Já é difícil o suficiente se motivar para sair do cama nas manhãs frias e escuras, quanto mais se obrigar a vestir uma roupa de ginástica e ir para a academia. Nós sabemos. Você tem metas este ano. Como assistir a toda a temporada de A coroa em uma sessão. (Nós brincamos, mas não realmente.) Além disso, você provavelmente tem resoluções para 'ficar em forma e saudável', como um terço dos americanos tendem a dizer vem janeiro. Mas se você vai cumprir suas promessas após o Ano Novo, precisará encontrar o caminho para continuar, especialmente nos dias em que realmente, realmente não sinto vontade de malhar. Aqui, nove profissionais de fitness compartilham novas maneiras de se motivar para o exercício.

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1 Diga a si mesmo que fará 12 minutos

Sempre digo aos clientes que liguem suas músicas favoritas e se concentrem em 12 a 20 minutos de exercícios. Eles não precisam se exercitar mais do que isso, se não quiserem. Adivinha o que acontece? A pessoa de 12 minutos faz 20 minutos de exercícios. A pessoa que disse que faria apenas 20 minutos faz de 30 a 40 minutos.
—Glenn Greer, CPT, co-proprietário da RedZone Fitness, em Coral Gables, Flórida.

dois Crie um presente alvo

Este pode ser um presente semanal ou mensal e a 'recompensa' pode ser qualquer coisa, desde um café com leite chique em sua cafeteria favorita até um novo par de sapatos que você está querendo, mas ainda não se deu ao luxo. Coloque uma jarra em algum lugar visível. Cada vez que você treinar, coloque um ou dois dólares na jarra. Quanto mais você se exercita, mais dinheiro você terá para seu presente objetivo. Saber que há uma recompensa no final de sua sessão de suor é sempre motivador.
—Nicole Handler, NASM CPT, corredor, CrossFitter, blogueiro em FitfulFocus.com

3 Comprometa-se com uma meta

Quer seja um objetivo como correr sua primeira maratona, tocar os dedos dos pés na ioga, fazer cinco flexões consecutivas ou simplesmente encontrar um amigo para uma caminhada à tarde, comprometer-se com algo o torna responsável. Quem em sua vida o responsabiliza por dar o melhor de si - e aplica os mesmos padrões a si mesmo? Comprometa-se com aquele amigo. Da mesma forma, quando as semanas começam a se aproximar de uma corrida para a qual me inscrevi, sei que não posso relaxar. Às vezes, em dias particularmente preguiçosos, eu me inscrevo para uma aula de HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) na academia local. Pagar por isso garante que eu irei aparecer, e sou grato todas as vezes.
—Noa Ries, personal trainer certificado e CEO da Vida ativa

4 Mude alguns hábitos

'Escreva cinco hábitos que você deve mudar para atingir seu objetivo. Alguns exemplos: arrumando suas roupas de ginástica e de trabalho na noite anterior, agendando alguém para cuidar de seus filhos para que você possa ir à academia, embalando seu almoço pela manhã para que você possa passar o horário de almoço se exercitando, desativando as notificações do telefone enquanto você Você está se exercitando e certificando-se de fazer um lanche uma hora antes do treino para ter energia para continuar. As mudanças de hábito precisam ser realistas e alcançáveis. '
—Dan Reardon, CEO e cofundador da FitnessGenes

5 Lembre-se do 'Porquê'

Qualquer dia em particular, pode haver 20 outras coisas que eu prefiro fazer do que ir malhar. Então, penso em meu 'por quê' e encorajo você a se perguntar 'por quê' também. Meu 'porquê' é ser a melhor versão de mim mesma que posso ser, incluindo marido, modelo e colega de equipe. Isso é mais importante do que os outros 20 motivos - então vou malhar!
—Joel Freeman, Beachbody Super Trainer e co-criador do Core De Force

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6 Encontre maneiras de tornar os treinos divertidos

Eu transformo meu treino em um encontro de jogo social. Enviarei uma mensagem a um amigo para me encontrar em uma aula de ioga ou de bicicleta com a promessa de um café gelado depois - cafeína e tempo de qualidade são difíceis de recusar! Uma vez que você é responsável por outra pessoa, é difícil cancelar para ela e para você mesmo!
—Kristin Calabria, treinadora da Box + Flow estúdio, cidade de Nova York

7 Torne suas metas visuais

A primeira etapa é determinar uma meta relacionada ao condicionamento físico / perda de peso que o entusiasme (por exemplo, 5 km, férias na praia, casamento, etc.). Em seguida, coloque uma foto relacionada a esse objetivo como seu protetor de tela em seu smartphone. Quando você sentir que prefere ficar sentado no sofá em vez de se exercitar, dê uma olhada no seu telefone e deixe o protetor de tela lembrá-lo de sua meta. Além disso, todos nós olhamos para nossos telefones com tanta frequência que um protetor de tela será um lembrete constante do que você deseja alcançar. O objetivo deve ser algo que tenha um cronograma curto. Um evento que ocorre nos próximos três meses é mais motivador do que algo que acontece no próximo ano.
—Sabrena Jo, Cientista Sênior de Exercícios da ACE, Lawrence, Kan.

8 Coloque algum dinheiro atrás disso

Reserve uma aula com antecedência e tente torná-la um evento social para que você tenha mais chances de seguir seu plano. Se você investir dinheiro antes do tempo - e você vai perder esse dinheiro se faltar às aulas - você terá mais chances de participar da atividade, mesmo se preferir ficar no sofá assistindo à Netflix neste inverno. Fale com os instrutores em sua academia para ajudá-lo a encontrar uma aula de fitness voltada para iniciantes que tonificará o corpo e diminuirá a gordura corporal para maximizar seu tempo e preparação física enquanto você estiver lá!
—Tom Hemmings, Personal Trainer, Supervisor de Operações e Treinamento de Fitness no Sea Island Resort

9 Lembre-se de como você se sente quando acabar

Minha melhor dica ou truque para ficar motivado para treinar quando não estou com humor é lembrar como sempre me sinto bem depois de terminar. Estou sempre mais energizado, menos estressado e, em geral, mais feliz depois dos meus treinos!
—Jericho McMatthews, Beachbody Super Trainer e Co-Creator of Core De Force