Se você está desejando um lanche porque está com fome entre as refeições, você precisa desse lanche para ter proteína. A proteína – o nutriente que alimenta nossos corpos – é muitas vezes confundida com produtos de origem animal, mas nem sempre é esse o caso. Com muitos especialistas em nutrição recomendando consumir de 20 a 30 gramas de proteína por dia (consulte seu médico para obter recomendações personalizadas), a hora do lanche é uma ótima maneira de aumentar sua ingestão de proteínas e se sentir satisfeito até a hora de comer novamente.

o que é um bom limpador de carpete

“Comer um lanche que inclua proteína pode ajudar a criar sentimentos de saciedade, estabilizar o açúcar no sangue e fornecer um suprimento constante de energia ao corpo e ao cérebro”, diz Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, autor de O Efeito Fibra . 'Muitos lanches rápidos são ricos em carboidratos processados ​​e açúcar, deixando você com fome e esgotado, em vez de satisfeito e energizado.' Ela recomenda lanches com carboidratos não processados, proteína vegetal , e gorduras saudáveis .

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'Se você preferir lanches doces, opte por mistura caseira ou granola, manteiga de nozes ou sementes com maçãs ou pêras fatiadas, iogurte vegetal coberto com chia e sementes de cânhamo, pudim de chia feito com leite de soja rico em proteínas ou sem assar mordidas energéticas de aveia”, diz Dandrea-Russert. 'Se você prefere lanches salgados, experimente grão de bico crocante, homus e vegetais, edamame temperado, vegetais crocantes com molho de iogurte vegetal ou pasta de feijão com bolachas integrais.' Abaixo, confira nossas ideias para lanches satisfatórios (e simples) centrados em proteínas:

Lanches ricos em proteínas

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1 Edamame cozido no vapor

Simples de fazer, divertido de comer e muito rápido para reaquecer se você quiser guardar na geladeira, o edamame no vapor é um excelente lanche rico em proteínas. Adicione seus sais com sabor favorito para um toque divertido.

dois Molho de Brócolis

Você sabia que misturar rapidamente o queijo cottage o transforma em um molho cremoso e cheio de proteínas? Fato verídico! Coma este molho de brócolis de dois ingredientes com cenouras, bolachas ou até mesmo para barrar.

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3 Molho Edamame

Este molho cremoso leva minutos para ser feito e é carregado com proteínas – pacotes de edamame em 17 gramas por xícara! Experimente esta receita com outros vegetais congelados e até veganize-a usando iogurte sem lactose .

4 Mel Pistache Iogurte Casca

Comer nozes é sempre recomendado, mas quantas vezes você pode alcançar uma tigela de amêndoas e se sentir satisfeito? Este doce lanche pode ser embalado facilmente em qualquer bolsa e oferece um bom impulso. Adicione menos mel para um sabor mais saboroso.

5 Salsa de Ervilha de Olhos Pretos

Uma maneira muito fácil de aumentar a proteína com salsa - adicione feijão! As ervilhas de olhos pretos contêm 13 gramas por xícara, e você pode realmente substituir qualquer feijão de tamanho semelhante nesta receita.

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6 Grão de bico assado defumado

Afaste-se das batatas fritas, temos um novo lanche salgado e crocante que realmente tem valor nutricional. Faça um grande lote deles para mastigar durante a noite de cinema ou sempre que aquele desejo crocante se instalar.

7 Nozes e Pepitas condimentadas

Faça sua própria mistura doce e apimentada para comer em mão cheia, com iogurte e saladas e muito mais. Reduza o açúcar para manter esta receita de nozes o mais saudável possível.

8 Tampas de Prato

Um lanche pode ser apenas um monte de elementos complementares em um prato, e quando você chama cápsulas , soa luxuoso e europeu. Aumente sua ingestão de proteínas no meio da manhã ou no meio da tarde com uma pequena porção de carnes, queijos, nozes e azeitonas.

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9 Pirulitos de iogurte de amora

Os dias quentes pedem guloseimas frescas, mas antes de chegar para aquele litro de você sabe o que, tenha alguns lanches caseiros cheios de proteína à mão. Estes não são apenas muito mais baixos em açúcar, mas têm antioxidantes da fruta fresca . Misture e combine seus perfis de sabor favoritos e considere adicionar nozes trituradas também.

10 Labneh com pimenta rosa

Este saboroso mergulho do Oriente Médio é incrível com crudités ou pita. É perfeito para uma festa compartilhável, mas também funciona como um mini mezze, se você estiver com vontade de um lanche saboroso.

onze Molho picante de feijão branco e gergelim

Este mergulho rico em proteínas tem um sabor maravilhosamente complexo e não é muito complicado de fazer. As opções do que mergulhar nele são praticamente infinitas e, como a maioria dos mergulhos, se traduz bem em um sanduíche ou torrada.

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12 Smørrebrød com iogurte, beterraba e ovos

Obtenha sua proteína no estilo nórdico com este sanduíche de pumpernickel aberto que oferece várias fontes de proteína (iogurte! ovos!) e outros nutrientes benéficos.

13 Salada de atum com aipo e rabanetes

Porção de salada de atum em uma tigela pequena ou em alguns biscoitos, e é o lanche ideal para um revigorante decadente. Esta receita é sem maionese e rende o suficiente para mastigar a semana toda.