Todo viajante conhece a dor de olhar impotente para seu companheiro de assento enquanto ele ronca em um olho vermelho enquanto você absolutamente, não importa o que aconteça, simplesmente não consegue dormir em um avião. (Você conquistou o às vezes caótico check-in do voo e sobreviveu a qualquer cancelamentos de voos —Você ganhou um pouco de sono, certo?) Não saber dormir em um avião é ainda mais irritante se for seu parceiro ou companheiro de viagem dormindo ao seu lado, que pousará descansado e pronto para ir passear enquanto você procura ansiosamente para a fonte de café mais próxima.

Se você tem o sono sensível ou não consegue dormir em movimento, os olhos vermelhos podem ser exaustivos. Aqui está o forro de prata bem acima das nuvens: você - sim, até você - pode realmente dormir em um avião, mas você precisa seguir algumas estratégias. Você conhece as regras de o que você pode trazer em um avião —Considere estas as regras de um voo de apoio ao sono. Das decisões que você toma no dia da decolagem até sua estratégia de bagagem de mão, aqui estão alguns truques do comércio de como dormir no avião, direto de viajantes frequentes.

Pule a cafeína o dia todo

Quando você embarcar em um voo noturno para a Europa, provavelmente não embarcará até a hora do jantar ou mais tarde. Para aproveitar ao máximo os fusos horários, muitas companhias aéreas estruturam os horários para que você chegue ao seu destino pela manhã, permitindo mais um dia de aventuras. Embora seja tentador fazer o seu dia antes do voo normalmente, planejador de viagens Cindy Sanborn diz que é melhor renunciar ao café, chá ou qualquer outra bebida à base de cafeína de sua escolha. Mesmo que seu voo não seja antes das 20h, pule aquele java das 8h. Pode aumentar a ansiedade ou causar náuseas, o que tornará mais difícil dormir durante o voo, diz ela.

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Sempre leve um kit de dormir de viagem

Algumas pessoas são empacotadoras experientes, enquanto outras lutam para descobrir exatamente o que precisam para uma viagem. Qualquer que seja o acampamento em que você se enquadre, é importante organizar um kit de viagem de mão que forneça tudo que você precisa para dormir. Sarah Funk, uma produtora de viagens e apresentadora de programas, diz que nunca vai a lugar nenhum sem seu Kit de Sono para Viagem. O que há nele? Uma máscara para os olhos, protetores de ouvido, uma mini escova de dentes, pasta de dente, óleo de lavanda, lençóis para remover maquiagem, creme facial, uma máscara facial de lençol, um laço de cabelo e um protetor labial. Ela também traz um travesseiro de pescoço para que possa apoiar o pescoço enquanto cochila.

Embora algumas companhias aéreas forneçam uma pequena escova de dentes, máscara para os olhos e protetores de ouvido, nem todas o fazem, portanto, ter seu próprio conjunto tornará mais provável que você possa mergulhar na terra dos sonhos. Gosto especialmente de passar um pouco de óleo de lavanda embaixo do nariz antes de dormir no avião, porque isso me ajuda a relaxar, diz ela. Todos os outros itens ajudam a me fazer sentir em casa em um ambiente que seria desconfortável de outra forma.

Pule a bebida

Como âncora de notícias, Mary Corsetti pula de cidade em cidade, procurando a próxima história - e passando boa parte do tempo voando. Porque ela precisa de descanso para sua saúde e para fazer boas aparições na TV, ela domina a arte de dormir a quilômetros de altura no céu. Uma das estratégias mais eficazes pode não ser tão divertida, mas funciona: pular o álcool. Você já está desidratado por estar em um avião, e vários copos de vinho ou latas de cerveja podem deixar sua bexiga sobrecarregada. Corsetti diz que uma bebida alcoólica pode acalmar seus nervos, mas qualquer coisa além disso é uma má notícia.

Faça alarde sobre uma atualização, se puder

Embora nem todo mundo tenha espaço em seu orçamento para fazer upgrade para uma cadeira executiva ou de primeira classe, especialista em sessão doméstica e autor Kelly Hayes-Raitt diz que há pequenos investimentos que podem fazer a diferença. Por um valor extra de $ 20 a $ 50, você pode mudar da categoria econômica básica para a categoria econômica de conforto para a maioria das companhias aéreas, o que adiciona mais espaço para as pernas. Hayes-Raitt também diz que vale a pena fazer um lance para um upgrade de última hora para o negócio, se a opção estiver disponível. Mesmo que seja apenas US $ 100, se ninguém mais fizer uma oferta, você poderá ser atualizado, simplesmente assim. Se você costuma voar na mesma companhia aérea com frequência, certifique-se de registrar uma conta gratuita com eles para acumular pontos. As companhias aéreas recompensarão os leais, e é mais provável que você receba um upgrade se eles descobrirem que você é um passageiro frequente.

