Hoje em dia, as pessoas estão se esforçando para serem mais conscientes em todas as partes de suas vidas. Mas falando sério, o que isso significa?

Atenção plena é a prática de prestar atenção ao momento presente sem julgamento ou avaliação. Em outras palavras, simplesmente perceber, diz Ana Hennings, MA, um consultor de desempenho mental baseado em Portland com um grau avançado em psicologia do esporte. '[É] perceber seus pensamentos, sua respiração, as sensações em seu corpo; perceber quando sua mente divaga ou quando algo o distrai', diz ela. E você faz isso sem se demorar ou ruminando sobre qualquer que seja sua observação.

Como corredor, especificamente, 'é sobre desenvolver um relacionamento mais profundo com a corrida, além de apenas acumular milhas para compartilhar com estranhos no Strava, ou se preparar cegamente para sua próxima maratona', diz Charlie Dark, um Embaixador Lululemon, instrutora de ioga, corredora e fundadora do clube londrino Corra Dem Crew. “Um corredor consciente é alguém que se esforça para avaliar sua corrida além de apenas métricas em um relógio e o desempenho do corpo, e não se concentra apenas na distância e no tempo, mas também considera o impacto da corrida na mente, as lições aprendi na corrida, e como essa informação pode ser compartilhada para inspirar outras pessoas.'

Quando fazemos isso, quando entramos no que Dark chama de fluxo meditativo de uma corrida até que se torne fácil e sem esforço – você sabe, aquela sensação de que você poderia correr para sempre – é quando as comportas dos benefícios se abrem.

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Quais são os benefícios da corrida consciente?

“A intenção com a atenção plena é aproveitar o momento presente e o processo que permite alcançar seu resultado sem a pressão de ter as métricas controlando você”, explica Hillary Cauthen, PsyD, CMPC, diretora de serviços de desempenho da Texas Optimal Performance & Serviços Psicológicos e um membro da diretoria executiva da Associação de Psicologia Aplicada do Esporte. 'Então, embora eu possa ter meu objetivo de acertar um tempo, enquanto corro estou focando no meu movimento - a sensação do meu corpo se movendo pela estrada, respirando e sentindo o vento - ou ouvindo os pássaros, o que me prende no momento e pode me permitir atingir um estado de fluxo e funcionar com mais fluidez, atingindo as métricas com as quais me importo.'

A pesquisa apoia a atenção plena como um auxílio ao desempenho. Um estudo publicado na revista Plasticidade neural mostraram um aumento na resistência quando técnicas conscientes foram usadas na preparação para um evento, bem como durante uma façanha atlética. Outro estudo que aparece em O Jornal do Esporte revelou que ser mais consciente tinha a capacidade de impedir o esgotamento.

Também não deve ser surpresa que ser um corredor consciente também possa melhorar seu bem-estar mental. Por um lado, ajuda com a depressão. Um estudo de oito semanas publicado em Psiquiatria Translacional revelou que quando as pessoas faziam 30 minutos de meditação focada e exercícios aeróbicos (sim, contagens de corrida!) combinados duas vezes por semana, eles experimentaram uma queda de 40% nos sintomas depressivos. Trazer a atenção plena para a corrida também pode ser um método de aliviar a ansiedade. Segundo pesquisa publicada na revista Fisiologia e Comportamento, envolver-se em mindfulness diminuiu a ansiedade relacionada à competição. Essa mesma pesquisa também descobriu que ser mais consciente veio com um aumento na autoconfiança.

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O foco é essencial ao correr conscientemente

Parece óbvio, mas muitos de nós gostamos de sair da zona. Você sabe, coloque músicas poderosas ('Run the World' da Beyoncé), e apenas corra. Mas quando você não está focado, 'você não tem consciência do seu ritmo, movimento e não fica preso às dicas do corpo que podem afetar o desempenho', diz Cauthen. O resultado: 'Você pode ir rápido demais, ou não estar ciente da respiração e causar mais estresse a si mesmo.' No entanto, fazer o check-in nos permite prestar atenção ao momento presente e, idealmente, aproveitar o processo com 'uma sensação de controle relaxado'.

