A tensão no pescoço, mandíbula e rosto é tão comum que é quase impossível ser humano e não tê-la. Quase todo paciente que passa pela nossa porta tem algum nível desse tipo de tensão, diz Sean Joyce , PT, DPT, fisioterapeuta licenciado com Hudson Medical + Wellness em Nova York. Embora as causas sejam inúmeras, a pandemia certamente fez sua parte para piorar as coisas para as pessoas. Evidências sugerem que o estresse e a ansiedade do COVID-19 estão causando um aumento na dor facial. Em um estudo da Universidade de Tel Aviv, o estresse e a ansiedade causaram um aumento significativo na dor facial e na mandíbula, com as mulheres sofrendo mais com os sintomas do que os homens e as pessoas de 35 a 55 anos sofrendo mais do que qualquer um.

Os maiores culpados

Estresse Físico e Emocional

O estresse adicional causado pela pandemia é o que David J. Calabro, DC, quiroprático certificado em pediatria e gravidez e praticante de medicina funcional em Linwood, N.J., classifica como estresse emocional e, embora seja certamente um culpado, o estresse físico também desempenha um papel. O estresse físico inclui quedas, acidentes e traumas, como cair de uma bicicleta, encravar a cabeça ao sair de um carro ou passar por uma cesariana (o que coloca um estresse extra no pescoço), mesmo que essas coisas tenham acontecido quando você eramos jovens. Eles podem se manifestar anos depois como dor ou outros sintomas, diz Calabro. Mas aqui está o kicker: se você tem muito estresse emocional, pode sofrer um aumento no estresse físico. Você pode manter mais tensão em seu corpo, comer por estresse, o que pode aumentar o ganho de peso e aumentar o estresse físico, ou usar má postura , explica Calabro.

Maus hábitos posturais

Infelizmente, a vida moderna agrava a má postura. Talvez você tenha uma estação de trabalho em casa que não esteja configurada corretamente: o mouse está posicionado muito longe e seu braço está esticado demais, o que pode causar tensão nos ombros e pescoço que se estende até a mandíbula.

Ou é possível que sua cabeça esteja muito à frente dos ombros, o que coloca um estresse extra nas articulações e músculos do pescoço, ombros e mandíbula – e pode até afetar os nervos na base do crânio, diz Calabro. Na verdade, Joyce observa que, porque muito do que a vida moderna exige é focado no futuro – sentar em uma mesa, olhar para o seu iPhone, até mesmo dirigir – e porque a maioria das pessoas não realiza exercícios de mobilidade ou fortalecimento para combater a má postura, você 're obrigado a obter tensão em algum momento.

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Se você não controlar essa tensão, isso pode levar a problemas maiores. Basicamente, pode levar a dor, dor, rigidez, sensibilidade, artrite, perda de mobilidade, espasmos musculares, perda muscular, desequilíbrio muscular, dormência, formigamento e queimação no braço e nas mãos e outras dores e sintomas neurológicos, diz Calabro. Também pode exacerbar condições existentes, como pressão alta, dores de cabeça, enxaquecas e problemas de sinusite.

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Mas, no mínimo, tensão, dor ou dor no pescoço, rosto e mandíbula são desconfortáveis. Então, como você mantém isso sob controle e encontra alívio quando está no pior? Embora você ainda precise procurar atendimento médico, especialmente se a tensão estiver sendo causada por um problema estrutural, como uma disfunção articular ou condição dentária, essas seis estratégias podem ajudar a controlar as coisas.

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1 Faça exercícios de respiração

Há uma razão pela qual todo especialista em bem-estar recomenda exercícios respiratórios: eles funcionam. Concentrar-se na respiração pode ajudar a acalmar o cérebro e tirar você daquela resposta de luta ou fuga indutora de tensão. O que mais, exercícios de respiração pode reduzir a pressão arterial, melhorar a circulação, reduzir os níveis de cortisol e colocá-lo em um estado de bem-estar em vez de estresse, diz Calabro. Tente fazer a respiração rítmica onde você respira profundamente por quatro segundos, segure por sete segundos e depois expire com força por oito segundos.

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dois Experimente uma massagem suave na mandíbula

Alongar ou massagear sua mandíbula pode nunca ter passado pela sua cabeça, mas se você estiver doendo, Calabro recomenda esta massagem fácil e relaxante que parece assim Boa.

Abra a boca ligeiramente, coloque as palmas das mãos na frente das orelhas e abra lentamente a boca enquanto massageia suavemente o rosto. Se você apertou os dentes o dia todo, isso pode ser um pouco desconfortável, então vá com calma.

3 Alterne sua postura

Se você está de pé ou sentado o dia todo, ficar em uma posição por muito tempo causará problemas. Devemos ser seres fluidos, diz Joyce. Seus pacientes veem os melhores resultados quando alternam de sentado para de pé, ou vice-versa, a cada 30 minutos. Isso ajudará a aliviar a tensão no pescoço, mandíbula e rosto, promover uma boa postura e diminuir a chance de desenvolver adaptações nos tecidos moles que o impedem de alcançar a postura ideal.

Defina um cronômetro recorrente a cada 30 minutos para lembrá-lo de que é hora de mudar.

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4 Gerencie seus níveis de estresse

Esta pode ser a dica mais exagerada do ano, mas vale a pena repetir. Ao forçar-se a romper com a visão de túnel que seu estresse cria, você dará aos músculos tensos a chance de relaxar, diz Joyce. Enquanto você está aliviando os sintomas mentais e físicos do estresse, você pode até notar melhorias significativas na tensão facial e na mandíbula. Todo mundo tem maneiras diferentes de controlar o estresse, mas as sugestões incluem meditar, ouvir música, tomar banho, ler, passear com o cachorro e exercício .

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5 Alongue o pescoço e os ombros diariamente

Adquira o hábito de alongar os músculos do pescoço e dos ombros diariamente. Aqui estão dois trechos de Joyce que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar.

Fique em uma postura sentada adequada. Em seguida, sente-se na mão esquerda para ajudar a ancorar o ombro esquerdo. Incline a cabeça para a direita para que a orelha direita se mova em direção ao ombro direito. Coloque a mão direita em cima da cabeça e puxe suavemente a cabeça mais para a direita para intensificar o alongamento no lado esquerdo. Segure por 30 segundos, lembrando-se de respirar profundamente e repita três vezes antes de mudar para o outro lado.

Para o segundo alongamento, você começará na mesma posição sentada acima - mas antes de aplicar pressão ou inclinar a cabeça em direção ao ombro direito, primeiro gire a cabeça para baixo para que o nariz fique apontado para a axila direita. Agora coloque a mão direita em cima da cabeça e puxe suavemente a cabeça mais para baixo para aumentar o alongamento na parte de trás do pescoço e da coluna. Segure por 30 segundos, respirando profundamente e repita três vezes consecutivas antes de mudar para o outro lado.

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