Saber meditar no trabalho pode fazer você se sentir mais lúcido, menos estressado e, por fim, capacitá-lo a tomar boas decisões. Enquanto o estresse é uma parte inevitável de nossas vidas , definitivamente existem técnicas para mitigar seus efeitos colaterais , e a meditação é uma maneira relativamente simples e econômica de ajudar a manter seu corpo saudável, explica Katharine Miao, MD, diretora médica da CityMD .

Se você é novo na meditação, ou mesmo apenas novo no conceito de relaxamento no trabalho, essas cinco técnicas podem te acalmar , mesmo nas situações de trabalho mais estressantes.

1. A situação: seu chefe envia um e-mail com 'precisamos conversar'.

A meditação: Ao sentir que está começando a entrar em pânico, respire fundo e intencionalmente. Sente-se na cadeira e sinta o peso do seu corpo contra a cadeira. Sinta seus ombros. Sinta seu estômago. Concentre-se em inspirar e expirar, contando até 10 (se isso o ajudar a se concentrar na respiração). De desacelerando e respirando e estando presentes com as sensações físicas em nossos corpos e as histórias que contamos a nós mesmos, somos mais capazes de ver os estressores pelo que eles realmente são e não nos deixar levar por nossas reações a eles, diz Kait Hurley , um professor de meditação em Portland, Oregon. Claro que seu chefe pode estar com raiva. Mas até você se conectar com ela, você não tem ideia do que ela precisa falar com você. Aprender a sintonizar e desacelerar pode impedir que o seu pânico cresça sem motivo.

2. A situação: Você mal dormiu na noite passada e o café não está funcionando.

A meditação: Pare um minuto e sente-se na cadeira, apoiando a mão na parte inferior da barriga, logo acima do osso púbico. Coloque a mão esquerda sobre o coração. Então, seja com os olhos fechados ou olhando para um único ponto com um olhar suave, inspire e expire, permitindo que sua mente vá para onde quiser. Afastar-se do computador ou fechar o laptop pode ser útil para mantê-lo firmemente ancorado no presente. Não se deixe levar pelos seus pensamentos ou entre no modo de resolução de problemas. Você não está tentando chegar a lugar nenhum, diz Hurley. Em vez disso, apenas sintonize-se com a onda de sua respiração.

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3. A situação: você está em pânico com a próxima reunião.

A meditação: Reserve uma sala de conferências, stat. Se você não pode reservar uma sala de conferências, vá para o banheiro, uma escada ou até mesmo o elevador para algum tempo sozinho, sugere Elizabeth Novrogatz, co-autora de Just Sit: um guia de meditação para pessoas que sabem que deveriam, mas não . Embora aprender a meditar em um espaço ruidoso e caótico possa ajudá-lo a manter a cabeça em sua vida cotidiana barulhenta, também é importante saber que você pode encontrar um pouco de silêncio, diz Novrogatz. Se você é novo na meditação, um local privado pode ajudá-lo a entrar na zona mais rapidamente. Escolha uma imagem em seu telefone para se concentrar - pode ser um Instagram aleatório da praia ou uma foto favorita de seu filho, ou mesmo apenas um design gráfico abstrato - e respire. Isso pode interromper sua crescente ansiedade e ajudá-lo a se sentir mais calmo.

usando farinha de trigo em vez de farinha de pão

4. A situação: sua lista de tarefas é tão longa que você não sabe por onde começar.

A meditação. Tente entrar no escritório 10 minutos antes do normal, sugere Miao. Parece contra-intuitivo, mas chegar cedo - especialmente se você puder ser o único ou um dos poucos no escritório por pelo menos alguns momentos - pode ser uma ótima maneira de começar o dia com o pé direito. Na ausência de seus colegas, você poderá relaxar melhor sua mente, organizar seus pensamentos e planejar seu dia, explica Miao.

5. A situação: você está atrasado e um pouco frenético.

A meditação: Em vez de entrar em pânico, ouvir música ou ter algumas faixas de meditação em sua lista de reprodução do Spotify pode ser útil, diz Miao. Se você não estiver dirigindo durante o trajeto, considere usar parte desse tempo para usar um aplicativo de meditação - alguns como Headspace, Calm, Buddhify e 10% Happier são opções populares. Um aplicativo de meditação não é necessário, mas os exercícios guiados, música calmante e exercícios simples podem ajudar aqueles que são novos na meditação a não se sentirem oprimidos pelo conceito, explica Miao.

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