Uma relação saudável com a tecnologia parece drasticamente diferente agora do que há três meses. À medida que o mundo muda para formas de vida mais virtuais, a quantidade de tempo que passamos em nossos dispositivos tem compreensivelmente disparou. Dadas as circunstâncias, é importante reduzir o tempo que você passa na frente das telas, mas isso não significa que seus esforços para estabelecer limites saudáveis ​​com a tecnologia precisam ser esquecidos.

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Gerenciar nosso relacionamento com a tecnologia nem sempre significa diminuir o tempo de tela ou definir limites de tempo para aplicativos, diz assistente social e psicoterapeuta licenciada Grace Dowd. Criar um relacionamento saudável com a tecnologia significa usar nosso tempo em tecnologia para coisas que nos edificam, em vez de nos exaurir ou esgotar.

Se você está se sentindo um pouco esgotado por meses de streaming de rotina, rolagem e deslize em casa, pode ser hora de adicionar algumas experiências edificantes com tecnologia ao seu repertório. Aqui estão sete maneiras de construir um relacionamento melhor com a tecnologia, focalizando onde e como usá-la.

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1 Filtre o seu feed

Embora seja importante se manter informado, consumir uma abundância de notícias alarmantes e outros conteúdos desgastantes todos os dias pode causar estragos em sua mentalidade. É aqui que um pouco de filtragem pode ser útil.

Preste atenção em como você se sente ao rolar pelos feeds sociais. Se o conteúdo postado por uma determinada pessoa ou conta que você segue tende a interferir no seu humor, pare de segui-lo ou silencie-o. Substitua as contas que publicam conteúdo que o desanima por outras que o edificam. Não se desculpe em seus esforços para selecionar um espaço de mídia social que melhor atenda a você.

Se você é um viciado em notícias e gosta de manter seu feed do Twitter cheio de atualizações, mantenha algumas fontes de positividade disponíveis para equilibrar as histórias negativas. Alguns lugares para procurar notícias positivas incluem O aplicativo Ever Widening Circles, Boas notícias com John Krasinski, e a Rede de boas notícias.

dois Comece um clube

Faminto por uma conversa fiada? Uma maneira de incorporar brincadeiras regulares à sua rotina - e ter um tempo de tela mais gratificante - é trocar sugestões de conteúdo de quarentena com outras pessoas. Comece um clube que se reúne em um ambiente virtual para compartilhar recomendações sobre livros, programas, filmes ou até mesmo pontos de venda. Reserve um tempo para discutir por que algo faz uma boa recomendação: se você sabe que precisa se lembrar de seus pensamentos sobre um programa ou filme mais tarde, poderá prestar mais atenção enquanto o desfruta, envolvendo ainda mais seu cérebro.

A maneira mais simples de estruturar seu clube com colegas seria iniciar um canal do Slack centrado na discussão, e uma ligação semanal da Zoom poderia ser a solução se você deseja ter um pouco mais de tempo face a face com seus amigos e familiares.

Todos nós estamos consumindo uma tonelada de conteúdo agora, então é provável que você tenha algumas sugestões para apresentar. Se você estiver tendo problemas para fazer o grupo funcionar, no entanto, mecanismos de recomendação como Da mesma forma pode oferecer um pouco de ajuda.

3 Dê uma mão ou palavras de incentivo

Todos nós estamos enfrentando desafios únicos agora. Se você acha que pode alegrar o dia de outra pessoa, há várias maneiras de usar a tecnologia (e seu tempo de tela) para fazer isso sem sair de casa.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, um neuropsicólogo certificado, recomenda alcançar seus entes queridos com palavras de afirmação. Mais pessoas precisam ouvir que ‘você está fazendo um bom trabalho ao lidar com esta situação sem precedentes!’ Ou ‘vamos superar isso juntos’, diz ela. Mesmo uma breve mensagem pode ser exatamente o que alguém precisa para continuar.

