Não é novidade que o estresse crônico pode ser prejudicial para praticamente todas as facetas da sua saúde. O que mais, não fazer exercício físico suficiente pode exacerbar o estresse , roubando a capacidade do cérebro de processar e lidar com momentos estressantes. As boas notícias? O movimento realmente pode ser um remédio natural e eficaz. E você não precisa contratar um personal trainer ou esmagar um treino de bootcamp para colher os benefícios do exercício.

Existem certos tipos de exercícios restauradores que, entre outros benefícios fabulosos (como construir equilíbrio e acalmar a mente), priorizam a respiração e aumentam a ingestão de oxigênio. Isso, por sua vez, ajuda a acalmar o sistema nervoso induzido pelo estresse. É hora de parar de viver de adrenalina e estresse e começar a se concentrar na respiração e nos movimentos. Incorpore esses três tipos de exercícios saudáveis ​​e de recuperação em sua rotina para acalmar sua mente, fortalecer seu corpo e começar a se sentir um pouco menos estressado.

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1 Andando

Você sabe que caminhar é bom para você — mas por que exatamente? Acontece que seus benefícios vão muito além de ser uma atividade prazerosa. Por um lado, caminhar permite que seu corpo e mente relaxem através do aumento da circulação. Mesmo uma caminhada rápida de 10 minutos pode melhorar seu humor e acalmar seu corpo. Associação de Ansiedade e Depressão da América . A caminhada também é de baixo impacto, não requer equipamentos adicionais e pode ser facilmente ajustada para se adequar à sua preferência de intensidade.

A forma correta de caminhar é importante não apenas para a prevenção de lesões, mas também para os resultados. Aqui, algumas dicas importantes de caminhada de Nicole Simonin , um personal trainer e treinador de saúde e fitness certificado pela ACE.

Envolva seu núcleo e glúteos.

Muitas pessoas reclamam dor lombar ao caminhar. Uma boa maneira de corrigir isso é “puxar o umbigo em direção à coluna e apertar os glúteos”, diz Simonin.

Cuidado com os pés.

A posição dos pés também é importante ao caminhar. “Se você olhar para baixo e os dedos dos pés estiverem apontando para os lados (caminhada do pato), provavelmente sentirá dor no joelho em algum momento”, explica Simonin. 'Trazer os dedos dos pés para que fiquem voltados para a direção que você está indo ajudará a alinhar seu corpo para um melhor movimento.'

Mantenha a cabeça e o pescoço alinhados.

Para reduzir qualquer postura curvada para a frente que possa causar dor no pescoço, mantenha a cabeça erguida e os olhos para a frente enquanto caminha. recomenda Harvard Health (isso significa tentar não olhar para o seu telefone!).

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Use sempre os sapatos certos.

É imperativo arranjar sapatos resistentes para caminhar e certificar-se de que os seus não têm mais de 6 a 8 meses, diz Staci Alden , diretor de fitness do grupo PRO Sports Club em Seattle. “Mesmo com a melhor forma de andar, se seus sapatos não estiverem certos, infelizmente a forma por si só não ajudará”, diz ela. (Acha que você pode estar usando os sapatos errados para o seu treino? Veja como saber – e como encontrar o par certo.)

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dois Ioga

A ioga é uma excelente forma de promover o relaxamento, pois incorpora a respiração profunda em cada movimento. Na prática do yoga, a respiração e o corpo quase sempre se movem em conjunto. 'Yoga é uma ótima maneira de se concentrar no momento presente através da respiração e ficar mais em sintonia com o corpo', diz Simonin.

Para iniciantes, ela recomenda procurar aulas mais curtas que não mantenham poses por muito tempo e um instrutor que ofereça modificações. “Como qualquer outra coisa, comece devagar e avance para as poses mais desafiadoras”, diz ela. (Simonin oferece seu próprio séries gratuitas de ioga e alongamento aqui ).

“A versão mais segura do Yoga será pessoalmente com um professor de yoga confiável e experiente, porque eles poderão lhe dar feedback direto enquanto você participa”, diz ela. Mas quando as aulas presenciais não são uma opção, as aulas de ioga virtual favoritas de Alden incluem ioga no Aplicativo de TV Wanderlust , Acreditar , e Simplesmente Yoga .

E se seu orçamento não tem espaço para outro aplicativo ou assinatura nos dias de hoje, aqui estão mais nove maneiras de praticar yoga gratuitamente.

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3 Tai Chi

Os movimentos fluidos que caracterizam o tai chi podem acalmar seu corpo através da amplitude de movimento. O Tai chi pode ser rastreado de 700 a 1.500 anos atrás, até suas raízes como uma complexa e antiga arte marcial chinesa. Esta prática suave e intencional é de baixo impacto, fácil para as articulações e incorpora corpo e mente.

“Há uma longa lista de benefícios que uma experiência completa de tai chi oferece – equilíbrio, força, trabalho respiratório, meditação e controle geral e conexão do corpo e da mente”, diz Alden. Tai chi foi encontrado para melhorar o bem-estar psicológico ser um método valioso para diminuindo o estresse , ansiedade e depressão, além de melhorar a energia, resistência, humor e capacidade aeróbica. Alguns encorajadores resultados da análise do estudo também sugerem que o tai chi pode ajudar a melhorar a aptidão cardiorrespiratória em adultos saudáveis.

A prática envolve mover-se lenta e suavemente de uma postura para outra (quase como uma dança coreografada), levando a uma amplitude de movimento contínua e aprimorando o foco mental. Embora manter uma sequência de movimentos seja o objetivo final, os iniciantes podem tentar movimentos básicos de tai chi, como Garça Branca, Twist Step e Strum the Harp. Como com qualquer coisa, é difícil substituir o valor da instrução presencial de alta qualidade - mas você pode experimentar o tai chi em casa. Simonin recomenda aprender com isso Tai Chi para Iniciantes vídeo por BodyWisdom.

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