• Atenha-se ao horário das refeições. Se você normalmente almoça à uma hora, então pare a essa hora e pegue algo para comer. Ao não se permitir ficar faminto, você pode fazer escolhas alimentares mais inteligentes.
• Saia do carro para comer. Não importa que redes como Burger King e McDonald's ganhem metade de seu dinheiro com a janela do drive-through, a melhor maneira de comer bem na estrada é dentro de casa. Assim, você pode prestar atenção no que come. Por outro lado, quando você devora sua comida no carro, ela não é registrada como uma refeição, então você não se sente satisfeito.
• Controle as porções e escolha sabiamente. Vá para os menus infantis em restaurantes de fast-food. Custa às correntes apenas alguns centavos para aumentar uma refeição, mas porções maiores não são uma pechincha para a saúde. Substitua o refrigerante normal por leite, suco ou refrigerante diet e acrescente uma salada sempre que possível; evite curativos gloppy.
• Coma com um garfo e uma colher. Peça alimentos que o obriguem a diminuir o ritmo. Você não pode comer salada ou sopa com as mãos e essas costumam ser as opções de alimentos mais saudáveis.
• Viaje com água. O ar-condicionado dos carros está desidratando.
• Embale frutas e vegetais. Não use comida para se ocupar ou crianças entediadas. Se você precisar embalar lanches, faça maçãs e cenouras, não biscoitos e batatas fritas. (Para opções mais nutritivas entre as refeições, consulte Real Simples Lista de lanches saudáveis.)