O estigma em torno das conversas sobre saúde mental está diminuindo lentamente, mas ainda pode ser difícil saber o que dizer quando alguém está deprimido. Provavelmente, um de seus entes queridos vai experimentar depressão em algum ponto.

Mais de 264 milhões de pessoas em todo o mundo são afetadas pela depressão, de acordo com o Organização Mundial da Saúde , e as Instituto Nacional de Saúde Mental estima que 17,3 milhões de adultos nos EUA tiveram pelo menos um episódio depressivo grave (ou seja, 7% da população adulta). E o número é um pouco maior para as mulheres (8,7 por cento) em comparação com os homens (5,3 por cento).

Quando alguém próximo a você está passando por algo que é mais do que apenas um dia difícil, é importante saber o que dizer (e o que não dizer) para ajudá-lo. Aqui, especialistas em saúde mental compartilham dicas úteis sobre como ajudar um amigo com depressão.

Como abordá-los

Reconheça seu próprio desconforto e, em seguida, deixe-o de lado.

Muitas pessoas acham incrivelmente estranho abordar alguém que está deprimido, mas é importante colocar esses sentimentos de lado para realmente ajudá-los. Tolerar sua própria estranheza e desconforto para que você seja capaz de se aproximar da pessoa pode ser muito útil, diz Dana Dorfman, Ph.D ., um psicoterapeuta na cidade de Nova York. Reconhecer para si mesmo que, sim, você se sente desconfortável, mas se preocupa o suficiente com a pessoa para prosseguir de qualquer maneira é um primeiro passo útil, acrescenta ela.

Lembre-se de que não se espera que você seja o terapeuta deles.

Entrando em uma conversa difícil, no entanto, lembre-se de que não é seu trabalho ser o terapeuta dessa pessoa - é seu trabalho ajudá-los, conectando-os para ajudar, diz Andrea Bonior, Ph.D ., um psicólogo clínico licenciado em Washington, D.C., e o autor de Desintoxique seus pensamentos: pare de falar interno negativo para sempre e descubra a vida que você sempre quis .

Tempo muito intencionalmente.

O espaço e o tempo que você escolhe para abordar um amigo que está sofrendo de depressão são igualmente importantes. Lembre-se de escolher a oportunidade certa para iniciar uma conversa, onde você terá privacidade e tempo suficiente para resolver o que está acontecendo.

Não faça isso em um momento em que a pessoa possa se sentir emboscada, quando ela tem um lugar para estar ou quando o decepcionou, diz Bonior. Por exemplo, depois de dizerem que não virão à sua festa - caso contrário, eles podem sentir que você os está criticando e ficar na defensiva.

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As melhores coisas a dizer e perguntar quando alguém está deprimido

Depois de determinar que é a oportunidade certa de abordar um amigo que pode estar deprimido, você provavelmente está pensando sobre o que, exatamente, dizer. Mas é aqui que você precisa dar um passo para trás: você precisa ouvir, diz Bonior. É tão importante pensar em como ouvi-los quanto pensar no que você vai dizer.

Venha de um lugar de amor e preocupação genuínos - não de julgamento ou piedade.

Enquadre sua mensagem a partir da perspectiva de sua preocupação, em vez de haver algo errado com a pessoa.

Fazer uma pergunta aberta para iniciar uma conversa, como eu percebi que você não parece ser você mesmo recentemente; está acontecendo alguma coisa? pode ser o suficiente para fazer a pessoa falar. Você também pode usar versões semelhantes desta pergunta, como percebi que você não está querendo sair tanto quanto antes; está tudo bem? ou percebi que você parece menos enérgico - e aí?

Informe que você planeja fazer o check-in.

Um sintoma central da depressão é a sensação de estar sozinho. Portanto, mesmo que seu ente querido não seja particularmente comunicativo ou não queira falar sobre a situação, simplesmente dizer que você vai fazer o check-in amanhã - e perguntar se está tudo bem para ele - é uma maneira de oferecer suporte e disponibilidade contínuos. Freqüentemente, as pessoas podem rejeitar uma abordagem inicial e depois voltar a ela, então não desista.

Simplesmente ofereça sua presença.