Se você tiver algum tempo extra e quiser dar um passo adiante, pode usar aplicativos como À tona e Próxima porta para identificar oportunidades de ajudar outras pessoas em sua comunidade. Partida voluntária também criou uma lista de oportunidades virtuais se você estiver procurando por um trabalho voluntário completo.

4 Encontre espaço para gratidão

A gratidão é uma ferramenta extremamente poderosa: Estudos sugerem que dedicar um tempo a cada dia para reconhecer o que é bom pode ter um impacto positivo em seu humor e em sua mentalidade. Dito isso, encontrar gratidão quando você está enfrentando desafios únicos (também conhecido como uma pandemia) pode ser um pouco complicado. Felizmente, existe um aplicativo para isso.

Meu aplicativo de gratidão preferido é chamado 3 coisas boas. O aplicativo envia um prompt diário para inserir três coisas boas que aconteceram a cada dia. Escolhi receber o aviso às 8h30 todas as noites, mas você pode escolher qualquer horário que seja melhor para você.

Algumas outras ótimas opções para diários digitais de gratidão são Gratidão, que inclui um jornal mais abrangente e afirmações, e o New Gratitude Journal, que permite adicionar fotos para ilustrar as coisas pelas quais você é grato.

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5 Comece com um programa

Existem muitas aulas de ginástica disponíveis online agora, mas perder a rotina de ir a uma academia ou estúdio para treinar regularmente pode ser difícil. É aqui que descobri que os programas de condicionamento físico virtuais são extremamente úteis.

O Nike Training Club O aplicativo apresenta muitos programas excelentes que exigem pouco ou nenhum equipamento e fornecem a estrutura de que preciso para manter o controle sobre os treinos em casa. Os programas do plano premium normalmente exigem uma assinatura paga, mas a Nike está oferecendo acesso gratuito.

Dois outros programas que valem a pena conferir são Programa BBG de Kayla Itsines e Fit Body com Anna Victoria. Se uma parte importante de sua rotina de exercícios inclui atenção individual do treinador da academia de sua escolha, um programa da Daily Burn pode ser a sua melhor opção, já que o aplicativo oferece acesso ao personal training virtual.

6 Reserve um momento para a atenção plena

Enquanto os pesquisadores continuam a elogiar os muitos benefícios da mediação, mais de nós estão percebendo a importância de integrar a prática em nossas rotinas. A ideia de tentar acalmar seus pensamentos e ficar parado por um longo período de tempo pode parecer um pouco intimidante no início, mas hoje em dia, a tecnologia torna a mediação fácil e acessível para todos.

Apps como Calmo e Headspace ofereça meditações guiadas para orientá-lo no processo de se estabelecer em plena consciência. A melhor parte: eles usam técnicas de respiração e check-ins periódicos para trazê-lo de volta quando sua mente divaga.

Se você não deseja adicionar outra assinatura ao seu orçamento, Spotify tem uma variedade de meditações guiadas em sua plataforma. (Você também pode verificar YouTube para opções gratuitas se você não usar o Spotify.)

7 Faça a chamada

Quando foi a última vez que você ligou para sua mãe? Se você é como a maioria de nós, não foi recente o suficiente. Em um nova pesquisa conduzido por weBoost, 62 por cento dos participantes disseram que se sentem mais felizes depois de desligar um telefonema pessoal. O problema é que nossas vidas tendem a ficar ocupadas e os telefonemas demoram.

O lado bom de ficar em casa é que temos muito tempo extra para conversar com amigos e família. Embora as visitas pessoais possam não ser uma opção, reservar um tempo para uma ligação semanal ou um bate-papo por vídeo com seus entes queridos pode fornecer o impulso emocional de que você precisa para manter as vibrações positivas fluindo ao longo da semana.

O tempo de tela extra é dado neste ponto. Você não deve se sentir nem um pouco mal por passar mais tempo em seu telefone ou laptop agora. No entanto, ainda é importante ficar atento a como seus compromissos com a tecnologia o fazem se sentir. Se, como a maioria de nós, você está se sentindo um pouco atolado, preste atenção ao que está esgotando você e troque algumas dessas atividades por algumas experiências tecnológicas edificantes.

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