Este conteúdo apareceu originalmente em Tempo .

como lavar o autobronzeador

Estar acima do peso é estressante para o corpo, e o estresse pode piorar os problemas de saúde relacionados à obesidade e dificultar a perda de peso – jogando as pessoas em um ciclo vicioso do qual parece impossível escapar. Agora, um novo estudo publicado na revista Obesidade oferece uma estratégia que pode ajudar. Em um grupo de mulheres com excesso de peso, o treinamento de atenção plena reduziu o estresse e os níveis de açúcar no sangue em jejum melhor do que as aulas tradicionais de educação em saúde.

Para estudar os efeitos da atenção plena, pesquisadores da Penn State University designaram aleatoriamente 86 mulheres com sobrepeso ou obesas para receber oito sessões semanais de Redução do estresse baseada em mindfulness (MBSR), ministrado por um instrutor profissional, ou educação geral em saúde, ministrado por um nutricionista registrado.

O grupo MBSR aprendeu a usar técnicas de atenção plena – como meditação e consciência da respiração – para responder ao estresse. O grupo de educação em saúde aprendeu sobre dieta, exercícios, problemas de saúde relacionados à obesidade e gerenciamento geral do estresse.

O objetivo dessas sessões não era ajudar as pessoas a perder peso, mas reduzir o estresse e os problemas de saúde relacionados ao estresse. Nesse sentido, a atenção plena funcionou melhor: após oito semanas de treinamento e mais oito semanas de prática em casa, os escores de estresse percebido para mulheres no grupo MBSR diminuíram 3,6 pontos desde o início do estudo em uma escala de 10 pontos, em comparação com apenas 1,3 pontos para as mulheres no grupo de educação em saúde.

Ambos os grupos experimentaram melhorias no humor, sofrimento psicológico e problemas relacionados ao sono. Mas apenas o grupo MBSR viu uma diminuição no jejum açúcar sanguíneo níveis - tanto logo após o término do treinamento quanto quando as mulheres foram testadas novamente oito semanas depois.

como deixar sapatos brancos brancos

RELACIONADO: 8 coisas que pessoas saudáveis ​​fazem todos os dias

Os pesquisadores também testaram as mulheres para outros resultados de saúde – incluindo peso, índice de massa corporal, circunferência da cintura, pressão arterial, insulina em jejum, colesterol, marcadores inflamatórios e níveis de hormônios do estresse – mas não viram mudanças significativas nessas medidas, em nenhum dos grupos. .

Ainda assim, a diminuição dos níveis de açúcar no sangue pode ser suficiente para ter implicações reais na saúde, dizem os autores do estudo. Embora eles não tenham pedido às mulheres que relatassem o que ou quanto comiam, eles levantam a hipótese de que “o aumento da atenção plena poderia ter facilitado para o grupo MBSR aderir às diretrizes de dieta e exercícios que lhes demos”, escreveram no artigo.

Apenas 71% dos participantes do estudo completaram as sessões de treinamento de oito semanas e apenas 62% permaneceram na pesquisa por todas as 16 semanas, o que reduz a força dos resultados. Mas os autores escreveram que a maioria dos desistentes estava no grupo de educação em saúde, o que 'é uma evidência de que o padrão atual de atendimento é ineficaz e pouco atraente para os pacientes'. O fato de que mais mulheres concluíram o treinamento de atenção plena do que a educação em saúde (83% versus 59%) 'apóia a viabilidade e aceitabilidade do MBSR em mulheres com sobrepeso ou obesidade', acrescentaram.

RELACIONADO: 8 pequenos passos para um estilo de vida saudável

Mais pesquisas – em grupos maiores e mais variados de pessoas – são necessárias para determinar os mecanismos pelos quais a redução do estresse baseada em mindfulness pode diminuir o açúcar no sangue e para ver se aumentos sustentados em mindfulness por períodos de tempo mais longos resultariam em resultados ainda maiores e duradouros. benefícios, escreveram os autores. “Se, como sugere nosso estudo, o MBSR reduz a glicose em pessoas com sobrepeso ou obesidade, pode ser uma ferramenta eficaz para prevenir ou tratar diabetes tipo 2”, escreveram.

como substituir um filtro brita

Esta história apareceu originalmente em Tempo