Alguns jetsetters relaxados embarcam em um avião e desmaiam antes mesmo de as portas da cabine se fecharem - e então há o resto de nós, amaldiçoados com medo de voar ou ansiedade de viagem. Embora todos tenham pensado no dia do juízo final uma ou duas vezes durante a turbulência extrema em uma viagem de avião, a ansiedade do voo não se limita apenas ao medo de cair.

A ansiedade do voo pode incluir o estresse envolvido na reserva da viagem (tantos aplicativos de reserva de voos! ), deslocando-se de e para o aeroporto, gerenciando restrições de voo, e mais. Como em tudo na vida, nunca há garantias, mas você pode dar alguns passos em direção a uma experiência de viagem mais positiva. Antes de partir em sua próxima aventura a trabalho, lazer ou férias, experimente estas dicas de viajantes frequentes que encontraram táticas eficazes para lidar com o medo de voar ou a ansiedade do voo - você pode simplesmente encontrar seu próximo táxi e decolar para ser o seu melhor ainda.

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1 Chegue descansado - e evite a bebida.

Roger Briggs, um comissário de bordo da United Airlines nos últimos 39 anos, diz que é menos sobre o que você faz antes da hora de embarcar e mais sobre a noite anterior. Como ele explica, dormir o suficiente e comer bem irá garantir que você esteja na melhor mentalidade possível para enfrentar seus medos.

Parte disso é garantir que você beba bastante água e limitar o consumo de álcool. Como explica Briggs, cada bebida que você toma em um avião é duas no solo, graças à pressão no avião. Isso embota seus sentidos e causa desidratação, causando dores de cabeça e fadiga. Quando você não está se sentindo bem, é mais provável que sinta ansiedade. Se você começar a sentir a angústia, Briggs diz para falar com um de seus companheiros de equipe (um comissário de bordo), que são treinados para manter a calma.

Quando eu trabalho em um vôo, devo manter um ar de confiança e acessibilidade. As pessoas ficam relaxadas quando a tripulação está relaxada e amigável e pode ter certeza de que tudo está sob controle, diz ele.

dois Crie uma rotina pré-voo.

Construir um negócio de sucesso geralmente requer muitas reuniões cara a cara, conferências e networking, transformando empreendedores em jetsetters. Isso é verdade para Ada Polla, CEO da empresa de cuidados com a pele Alchemy Forever, que voa três a quatro vezes por semana, acumulando 150.000 milhas ou mais por ano. O desenvolvimento de uma rotina pré-voo calma e consistente ajudou Polla a manter sua sanidade.

Ela descobriu que a repetição lhe dá uma sensação de controle e confiança, especialmente quando ela está fora de casa com tanta frequência. Isso inclui o que eu visto e chegar 90 minutos mais cedo ao aeroporto para o que vou beber no saguão, diz ela. Eu até tento sentar nos mesmos assentos da sala. Eu imaginei, se tudo correu bem da última vez que fiz essa rotina e voei, então tudo correrá novamente.

3 Mantenha-se distraído durante todo o processo.

Durante a decolagem, você se sente animado para a jornada à frente. Mas durante o pouso? Você segura os apoios de braço para salvar sua vida. Para aqueles que ficam nervosos durante os voos, diferentes aspectos do processo podem ser desafiadores. Para combater isso, blogueiro de viagens Lauren Juliff tem um sistema para cada etapa do processo. Esses truques a ajudaram a enfrentar seus próprios medos, e agora ela não tem ataques de pânico a bordo.

Quando ela está esperando no portão, ela olha para Flight Radar 24 em seu telefone ou laptop para ver o mapa. Cada vez que ela verifica, há cerca de 15.000 aviões no ar, lembrando-a de como sua viagem realmente é insignificante no grande esquema da aviação. Há tantos aviões no céu ao mesmo tempo e tão poucos acidentes aéreos - ser capaz de visualizar isso é um lembrete útil de que voar é normal e seguro, e experimentado por milhões de pessoas todos os dias, diz ela.

Durante a decolagem, ela abre seu Headspace app e medita, já que a decolagem é a parte mais assustadora para ela. Headspace tem medo de voar, um programa de meditação para aviadores ansiosos, e sempre me asseguro de ouvi-lo diariamente na semana que antecede a minha viagem, e depois durante o próprio vôo, diz ela.

4 Mantenha-se organizado.

Algumas pessoas pegam um vôo todas as semanas para trabalhar, enquanto outras têm a sorte de embarcar em um avião uma vez por ano para as férias. Se você está no último grupo, é provável que tenha mais ansiedade, já que não experimentou muitas das coisas que poderiam dar errado ou descobriu maneiras de agilizar suas viagens para que haja menos preocupações antes da viagem. Escritor de viagens LGBT Meg Cale está na estrada (ou no ar, por assim dizer) várias vezes por mês, e ela usa TripIt para organizar suas informações de viagem.

