Seja qual for a forma como você o corte, o café contém promissores benefícios à saúde. Foi mostrado para aumente seus níveis de energia e taxa metabólica , reduza o risco de depressão e diminua suas chances de obter Diabetes tipo 2 .

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Falando em níveis de energia, muitos de nós (inclusive eu) não podemos sair de casa sem uma ou duas xícaras de café. Contamos com ele para nos trazer de volta à vida pela manhã, que é toda diversão e jogos até que começamos a nos perguntar, deveríamos realmente bebericar essas coisas antes de malharmos pela manhã?

Na verdade, se você já se perguntou se uma aula extenuante de spinning ou uma sessão de ioga deveria ser adulterada começando com uma xícara bem quente de café ácido, você não está sozinho. Onde os problemas de estômago, tremores, ansiedade e outros efeitos colaterais potenciais do café entram em jogo? Afinal, a cafeína é um estimulante - isso pode ser a seu favor, em termos de condicionamento físico ou contra.

Então o que é: devemos começar nosso treino com uma xícara de café ou guardá-lo até o fim? De acordo com Brittany Michels, MS, RD e especialista em nutrição para The Vitamin Shoppe , bebendo café antes você se exercita de manhã é totalmente bom - na verdade, oferece muitos benefícios potenciais para sua rotina de exercícios. (Suspiro de alívio.) Existem algumas isenções, que iremos abordar.

Aqui está o que Michels tem a dizer sobre emparelhar cafeína e exercícios.

Benefícios potenciais de beber café antes do exercício

De acordo com Michels, consumir cafeína antes do treino pode aumentar seu metabolismo, suprimir o efeito sobre o esforço percebido, melhorar a microcirculação e melhorar seu desempenho atlético. É importante observar, entretanto, que o café é uma das muitas opções com cafeína que podem oferecer esses benefícios. Então, se você não é um bebedor de java, mas ainda quer os benefícios que a cafeína tem a oferecer, você pode encontrar outras opções deliciosas aqui.

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Há também pesquisa que sugere que a cafeína pré-treino pode aumentar a queima calórica por várias horas após o exercício. Para quem procura um aumento metabólico, a cafeína do café pode ser uma opção inteligente, acrescenta Michels.

Ela incentiva qualquer pessoa interessada em combinar café com exercícios a encontrar a quantidade certa de cafeína que funciona para você, já que os efeitos colaterais variam de acordo com a dosagem de cafeína, duração e tipo de atividade. Há consistência na recomendação de que os atletas precisam determinar a tolerância à dosagem e os benefícios individualmente, diz ela. De modo geral, o ponto ideal para o consumo de cafeína é cerca de 20 minutos antes do exercício.

Quem deve ser cauteloso?

De acordo com Michels, qualquer pessoa com sensibilidade à cafeína ou estômago enjoado deve começar com uma dose menor de café cafeinado e aumentá-la gradualmente. Sinais de que você excedeu o que funciona para o seu corpo são dores de estômago, náuseas, batimento cardíaco acelerado ou palpitações cardíacas.

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Alguns observam os benefícios acima com 50 a 100 miligramas antes do treino, enquanto outros observam melhorias na faixa de 300 a 400 miligramas. Há também alguns que notam nenhum benefício. Não existe uma recomendação única quando se trata do consumo de café e cafeína, explica Michels. Além disso, se o seu objetivo de treino é se sentir mais calmo, provavelmente é melhor pular a cafeína por completo.

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Uma palavra sobre cafeína pós-treino

Se você beber café após o treino para passar o dia, certifique-se de avaliar os níveis de sono e estresse e sua dieta. Alguns que dependem da cafeína podem precisar resolver a causa raiz de seus baixos níveis de energia. É sempre importante observar que o consumo de cafeína perto da hora de dormir pode interromper nosso ciclo natural de sono. Se você precisa de um reforço pré-treino à noite, considere uma fonte de energia sem cafeína, como maca ou raiz de beterraba, recomenda Michels.

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