Desde digitar em seu computador até enviar mensagens de texto em seu smartphone, suas mãos e pulsos têm ação quase ininterrupta todos os dias. E embora você possa pensar em tentar alongar a região lombar ou rolar os ombros quando estiver se sentindo tenso ou rígido, quando foi a última vez que você pensou em alongamentos de pulso ou de mão? Como alongamento antes de dormir ou incorporando alongamentos matinais em seu dia, você pode querer fazer alongamentos de mão e punho mais um hábito: Acontece que há um bom motivo para fazer isso.

Suas mãos e pulsos são compostos de vários músculos, e assim como outros músculos do corpo (incluindo aqueles músculos do pé ), eles estão sujeitos a doenças crônicas devido ao uso quase constante.

Eles são usados ​​com mais frequência do que outros músculos do corpo, diz Austin Martinez, MS, ATC, CSCS, diretor de educação do StretchLab em Irvine, Califórnia. Além disso, porque esses músculos e seus tendões associados estão agrupados um ao lado do outro, o movimento repetitivo pode causar o desenvolvimento de várias condições ao longo do tempo, incluindo a síndrome do túnel do carpo, cotovelo de jogador de golfe e cotovelo de tênis. Mas a pesquisa mostra que exercícios de alongamento consistentes podem melhorar a mobilidade e o desempenho e diminuir o risco de lesões, diz Martinez.

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Felizmente, você pode fazer alongamentos de pulso e de mão simples que não chamam muita atenção para o que você está fazendo, então você pode fazê-los em qualquer lugar (sim, até no trabalho). Martinez recomenda esticar as mãos e os pulsos pelo menos duas a três vezes ao dia, talvez enquanto está sentado à mesa, depois de um treino e antes de ir para a cama. Siga sua sequência de cinco alongamentos abaixo, segurando cada alongamento por pelo menos 30 segundos, para mãos e pulsos mais soltos e felizes.

1. Extensão de pulso com cotovelo estendido

Estenda o braço direito à sua frente, a palma para cima e os dedos apontando para o chão. Com a mão esquerda, puxe suavemente os dedos da mão direita de volta ao corpo. Troque de lado e repita.

2. Flexão de pulso

Estenda o braço direito à sua frente, palma para baixo e dedos apontando para o chão. Usando a mão esquerda, puxe suavemente os dedos da mão direita em direção ao corpo. Troque de lado e repita.

3. Extensão de pulso com cotovelo dobrado

Sentado, dobre o cotovelo direito e coloque-o na perna direita. Com a palma da mão direita voltada para cima (como se estivesse segurando uma tigela de sopa), puxe os dedos suavemente em direção ao solo com a mão esquerda. Troque de lado e repita.

4. Rapto de dedo

Usando a mão esquerda, coloque os dedos entre o indicador e o dedo médio da mão direita e afaste suavemente os dedos. Continue essa sequência com cada um dos dedos da mão direita, alongando os minúsculos músculos que conectam os dedos. Troque de mãos e repita.

5. Extensão do polegar

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Comece com a palma da mão direita voltada para cima. Usando a mão esquerda, puxe suavemente o polegar em direção ao chão. Troque de lado e repita.