Invista em fones de ouvido com cancelamento de ruído

Se você experimentou protetores de ouvido em um vôo e eles simplesmente não funcionam para você, pode ser hora de investir em algo de melhor qualidade. Blogger de viagens Joe Fieldsend diz que os fones de ouvido com cancelamento de ruído mudaram sua capacidade de cochilar em um vôo.

A tecnologia hoje em dia é incrível, e em nenhum lugar isso é mais evidente com os avanços em fones de ouvido que podem bloquear magneticamente os sons externos, diz ele. Os motores, os bebês gritando, os sons do sinal do cinto de segurança - você não vai ouvir nada disso. Existem muitas opções, mas uma das mais bem avaliadas é de Bose, com protetores de ouvido confortáveis ​​que facilitam o apoio em um travesseiro na lateral de um avião.

Evite a tela

Se você limita seu tempo de tela antes de ir para a cama em casa, por que assistir a um filme após o outro quando está em um vôo? Embora seja tentador assistir a algo calmo ou feliz quando você atinge a altitude de cruzeiro, planejador de viagens LaVonne Markus diz que não é bom para seus olhos ou sua mente. Já que ouvir diálogos e assistir ao filme estimula seu corpo, é difícil desligar seus pensamentos e dormir. Se você tem um vôo de mais de 10 horas, ela diz que você pode conseguir assistir um filme e depois descansar, mas se for apenas algumas horas, é melhor dormir imediatamente. Você definitivamente não quer ficar se perguntando, 7 horas de sono são suficientes? para justificar assistir a um segundo filme.

Faça tudo que você normalmente faria antes de dormir na cama

Pense em sua rotina noturna - o que você faz? Lave seu rosto? Escove seus dentes? Leia um livro? Faça uma meditação? Mudar para pijamas? Agora pense sobre seus hábitos no avião: eles são diferentes? Eles não deveriam ser, de acordo com Funk. Você provavelmente não consegue cumprir toda a sua rotina em um vôo, mas pode imitar muito do seu sono de música e dança.

Sua mente é poderosa e, se você conseguir enganá-la para que pareça que está em casa, ela faz maravilhas, diz Funk. Antes de dormir no avião, coloco roupas de dormir confortáveis, escovo os dentes, lavo o rosto e coloco um creme facial forte. Então, depois de colocar a tampa dos olhos e os protetores de ouvido, visualizarei que estou deitado na cama. Normalmente, isso resolve!

Faça o que puder para seguir o exemplo dela - vista roupas de viagem confortáveis, parecidas com pijamas, traga seu hidratante noturno e tente seguir sua rotina normal naquele minúsculo banheiro de avião.

Escolha um assento na janela

Se você costuma escolher um assento no corredor para poder sair do vôo o mais rápido possível, uma vez que as portas da cabine se abram, é hora de tocar nas cadeiras para o seu próximo vôo de longo curso. Fieldsend diz que o assento da janela é a melhor escolha para dormir porque você tem a borda do avião para se apoiar.

Você também evita se distrair com outros passageiros: Não há nada pior do que finalmente cair no sono e ser trazido de volta à consciência por um tapinha em seu ombro de alguém que precisa ir ao banheiro, diz ele. Você pode reservar seu assento fazendo login em sua conta com a companhia aérea ou fazendo check-in no dia anterior ao seu voo para ver o que está disponível.

Prepare-se para o pouso

Se você constantemente se encontra estressado com o que fará quando o vôo pousar, evite a angústia e prepare todos os documentos e informações antes mesmo de pisar em um avião. Hayes-Raitt recomenda coletar seus documentos de viagem, direções e endereço do hotel, cartões de desembarque para a alfândega, se necessário, e qualquer outra coisa necessária.

É mais fácil organizá-los quando você está descansado - e tem mais espaço para os cotovelos - do que quando você está com os olhos turvos e tonta, diz ela. Além disso, você dormirá melhor se não estiver preocupado com a logística de pouso.