Todo mundo está se sentindo estressado ultimamente - e os adolescentes não são exceção. Adicionar a ansiedade em torno do coronavírus e semanas de isolamento ao estresse típico dos adolescentes pode colocá-los no limite.

Os adolescentes estão sentindo muitos sentimentos agora - tristeza, raiva, alívio, tédio, frustração, facilidade, irritação - a lista continua, diz Sarah Rudell Beach, diretora de mindfulness da Buda do Cérebro Esquerdo e um instrutor certificado pela Mindful Schools. Quando todas essas emoções estão presentes sem consciência, é opressor. Com atenção plena, podemos reconhecer: 'Estou com raiva'. E então podemos fazer uma pausa e considerar que apoio podemos precisar naquele momento.

Mas os adolescentes podem precisar de um pouco de ajuda para descobrir como estar atentos, e construir uma prática de plena consciência os ajudará a controlar o estresse e a saúde mental agora e como adultos. Veja como fazer com que seu filho (ou você mesmo, se for adolescente) comece com meditação e outras estratégias importantes para ajudar a reduzir o estresse.

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Ajude-os a compreender os benefícios da prática da atenção plena.

A meditação e outras práticas de atenção plena são frequentemente associadas ao alívio do estresse, mas há muito mais a ganhar.

A plena atenção nos oferece uma maneira de realmente descobrir como nossas mentes, emoções e sistema nervoso funcionam, diz Beach. É um pouco como obter um manual do usuário para o cérebro. Quando eles conseguem entender como seu sistema funciona - por que às vezes ficam com raiva, por que se incomodam tanto quando um amigo não responde ao seu texto ou por que ficam tão distraídos quando tentam ler um livro de química - eles se sentem mais empoderado.

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A atenção plena também pode fornecer muitos benefícios práticos que os adolescentes irão apreciar.

Mindfulness melhora a criatividade e a resolução de problemas e pode ajudar na realização de testes, melhorando a recordação da memória, diz Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT, um treinador de imagens guiadas e bem-estar na Cleveland Clinic. Atletas de elite e profissionais e outros performers meditam rotineiramente para aliviar o estresse, melhorar suas habilidades e alcançar um desempenho excelente.

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Mostre a eles como isso é feito.

Seu filho adolescente pode estar mais aberto à meditação e outras práticas de atenção plena se perceber como isso o beneficia.

A melhor maneira de ensinar atenção plena a seu filho é modelando-a você mesmo, diz Beach. Se você está estressado e reativo, isso afetará seu filho, não importa o quanto medite. O sistema nervoso humano é um sistema nervoso coletivo, e nossos estados emocionais são contagiosos - podemos facilmente ‘pegar’ a agitação e o estresse dos outros.

Você pode até tentar fazer da meditação algo que você faz junto com seu filho adolescente.

Parece muito melhor dizer algo como 'Passar todo esse tempo em casa trabalhando no meu computador me deixa muito exausto. Vamos tentar fazer esta meditação guiada neste aplicativo juntos e ver se isso ajuda, 'ao invés de' Você parece estressado - talvez você deva meditar? ', Diz Beach.

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Encontre um bom aplicativo.

Existem literalmente centenas de aplicativos de meditação diferentes por aí, então a chave é encontrar um que ressoe com seu filho adolescente.

Meu favorito para adolescentes é Pare, respire, pense, Beach diz. [Pare, respire, pense recentemente mudou seu nome para Minha vida e é propriedade da Meredith Corporation, Real Simples A controladora do aplicativo.] O aplicativo abre com uma curta ‘entrevista’ onde seu filho adolescente pode indicar como está se sentindo e, então, com base nessa informação, o aplicativo recomenda algumas práticas diferentes de atenção plena que seriam mais favoráveis. Adolescentes mais velhos podem gostar 10 por cento mais feliz. Dan Harris tem uma abordagem muito científica, cética e bem-humorada que muitos adolescentes apreciam. A aplicação Mente Sorridente tem uma grande série de práticas para crianças de 13 a 15 anos e de 16 a 18 anos que podem ser concluídas em cerca de 10 a 15 minutos por dia.

Ehrman recomenda Insight Timer, Headspace, Calmo, e Desligue aplicativos para adolescentes para ajudá-los a tentar a meditação.

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Para os adolescentes, a atenção plena pode ajudá-los a retomar o seu eu mais criativo.

As crianças têm uma grande imaginação, mas os adolescentes chegam a um ponto em que começam a acreditar que não conseguem fingir, diz Ehrman. A mensagem que eles recebem é: ‘Caia na real e pare com essa coisa de fantasia’. Todos nós usamos nossa imaginação, mas é mais provável que caiamos na catástrofe do que nos concentremos no bem. Nosso cérebro foi programado para a negatividade - então precisamos praticar o foco em coisas boas.

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Um diário de gratidão é uma ótima maneira de ajudar os adolescentes a se concentrarem no que está dando certo. Mas se o seu filho adolescente não está sentindo o conceito do diário, ele pode colocá-lo de outra forma - eles podem criar um Pote Incrível com pequenos pedaços de papel onde escrevem algo pelo qual são gratos, por exemplo.

Mantenha suas meditações curtas e simples.

A meditação não precisa exigir um espaço de meditação separado ou extrair uma grande quantidade de tempo durante o dia. Mesmo um ou dois minutos de respiração profunda pode ser de grande ajuda.

Escolha um lugar tranquilo sem interrupções, diz Ehrman. Use seu telefone como um cronômetro e reserve dois ou três minutos. Você não precisa cruzar as pernas ou dizer ohm - apenas sente-se ou deite-se. Uma música suave pode ser calmante no fundo. Apenas olhe para o outro lado da sala e respire lenta e profundamente algumas vezes. Preste atenção em como é a sensação, preste atenção em sua respiração. Sua mente vai começar a dizer: 'isso é loucura, ela não está fazendo nada'. Em vez de julgar, basta voltar a respirar. (E se você está procurando uma boa meditação de um minuto para começar, há sempre a habilidade Real Simple Relax.)

Comece meditando de dois a três minutos uma vez por dia para começar, depois trabalhe até 15 minutos lentamente, em seu próprio ritmo.

Idealmente, o topo da linha é de 20 minutos, diz Ehrman. Você perde o benefício depois disso.

Faça seu próprio mantra de atenção plena.

Se apenas focar na respiração parece um pouco estranho, pense em uma frase para repetir indefinidamente e que tenha um significado para seu filho adolescente. Use algo tradicional como estou em paz e calmo, ou Neste momento, estou bem, ou tente algo que seja significativo e positivo para você, diz Ehrman.

Encontre diferentes maneiras de estar atento.

Se a meditação não está funcionando para o seu filho, faça com que ele aproveite outra oportunidade para ficar conectado.

A plena atenção - atentar para o momento presente com curiosidade e gentileza - pode ser praticada formalmente e também pode ser uma forma de ser ao longo do dia, diz Beach. Colorir atentamente com mandalas ou padrões complexos pode ser calmante quando feito com total atenção. Ou você pode experimentar comer com atenção, prestando atenção na comida ao prepará-la e comê-la. Se o seu filho adolescente está saindo de casa para passear, ele pode tentar uma caminhada cuidadosa - deixe os fones de ouvido em casa e simplesmente saia e observe os cheiros, sons e sensações do ar livre.

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Contanto que seja algo positivo - e algo que eles adorem fazer - pode ser a maneira perfeita para eles construirem uma prática de atenção plena que pode funcionar para eles.