Sua célula está causando dor no pulso? O uso do computador (ou tablet ou telefone) está causando dor no pescoço, também conhecida como pescoço técnico? Sua dor é real e provavelmente vai piorar se você não mudar a forma como está gerenciando seu tempo com a tecnologia. Felizmente, existem algumas soluções - pense alongamentos de pulso e outros exercícios de alongamento - que podem desfazer parte da tensão e dor muscular.

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Atividades repetitivas podem contribuir para dores, dores e eventuais lesões, diz Colleen Lou, PT, MEd, porta-voz da American Physical Therapy Association e fisioterapeuta na Ortho Spine Pain Clinic. Se digitar no teclado, navegar na Internet no tablet e deslizar no telefone estão entre as atividades mais frequentes, esses são os movimentos exatos sobre os quais Louw avisa.

Sentar em uma mesa enquanto usa um teclado por horas diárias pode resultar em má circulação nas articulações e nos músculos, diz ela. O estresse por si só que vem de trabalhar por horas sem pausas pode causar tensão muscular e dor também, diz Louw. Recente pesquisa da San Francisco State University também confirma que registrar muito tempo com o computador pode causar dores nos ombros e no pescoço devido à postura curvada e à frente da cabeça.

Em vez de aceitar o pescoço da tecnologia, tente esses truques específicos em sua mesa para desfazer a tensão muscular causada pelo uso diário da tecnologia. (Salve os alongamentos da parte inferior das costas e alongamentos de quadril para sua rotina de alongamento após o trabalho.)

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1 Faça pausas

A melhor posição é a próxima posição, diz Karen Loesing, um especialista ergonômico certificado que aconselha pessoas físicas e empresas em todo o sul da Califórnia. Mude a postura com frequência e faça pausas a cada hora, diz ela. Se você usa uma escrivaninha em pé, tente limitar a permanência em intervalos de 20 minutos e apoie um pé em um apoio para os pés ou coloque um tapete anti-fadiga para amortecimento extra, ela sugere.

dois Ajuste sua cadeira

Uma configuração adequada da cadeira pode reduzir a tensão colocada na parte superior e inferior das costas e no pescoço. Mantenha as costas contra o encosto da cadeira e certifique-se de que os apoios de braço estejam colocados na mesma altura da mesa para que seus ombros permaneçam em uma postura relaxada, recomenda Loesing.

3 Alongue seus pulsos e dedos

Alongamentos simples na mesa podem aliviar ombros, pulsos e mãos doloridos. Os exercícios de alongamento devem ser realizados regularmente ao longo do dia, diz Loesing. Experimente alongar a palma da mão para cima: com a palma da mão esquerda voltada para cima, coloque a mão direita sobre os dedos da mão esquerda e lentamente dobre o punho para trás até sentir um leve alongamento no antebraço. Repita no lado oposto.

Como alternativa, faça um alongamento do pulso com a palma da mão para baixo: flexione suavemente o pulso esquerdo curvando os dedos para baixo em direção à parte interna do pulso. Use sua mão direita para ajudar suavemente. Repita no lado oposto.

4 Redefina a posição do pescoço

Quando você está olhando para a tela de um computador, a tendência é projetar a mandíbula e o pescoço para a frente. Infelizmente, essa postura anterior da cabeça coloca uma grande tensão nos músculos do pescoço. Para liberar o aumento da tensão, Louw recomenda virar a cabeça de um lado para o outro e, em seguida, rolar os ombros para trás e para baixo.

5 Aumente seus músculos

Alongue os antebraços e as pernas, enquanto bombeia ativamente primeiro as mãos, depois os pulsos e, por fim, os tornozelos para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e mobilizar os nervos, diz Louw. Isso vai aliviar o formigamento e a sensação de adormecer que chega às suas mãos, pulsos e ombros depois de ficar sentado por longos períodos.