Este balcão único para voos, acomodações em hotéis e itinerários garante que você tenha tudo o que precisa. Basta encaminhar sua confirmação para o e-mail TripIt e ele preencherá automaticamente os horários, datas, números de confirmação e outros detalhes importantes em um local conveniente, diz Cale. Ter todos os seus detalhes em um local conveniente facilita o pânico no balcão de check-in. Odeio quando preciso rolar um milhão de e-mails para encontrar as informações de que preciso quando estou um pouco ansioso - nunca é bonito.

5 Verifique o tempo antes de reservar.

Se a maioria de suas preocupações vem da possibilidade de voos ou conexões perdidos, vale a pena se esforçar para pesquisar melhores opções de voo. Afinal, seu estresse é garantido: Blogger de viagens Janice Holly Booth diz que uma espera de uma hora está ficando cada vez mais difícil de gerenciar. Considerando que ela pega até 40 voos por ano, ela já passou por tudo.

Sim, as passagens aéreas são mais baratas quando você tem uma conexão estreita, mas se você realmente está tentando chegar a algum lugar a tempo, gaste alguns dólares extras para ter uma boa almofada entre os voos, especialmente se você tiver que passar pela alfândega em seu aeroporto de conexão, diz ela. Não há nada pior do que a ansiedade de correr para fazer uma conexão, apenas para perdê-la por alguns segundos ou minutos - e nada melhor do que um monte de coisas que dão errado, mas não ter que se preocupar porque você tem muito tempo para fazer a conexão voar.

Cale diz que é bom estar ciente do seu próprio humor ao longo do dia quando você está escolhendo um voo também. Voos de manhã cedo são baratos, mas se você é um passageiro ansioso, provavelmente não ficará feliz em chegar de última hora como alguns viajantes de negócios. Afinal, se você estiver decolando às 6h, você precisa chegar entre 3 ou 4h, dependendo se você está fazendo uma viagem nacional ou internacional. Quando você adiciona o horário de acordar, tomar banho e ir para o aeroporto, pode ser muito cedo. Se você já está nervoso para voar, certifique-se de ter uma boa noite de sono e evite o estresse adicional de ficar ansioso e cansado, diz ela.

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6 Fique ativo antes do seu voo.

Pense nas crianças que você conhece: o que os pais fazem antes de dormir? Eles encontram maneiras de desgastá-los, certo? Então, por que não aplicar a mesma filosofia à sua própria energia nervosa? É o truque que os viajantes de negócios (e Ryan O’Connor, cofundador da Deus do cânhamo ) use para se sentir mais relaxado antes das viagens. O’Connor faz o jet-set pelo menos quatro vezes por mês para trabalho ou diversão, e quando ele está ativo na noite antes de um voo matinal ou na manhã anterior a um voo noturno, sua ansiedade é bastante reduzida. Malhar, sair para tomar sol se puder e gastar muita energia libera endorfinas e a tira do meu sistema, por assim dizer. Entrar em um vôo sentindo-me fisicamente cansado do exercício realmente me coloca em uma posição positiva, diz ele.

7 Concentre-se nos fatos.

Embora o lado esquerdo de seu cérebro fique acelerado quando os medos sobrecarregam sua imaginação com os piores cenários, seu lado direito está lá para equilibrar a angústia. Em outras palavras, fatos são fatos, e quanto mais você se concentra nas realidades de voar, mais à vontade você se sentirá. Se a turbulência o deixa em pânico ou mudanças de altitude podem fazer você chorar, blogueiro de viagens Lia Garcia sugere ter estatísticas disponíveis para leitura. Ela voa até quatro vezes por mês e viu cinco países nos primeiros seis meses do ano: Todas essas viagens intensificaram sua ansiedade, fazendo-a se perguntar se a sorte está acabando.

Quando sua mente começa a girar, ela pensa em como é mais provável que sofra um acidente de carro ou ônibus ou sofra uma queda de relâmpago do que em um acidente de avião. Então eu começo a pensar sobre como não estou nem perto de estar tão ansioso quanto deveria estar em entrar em um carro ou ônibus ou passear por um jardim, que é quando minha lista secundária entra em jogo: também estou mais propenso a me tornar o Presidente dos Estados Unidos ou ganhar um Oscar do que morrer em um acidente de avião, diz ela. Isso me faz sentir melhor.

8 Crie uma lista de reprodução de aviões para impulsionar o humor.

O que quer que esteja acontecendo, a música pode ser uma fonte de reflexão e permitir que você trabalhe com suas emoções. Polla diz que também pode fazer maravilhas em seus níveis de ansiedade se você estiver lidando com estressores relacionados a viagens. Seu go-to é uma mistura de música lounge, o som da chuva e alguns cânticos. Para outras pessoas, podem ser os maiores sucessos de hoje - ou até mesmo retrocessos que o colocam em uma atitude feliz ao pensar em memórias felizes. Reserve um tempo para testar que tipo de congestionamento o ajuda a se sentir melhor e certifique-se de que foram baixados em seu telefone para fácil acesso quando você estiver sem Wi-Fi, a quilômetros de altura.