A maioria das pessoas não consideraria o planejamento financeiro ou o orçamento divertido, exatamente, mas algumas tarefas - como transferir economias extras para o seu fundo de férias - podem vir com um sentimento imediato de satisfação. Ai, planejamento de aposentadoria não é uma dessas tarefas, mas isso não a torna menos gratificante ou vital. A recompensa do planejamento de aposentadoria vem anos, ou mesmo décadas, depois de você começar, o que pode fazer com que trabalhar em seu plano de aposentadoria pareça uma tarefa ingrata. E se você sentir que está atrasado em seu planejamento de aposentadoria, pode até se tornar temível.

Felizmente, não há necessidade de temer o planejamento para a aposentadoria. Quanto mais cedo você começar, mais fácil será, e fazer um plano a qualquer momento é melhor do que nada. Você pode superar esse estresse - estresse sobre os saldos de suas contas de aposentadoria (ou a falta dele), estresse sobre quanto você precisa economizar, estresse sobre a incerteza de seu futuro - com alguma atenção, foco e ação. (Se você ainda precisa aprender como meditar, nunca tema: este exercício é ideal para iniciantes.)

Etapa um: concentre-se em uma única tarefa

Embora o benefícios para a saúde da atenção plena são muitos, você não obterá todos os benefícios deste pequeno exercício sem primeiro escolher uma tarefa na qual se concentrar. Pense por onde você deseja começar ou consulte nossa lista abaixo e escolha um item para se concentrar. Alguns deles podem não estar disponíveis para você, dependendo de onde você está em sua jornada de planejamento de aposentadoria, então apenas escolha aquele que parecer mais acessível. Se você já está se aposentando, pode ter uma tarefa mais específica que está adiando — se for esse o caso, concentre-se nisso e pule para o nosso exercício de combate ao estresse.

• Pesquise a correspondência do seu empregador em seu 401 (k)
• Abra um IRA ou Roth IRA
• Aumente suas contribuições 401 (k) em 1 por cento
• Procure um consultor financeiro para ajudá-lo
• Faça um plano mês a mês para maximizar o seu Roth IRA

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Etapa Dois: Respire

Agora, é hora de fazer a tarefa. Se até mesmo a ideia de verificar sua balança 401 (k) ou pesquisar contas de aposentadoria enche você de angústia (e a necessidade de procrastinar), desacelere e siga nossas etapas abaixo para um rápido check-in e atualização antes de trabalhar em sua tarefa de aposentadoria de escolha.

1. Sente-se confortavelmente. Deixe seu olhar suavizar em seu telefone ou tela de computador e respire profundamente. Concentre-se na ascensão e queda de sua respiração.
2. Uma vez que sua atenção esteja em sua respiração, visualize que você está energizado e confiante, pronto para realizar a tarefa que tem pela frente: planejar a aposentadoria.
3. Em sua mente, veja-se como determinado a fazer a tarefa, mesmo que seja difícil. Imagine que você é capaz de solucionar quaisquer desafios que surjam ao longo do caminho com uma sensação de calma desenvoltura.
4. Certifique-se de que você tem sabedoria para saber por onde começar.
5. Agora, imagine como seria ter um plano para sua aposentadoria. Existe uma sensação de alívio ou de realização?
6. Visualize uma recompensa por concluir este pequeno passo em direção ao seu plano de aposentadoria. Talvez você possa dar um passeio ou desfrutar de uma guloseima doce. Entre em detalhes de como essa recompensa será sentida; existe uma sensação de alegria ou relaxamento? Agora imagine a recompensa final: uma aposentadoria confortável, em seus termos. Isso te faz sentir com algum sentimento, positivo ou negativo?
7. Respire fundo uma última vez e veja se consegue carregar essa confiança e essa calma desenvoltura com você ao enfrentar a tarefa que tem pela frente.

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A jornada de planejamento da aposentadoria é longa e pode exigir ajustes ao longo dos anos. Cada vez que você se sentir oprimido, volte a este exercício para ajudar a combater o estresse da aposentadoria.