Inchaço: embora possa não ser o tópico mais sexy para discutir, é certamente um dos mais relacionáveis. Por quê? Por causa do estilo de vida desconfortavelmente sedentário e do estresse e ansiedade de outro mundo impostos sobre nós pela pandemia, é claro. E embora a meia garrafa de vinho que muitos de nós podemos ter bebido antes de dormir na noite passada tivesse o objetivo de ajudar a suprimir essa ansiedade (apesar de todas as evidências que apontam o contrário), certamente fez muito pouco para suprimir nossa problemas de barriga .

Na verdade, tenho certeza de que podemos concordar que estamos sentindo os efeitos do inchaço mais do que nunca. De acordo com Linda Lee, M.D. , diretor clínico associado de gastroenterologia da Johns Hopkins Medicine, o inchaço é definido como uma condição na qual seu estômago se sente cheio e tenso, geralmente devido aos gases. Ela diz que o inchaço afeta cerca de 24% das mulheres, mas esse número tem aumentado desde o início da pandemia.

'Este é um momento sem precedentes e único na vida', concorda o especialista em nutrição Maya Feller, M.S., R.D., CDN de Maya Feller Nutrition, sediada no Brooklyn e autora de The Southern Comfort Food Diabetes Cookbook: Mais de 100 receitas para uma vida saudável . 'Já aprendemos que, apesar do excelente progresso que fizemos com o lançamento de vacinas, o COVID-19 não está desaparecendo da noite para o dia, então devemos modificar nosso estilo de vida para nos adaptarmos ao novo normal. Para aqueles de nós que já estiveram em casa, todas as rotinas mudaram. E para aqueles de nós que trabalham fora de casa, novos estressores estão presentes. Todos os itens acima estão fazendo com que muitos experimentem sintomas mais graves de estresse, inchaço e problemas digestivos do que nunca. '

Pregar. Primeiro, vamos começar nos dando uma pausa ( vinho tinto tem seus benefícios para a saúde , depois de tudo). Em seguida, lembre-se de que a vida não será assim para sempre - e, enquanto isso, há uma série de mudanças muito simples no estilo de vida e na dieta que podemos fazer para vencer o inchaço. Aqui, cinco alimentos frescos recomendados por R.D. que ajudam a aliviar os sintomas de inchaço, bem como dicas e truques para ajudar a evitar que voltem.

Melhores alimentos para combater o inchaço

'Como com qualquer G.I. desconforto, eu recomendaria começar falando com um profissional de saúde qualificado para determinar a causa raiz do inchaço, como a síndrome do intestino irritável (SII) ou crescimento bacteriano no intestino delgado (SIBO), 'diz Feller. Depois de falar com seu médico, Feller recomenda estocar alguns desses ingredientes que podem ser benéficos no combate aos sintomas.

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Amoras

Eles são uma boa combinação de água e fibra, ambas envolvidas na saúde intestinal. Blueberries são cerca de 85 a 95 por cento de água e contêm cerca de 4 gramas de fibra solúvel por porção de 1 xícara, explica Feller. A fibra solúvel atrai água e ajuda a facilitar a evacuação, removendo o excesso de água.

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Salsão

De acordo com Feller, o aipo é uma quantidade colossal de 95% de água e é rico em potássio, um micronutriente chave para manter o equilíbrio de fluidos no corpo. Também é uma boa fonte de fibra insolúvel, o que ajuda a adicionar volume às fezes, bem como se mover através do trato digestivo, reduzindo o inchaço de água e gás, explica ela.

Ruivo

Ginger tem um carminativo efeito, o que significa que ajuda a melhorar a digestão e reduz a formação de gases que causam o inchaço, diz Feller. Além disso, gengibre foi mostrado para acelerar a digestão, ajudando a mover os alimentos através do trato digestivo, de modo que não haja tanta probabilidade de fermentar nos intestinos e produzir gases.

Funcho

Segundo Feller, esse vegetal herbáceo ajuda a acelerar a digestão e aumenta a secreção de enzimas que ajudam a decompor os alimentos. Aumentar a taxa de digestão tem a possibilidade de reduzir o inchaço. Estudos também mostram que a erva-doce tem o potencial de agir como um probiótico, o que ajuda na digestão ao aliviar os gases e o inchaço.

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Salsa

A salsa é um diurético natural que ajuda a excretar o excesso de água do corpo, diminuindo o inchaço relacionado à água, diz Feller. Também é considerada uma erva carminativa, o que ajuda a diminuir a formação de gases.

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Aumento do álcool

“O álcool é uma toxina e o corpo a reconhece como tal”, diz Feller. 'É uma substância inflamatória que causa inchaço e retenção de água no corpo.' O álcool, quando consumido em excesso e de forma consistente ao longo do tempo, também pode eliminar as bactérias benéficas do intestino, criando problemas digestivos, gases e inchaço.

Estresse

Existe uma rodovia - ou seja, um sistema de comunicação estabelecido - entre o intestino e o cérebro. Em tempos de estresse agudo ou crônico, Feller diz que o corpo pode responder tensionando, o que pode diminuir a motilidade gástrica e causar prisão de ventre. 'Como alternativa, algumas pessoas têm diarreia quando passam por estresse. O corpo também pode causar espasmos no esôfago e aumentar a secreção de ácido estomacal, causando ainda mais inchaço.

Vida sedentária

'Como estamos todos confinados em nossas casas mais do que nunca, muitas pessoas não estão movendo seus corpos tanto quanto deveriam', explica Feller. Ela recomenda movimentos para ajudar a estimular o trato digestivo e movimentar os alimentos com mais eficiência. Além disso, sentar-se curvado enquanto trabalha comprime os órgãos digestivos e retarda a digestão. “Mesmo algo tão simples como caminhar após uma refeição pode ajudar a estimular os músculos gástricos para mover os alimentos através do estômago”, explica Feller. “Quando o alimento leva muito tempo para passar pelo estômago, há uma possibilidade maior de formação de gás, mas quando o estômago é esvaziado rapidamente, a fermentação do alimento e a produção de gás diminuem. Os músculos do estômago podem ajudar a mover o gás através do G.I. trato, então o treinamento regular de força pode ajudar a fortalecer os músculos do estômago para diminuir os gases e o inchaço. ' História verídica: A Reveja publicado em Avaliações de Ciências do Exercício e do Esporte descobriram que o exercício é capaz de alterar a microbiota intestinal, que é um regulador chave da digestão e da formação de gases.

Mudanças no estilo de vida que o ajudarão a vencer o inchaço

Se você notar sintomas graves de inchaço, Feller recomenda fazer as seguintes modificações:

• Algumas pessoas podem achar que alimentos muito ácidos e condimentados, bem como alimentos com alto FODMAP, podem exacerbar o inchaço e o desconforto, portanto, considere limitá-los.
• Manter um registro de gatilhos de alimentos pode ser útil para identificar a origem do inchaço.
• Evite deitar por pelo menos 3 horas após comer.
• Fazer uma caminhada tranquila após as refeições também pode ajudar a apoiar a digestão.
• Limite a quantidade de álcool, bebidas carbonatadas e bebidas com adoçantes artificiais.
• Coma devagar e mastigue bem os alimentos antes de engolir.