Transmitir um senso de neutralidade e não julgamento aqui é a chave, diz Dorfman. Às vezes, uma pessoa que está deprimida não tem vontade de falar, mas encontrará conforto em saber que as pessoas se importam. Às vezes, isso assume a forma de presença física, simplesmente estar na mesma sala com eles. Você pode perguntar: Tudo bem se eu for sair com você? Não precisamos conversar; Eu simplesmente estarei lá. Comunicar sua capacidade de tolerar seus sentimentos e experiências é uma forma de mostrar seu apoio, acrescenta Dorfman.

Faça perguntas abertas.

Se a pessoa estiver disposta a se abrir sobre o que está acontecendo, continue com perguntas abertas tanto quanto possível. Se a pessoa disser que está tendo dificuldades, responda perguntando: Como posso ajudar? Se eles não tiverem certeza de como responder a isso, você pode se oferecer para fazer coisas como ajude-os a procurar um ótimo terapeuta , vá com eles a uma consulta de terapia ou converse com outra pessoa querida sobre isso.

Não se intimide com as coisas difíceis.

Uma pergunta que muitas pessoas evitam, mas não deveriam, é perguntar à pessoa se ela já pensou em se machucar. As pessoas se preocupam com o contágio do suicídio - a ideia de que você plantará a ideia na cabeça de alguém perguntando sobre isso - mas não há pesquisas mostrando que isso seja verdade, diz Bonior. Se uma pessoa admitir ter sentimentos suicidas, ou você tiver motivos para suspeitar que ela se baseou em suas ações (ou seja, ela está agindo de forma mais imprudente ou doando bens), você não deve deixar essa pessoa sozinha. Peça ajuda a um profissional de saúde mental ou a uma linha direta de suicídio assim que possível. Mesmo que eles resistam no momento, é um ato perdoável quando é com a motivação de apoiar e proteger, diz Dorfman.

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o que Não para fazer ou dizer quando alguém tem depressão

Não os fantasmas.

Muitas vezes, as pessoas têm tanto medo de dizer a coisa errada a um amigo que está deprimido que não vão dizer nada - e isso é realmente a pior coisa que você pode fazer, diz Bonior. Quando um amigo está lidando com depressão, a coisa errada a fazer é desaparecer.

Evite frases inúteis ou desdenhosas.

Dito isso, há algumas frases a evitar em uma conversa, como as coisas vão melhorar ou sei como você se sente. Qualquer coisa que implique rejeitar, minimizar ou invalidar seus sentimentos - como Por que você está triste? Você tem muito pelo que estar feliz! ou Mas você tem tanta sorte, você não deveria se sentir assim - parece insensível e desdenhoso. A verdade é que sentimentos depressivos podem ocorrer independentemente dos sucessos objetivos de uma pessoa, boa sorte ou outros atributos aparentemente positivos.

Embora você não deva usar frases como eu entendo como você se sente, já que isso é quase impossível, outra maneira de mostrar seu apoio a um ente querido deprimido é compartilhar suas próprias experiências pessoais de se sentir deprimido (se você já as teve). Mas há um equilíbrio delicado aqui: o objetivo é expor sua própria vulnerabilidade sem presumir que suas experiências são idênticas. As pessoas encontram uma validação extraordinária em saber que não estão sozinhas e que seus sentimentos são mais comuns do que pensam, diz Dorfman.

Nunca trate isso como uma intervenção.

Ao conversar com um ente querido que está deprimido, deixe-o levar a conversa aonde ela precisa ir. Muitas vezes as pessoas entram na conversa com uma programação, mas estão perdendo o ponto mais importante - que é ver onde a pessoa está e partir daí, diz Bonior. Não deve ser uma inquisição ou intervenção, mas uma conversa segura, curiosa e aberta.

Continue a ser um pilar de apoio

Ouvir atentamente, ou apenas estar fisicamente presente com eles, sem bombardeá-los com soluções, é a maneira mais cuidadosa e apoiadora de estar presente para alguém que está passando por depressão. Lembre-se de seu papel como uma pessoa que pode conectá-los para ajudar: assim como com outras condições médicas, Dorfman diz, quanto mais cedo alguém receber ajuda, mais rápido será sua melhora.