Outro elemento crucial envolve o que está acontecendo na sua cabeça. Compreender seu padrão de pensamento enquanto corre em um ritmo ou intensidade específico pode ensiná-lo a permanecer presente e não ser sobrecarregado pelas sensações ou sentimentos de exaustão. Estevão González, PhD, CMPC, diretor de atletismo para liderança e desempenho mental no Dartmouth College e membro do conselho executivo do Associação de Psicologia Aplicada do Esporte.

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'Quando você notar uma sensação desagradável, tente mudar sua conversa interna de 'estou cansado' para 'estou me sentindo cansado' ou 'estou percebendo que estou me sentindo cansado'', sugere Hennings, referindo-se ao trabalho de agilidade emocional de Susan David, PhD, psicóloga da Harvard Medical School. ''Eu sou ___'' é definitivo. Você é 100% essa emoção ou sensação. Não há espaço para mais nada”, diz Hastings. 'No entanto, 'Estou sentindo ___' ou 'Estou percebendo que estou sentindo ___' deixa mais espaço para que outros sentimentos existam. Essa pequena mudança permite que você não fique tão preso a uma emoção ou sensação.'

Como ser um corredor mais consciente

A atenção plena é um comportamento aprendido e levará algum tempo para incorporar essa abordagem. Para entrar em sintonia consigo mesmo durante a corrida, experimente aplicativos de meditação específicos para corrida, como corridas guiadas Headspace + Nike em Corrida Nike e Corra Consciente, ou uma das cinco dicas profissionais abaixo.

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1 Conecte-se com sua respiração

Trazer sua atenção de volta para a respiração e a sensação de respirar é um exercício de atenção plena por excelência. Guiar-se através de suas inspirações e expirações é uma maneira de voltar ao presente, diz Hennings, acrescentando que essa habilidade se tornará mais natural quanto mais você fizer. Seu rec: praticando dentro e fora de seus tênis de corrida. Por exemplo, enquanto espera na fila, em vez de pegar o telefone imediatamente, faça três respirações diafragmáticas profundas para se ancorar naquele momento. Tornar-se um ser humano mais consciente o ajudará a se tornar um corredor mais consciente, diz Hennings.

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dois Percorra seus sentidos

Concentrar-se nessas coisas ajuda a mantê-lo conectado ao momento presente. Da próxima vez que você correr, Hennings sugere que você sintonize sensações físicas específicas, como sua postura e ombros, seus braços balançando, seus quadris giratórios, seus joelhos e o impacto de cada planta do pé para ajudar a conseguir isso. Quanto mais você puder fazer exercícios como esse, mais eficientemente poderá executar seu corpo, acrescenta Dark.

3 Faça uma pausa na tecnologia

Sabemos que os dados são reis. E os corredores querem registrar tudo: ritmo, divisões, distância – todas as coisas. Mas isso pode consumir tudo. Em vez disso, Dark sugere abandonar o relógio pelo menos uma vez por semana para se concentrar no sentimento, não nas métricas. Maneiras de fazer isso: Comece e termine sua corrida com foco na respiração, antes mesmo de começar a se mover. Fechando os olhos e verificando o corpo, dos pés até a cabeça. Passar a primeira milha da corrida focando no sentimento de gratidão ao invés de velocidade, aquecendo suavemente em sua corrida, diz Dark.

4 Basta visualizá-lo

Usar imagens mentais para ajudar a preparar a mente para uma experiência é uma ferramenta poderosa. Dark aproveita isso dedicando primeiro suas corridas às pessoas em sua vida - aqueles que não podem correr, amigos que não estão mais aqui, pessoas dentro da comunidade que ele quer inspirar - e então visualizo a pessoa em minha mente e imagine que estou correndo em direção a eles ou que eles estão ao meu lado, quando sua mente começa a se perguntar, ele diz.

5 Experimente o método STOP

Quando estiver correndo e uma pausa se apresentar, Gonzalez sugere pensar STOP: 1. Stop. 2. Respire 3. Observe sua mente e seu corpo. e 4. Prossiga novamente. Fazer o método STOP quando estiver em um semáforo ou fazer uma pausa rápida para beber água pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de seu corpo e mente, diz ele.

Em última análise, com uma mentalidade do momento presente, um corredor consciente provavelmente se colocará em posição de aumentar suas métricas de desempenho, diz Hennings, e aproveitar mais suas corridas ao longo do caminho.