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Eles meditam.

Dedicar alguns minutos por dia para meditar pode ajudar abaixe seus níveis de estresse . Acha que não tem tempo? Bem, mesmo um pouco de treinamento de atenção plena é uma grande ajuda, de acordo com um estudar publicado no jornal Psiconeuroendocrinologia . Metade dos participantes participou de um programa de meditação mindfulness de três dias, um total de 25 minutos por dia. A outra metade analisou poesia. Aqueles que meditaram se sentiram menos estressados. (Eles também mostraram níveis mais altos de cortisol, o hormônio do estresse, mas isso pode ser porque a meditação exige algum trabalho e concentração - especialmente quando você começa - relata Forbes .) Conclusão: Mesmo alguns minutos de meditação por dia podem reduzir drasticamente seus níveis de estresse.

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Eles trabalham regularmente.

O exercício foi provado para combater a depressão relacionada ao estresse, embora não saibamos exatamente como isso funciona. Pesquisadores do Karolinska Institutet na Suécia recentemente encontrado que o exercício criou mudanças no músculo esquelético que ajudaram a eliminar uma substância induzida pelo estresse que pode prejudicar o cérebro. O estudo foi feito em ratos, mas as descobertas podem mostrar a conexão entre exercícios e humano saúde mental também. Então, da próxima vez que você sentir que seu estresse começa a crescer como uma bola de neve, ou as nuvens de um funk começam a descer, vá para a academia, dê um passeio de bicicleta ou dê uma caminhada rápida.

Eles passam tempo ao ar livre.

Sair é uma maneira rápida de aliviar o estresse. Foi demonstrado que a luz natural melhora o humor, reduz a mortalidade em pacientes com câncer e reduz o tempo de internação de pacientes cardíacos. Pode até ajudar quem está lidando com a dor, de acordo com pesquisadores na Universidade de Pittsburgh. No estudo, os pacientes da coluna vertebral que ficavam sob o sol tomaram 22% menos analgésicos por hora.

Muitos cheiros naturais que você encontra ao ar livre também estão associados à redução dos níveis de estresse. Alguns dos aromas incluem lavanda, Rosa, e possivelmente pinho.

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Eles deixam o trabalho no trabalho.

Entre 26 e 40 por cento dos trabalhadores sentem que seu trabalho é muito estressante, de acordo com o CDC . E trabalhar muitas horas extras, seja no escritório ou depois de sair, é um dos motivos. Precisamos de um tempo depois do trabalho para desconectar a fim de recarregar mentalmente para o dia seguinte, de acordo com um estudar publicado no Jornal de Psicologia da Saúde Ocupacional . Portanto, tente criar uma linha definida entre o tempo de trabalho e o tempo pessoal para evitar que se preocupe com o seu trabalho.

Eles tiram seus dias de férias.

Embora muitos americanos recebam licença remunerada por meio do trabalho - e 96 por cento das pessoas reconhecem sua importância - apenas 41% dos trabalhadores planejam usar todos os dias de férias. Mas tirar uma folga nos ajuda a desestressar - e isso tem implicações de longo prazo para a saúde. Mulheres que tiravam férias a cada seis anos ou menos tinham quase oito vezes mais chances de sofrer um ataque cardíaco ou desenvolver doenças cardíacas do que aquelas que tiravam pelo menos duas férias por ano, O jornal New York Times relatórios.

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Eles lêem para se divertir.

Há uma razão para se aconchegar em uma boa leitura parece tão atraente depois de um dia difícil. Apenas seis minutos de leitura podem reduzir o estresse em até 68 por cento, de acordo com um estudar pela Universidade de Sussex. Quem diria que uma dose de Gillian Flynn pode ser melhor do que um gin martini?

Eles dormem o suficiente.

Pessoas que dormem menos de oito horas por noite são mais propensas a se sentir oprimidas, irritadas e com raiva, de acordo com o Associação Americana de Psicologia . Eles também são mais propensos a ver um aumento ano após ano no estresse. Além disso, a perda de sono pode dobrar a quantidade de norepinefrina, um hormônio que pode aumentar sua frequência cardíaca e açúcar no sangue, de acordo com um estudar publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .

E como o estresse também pode interferir no sono, a perda de sono e o estresse se alimentam mutuamente. Felizmente, se você está tendo problemas para dormir, existem alguns truques simples para tentar. Manter a mesma hora de dormir todas as noites, pare de beber e Leia um livro em vez de olhar para uma tela antes de cair no feno. E você sempre pode optar por um cochilo, que tem o poder de protelar alguns dos efeitos negativos de perda de sono e diminuir a quantidade de hormônios do estresse em seu corpo.