São 15h00 e você está desleixado na frente de sua mesa, a motivação diminuindo. Você alcança a cesta de lanches do escritório para pegar um pequeno estimulante na forma de chocolate ou alguns biscoitos. Ou talvez você esteja fazendo recados ou levando crianças da escola para os esportes, curvado sobre o volante e mastigando descuidadamente os lanches destinados aos mais pequenos. As tardes podem ser difíceis, não importa como seja o seu dia-a-dia, mas buscar açúcar só sai pela culatra no longo prazo.

Embora possam lhe dar um impulso instantâneo, os doces reduzem sua energia logo após o consumo, levando-o a um ciclo vicioso de sempre querer mais. Para não mencionar o fato de que açúcar afeta negativamente o sono , então no dia seguinte você estará extremamente cansado e desejando ainda mais aquela dose rápida de energia. Então, como parar esse ciclo interminável e passar a tarde sem a muleta do açúcar? Continue lendo sobre algumas maneiras de vencer essa crise sem doces para que você possa chegar à noite sentindo-se energizado e produtivo.

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1 Mexa-se.

Se você deseja um revigorante à tarde, uma de suas melhores opções pode ser mover seu corpo. Na verdade, pequenas doses de atividade física demonstraram ser mais efetivo no aumento da energia do que a cafeína em mulheres privadas de sono. Então, quando você bater em uma parede, gaste 10 minutos andando em volta do quarteirão ou subindo e descendo as escadas, ou até mesmo encontrando um canto para fazer polichinelos e flexões. Você retornará às tarefas em mãos sentindo-se mais alerta e energizado por dentro.

dois Vá com mentolado fresco.

O Mint pode fazer mais do que apenas refrescar o hálito depois do almoço. Estudos mostraram que o cheiro de hortelã-pimenta pode diminuir a fadiga e aumentar alerta mental . Tome uma xícara de chá de hortelã, estale um chiclete forte ou hortelã, ou o meu favorito, mantenha uma garrafa de óleo essencial de hortelã ao lado da mesa e passe-a bem embaixo do nariz. Esteja avisado: os óleos essenciais são muito fortes, então você só precisa de uma pequena gota para obter esses efeitos energéticos.

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3 Abasteça com gorduras.

As gorduras tiveram uma má reputação no passado, mas nos últimos anos, há muito mais pesquisas sobre como muitas gorduras são realmente benéficos para a saúde geral. A gordura também é a mais eficiência energética t fonte de combustível para o corpo e fornece um impulso sustentado que não o deixará em colapso. Boas fontes de gordura para consumir no meio da tarde incluem abacate, nozes de macadâmia ou qualquer tipo de manteiga de nozes combinada com frutas. Se você está procurando por algo portátil e pré-fabricado, a barra RX faz pacotes de manteiga de nozes estelares (Manteiga de amêndoa de bordo e manteiga de amendoim com canela e mel são as duas favoritas) que você pode pegar e levar para onde estiver.

4 Potência com proteína.

Às vezes, embora o almoço tenha sido há apenas algumas horas, a falta de energia da tarde pode ser um sinal de que você só precisa de mais comida. Isso é especialmente verdadeiro se você não dormiu bem na noite anterior, teve um treino matinal difícil ou está prestes a menstruar. Nesses momentos, um lanche rico em proteínas ajudará a abastecê-lo durante a tarde e fornecer níveis de energia estáveis ​​para que você não chegue à hora do jantar pronto para comer toda a casa. Os ovos, em particular, são carregados com vitaminas B, que são essencial para a produção de energia. Ferva forte ou tente Faminto ovos embalados para uma opção fácil de usar. Outros bons petiscos ricos em proteínas são nozes, carne seca (eu gosto do Country Archer para uma opção alimentada com capim, ou um primo chique da carne seca, biltong .

5 Beba um chá verde.

Embora nunca seja uma boa ideia beber grandes quantidades de cafeína à tarde, pequenas doses podem fornecer a quantidade certa de energia que não o manterá acordado à noite. A chave para proteger o seu sono é manter a quantidade em cerca de 25 gramas de cafeína. Para se ter uma ideia, uma xícara de café típica tem cerca de 100 gramas. Então, quais são suas melhores opções para uma bebida que o deixará animado na quantidade certa? Uma xícara de chá verde é uma ótima escolha, pois também contém o composto L-teanina, que ajuda a promover o relaxamento e equilibra os nervos de cafeína. Se você não gosta de chá, eu pessoalmente adoro as bebidas Recovery de Kill Cliff. Desenvolvidos para a recuperação do treino, esses deliciosos bevvies contêm 25 miligramas de cafeína com eletrólitos e vitaminas B para mantê-lo sem açúcar. Bônus: o sabor da laranja sanguínea tem gosto de refrigerante de laranja, tornando as tardes no escritório um tanto prazerosas.

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