não se trata de você. É sobre eles e sua necessidade de se sentirem opressores. De alguma forma, eles enfiaram na cabeça que, ao fazerem os outros se sentirem mal, eles próprios podem se sentir melhor, diz ele. Isso é um reflexo de suas inseguranças, não de suas falhas. Muitas vezes, eles são ameaçados por você e querem que você se sinta mais inseguro.

O Dr. Ivanov diz que ficar chateado ou com raiva apenas alimenta sua agressividade. Para ajudar a se acalmar, ele sugere fazer tudo o que puder para ser gentil consigo mesmo. Alimente-se de maneira saudável, mova-se diariamente e descanse bastante, para se sentir saudável e forte. Tome longos banhos para relaxar, acenda algumas velas perfumadas e assista a alguns filmes agradáveis, ele continua. Faça o que for preciso para se conectar com você de uma forma amorosa e estimulante.

RELACIONADO: Como enfrentar alguém se o confronto for basicamente o seu pior pesadelo

dois Permaneça gentil e calmo, mas mantenha seus limites.

Você já ouviu falar da Regra de Ouro: Faça aos outros o que gostaria que fizessem a você. Bem, outros incluem seu agressor. Parte de manter sua atitude sob controle é permanecer gentil e não retaliar seus comentários. Pode ser incrivelmente difícil não reagir quando eles o atacam, mas você tem que fazer o seu melhor para ser uma pessoa maior e não descer ao nível deles, diz o Dr. Ivanov. Se eles lançarem outro ataque contra você, peça-lhes que parem. Se não o fizerem, apenas vá embora. Faça o seu melhor para não se envolver. Em todos os momentos, use uma linguagem educada e sem emoção.

3 Se for um agressor no local de trabalho, converse com um supervisor.

Em um ambiente profissional, você ainda precisa manter a compostura para poder cumprir suas responsabilidades de trabalho. Mas não há necessidade de aceitar isso de um agressor e se forçar a lidar com isso. Em vez disso, é necessário documentar seu comportamento e relatar o abuso a um supervisor, de preferência no departamento de recursos humanos.

Infelizmente, os agressores adultos normalmente não estão interessados ​​em resolver as coisas ou encontrar um meio-termo. Em vez disso, eles estão mais interessados ​​em poder e dominação, explica Michelle Chung , PsyD, psicólogo clínico licenciado na cidade de Nova York. Eles querem se sentir importantes e preferidos, e conseguem isso derrubando os outros.

Então, como você pode expor o comportamento deles? Salvando toda e qualquer agressão - não importa quão grande ou pequena. Dr. Ivanov diz para salvar e-mails e tirar screenshots de comentários deixados nas redes sociais que documentam atividades de cyberbullying. E faça isso imediatamente: um agressor raramente deixará ameaças ou comentários ofensivos postados nas redes sociais, acrescenta. Faça uma captura de tela no momento.

Então, para proteger sua saúde mental, bloqueie-os em todos os lugares: Facebook, Instagram, LinkedIn, etc. Limite todas as interações ao seu e-mail de trabalho e ferramentas de colaboração em equipe, como o Slack, para que sempre haja um registro da conversa.

4 Conheça seus direitos legais - e exerça-os.

Se você se sente realmente inseguro perto de alguém, não demore buscando o conselho de um terapeuta . Eles podem ajudar a determinar seu nível de ameaça e o melhor caminho a seguir sem causar mais danos físicos ou emocionais. E lembre-se: assédio é crime e pode ser denunciado. Dr. Ivanvo lembra aos que sofrem bullying que eles não são impotentes e têm direitos. Lidando com seu próprio valentão? Esses recursos estão prontamente disponíveis para você agora:

Linha direta para parar de intimidar agora : 1-800-273-8255

National Suicide Prevention Lifeline : 1-800-273-8255