O refluxo ácido não é apenas uma das condições de saúde mais comuns, está em alta nas últimas décadas. Se você já experimentou aquela sensação sinistra de queimação no peito, sabemos que deseja respostas sobre o que fazer a respeito. Antes de mergulhar mais fundo em como, por que e o que comer para tratá-lo, é importante esclarecer o que queremos dizer quando dizemos 'refluxo ácido', em oposição a azia, indigestão e DRGE. Os termos estão relacionados, mas frequentemente confundidos.

Uma rápida análise ...

'Azia é uma sensação de queimação na parte superior do peito, normalmente causada por ácido que supostamente está no estômago subindo para o esôfago', diz Willow Jarosh MS, RD. 'O tecido do esôfago não está equipado para lidar com um ambiente tão ácido, ao contrário do tecido do estômago, razão pela qual há desconforto associado ao fato de haver ácido no esôfago.' A azia é um sintoma de refluxo ácido e ocorre mais frequentemente após as refeições, razão pela qual a dieta pode desempenhar um papel tão importante.

'Enquanto isso, indigestão é um termo muito amplo para um dor de estômago ou desconforto abdominal , inchaço, náusea ou plenitude desconfortável geralmente sentida após comer. '

Azia e indigestão podem acontecer ocasionalmente devido ao refluxo ácido, ou podem acontecer com frequência se você estiver sofrendo de DRGE (doença do refluxo gastroesofágico). Embora o refluxo ácido possa ser desconfortável na melhor das hipóteses (na pior das hipóteses você pode acabar em uma espiral de vômitos e náuseas que dura horas), há muitas maneiras de mitigar os sintomas com alguns ajustes no estilo de vida saudável e optando por alimentos que neutralizam o ácido do estômago .

É importante observar que, embora o refluxo ácido ocasional não deva ser motivo de preocupação, se você o tiver com frequência, consulte um profissional médico. Às vezes, outras doenças, como problemas cardíacos, podem causar sintomas gastrointestinais.

RELACIONADO: Evite esses alimentos para um coração mais saudável, de acordo com especialistas

é ruim dormir de sutiã

itens relacionados

O que geralmente causa refluxo ácido?

Para azia ocasional, coisas como deitar logo após comer, comer uma refeição muito grande ou especialmente rica em gordura, beber uma grande quantidade de líquido com uma refeição ou comer ou beber algo que irrite ou relaxe o esfíncter gastroesofágico pode causar azia ocasional , Diz Jarosh. Quanto à DRGE ou refluxo ácido frequente, certos medicamentos, consumo frequente de álcool e tabagismo podem causar isso. A gravidez, especialmente quando o bebê fica maior, pode colocar pressão no estômago e empurrar o ácido para o esôfago. A hérnia de hiato também pode afetar a pressão e permitir que o ácido se mova para o esôfago.

Remédios dietéticos e de estilo de vida para refluxo ácido

Adote alguns hábitos antes, no meio e depois das refeições.

o que acontece se você cozinhar carne congelada

À luz disso, se você está sofrendo de queimação no peito, você pode querer considerar imediatamente elevar a cabeceira da cama (a maioria das pessoas sofre à noite) para manter a mistura alimentar ácida mais baixa no estômago.

Eu também recomendo não comer muito perto da hora de dormir e evitar grandes refeições noturnas, diz Abisola Olulade , MD, um médico de medicina familiar. Outras coisas que podem ajudar, mas não têm se mostrado consistentemente benéficas, incluem evitar fumar, roupas justas ao redor do abdômen e aumentar a produção de saliva pela goma de mascar, que pode neutralizar o ácido refluído e aumentar a taxa de eliminação do ácido.

Jarosh ainda aconselha uma caminhada após o jantar e observa que, uma vez que o volume do conteúdo do estômago pode empurrar o ácido para o esôfago, tomar seus líquidos entre as refeições pode ajudar a manter o volume baixo. Você também deve mastigar com a boca fechada para evitar ingerir muito ar com a comida, diz Seema Sarin, MD, diretor de medicina de estilo de vida da Saúde EHE .

Preste atenção especial à nutrição.

A Dra. Olulade diz que outra boa solução para problemas de refluxo ácido é simplesmente eliminar coisas específicas de sua dieta que podem desencadeá-lo, incluindo cafeína, alimentos picantes, alimentos com alto teor de gordura e bebidas carbonatadas. A hortelã-pimenta também relaxa o esfíncter gastroesofágico, portanto, evite-a no chá. Opte por água sempre que possível.

quanta farinha para engrossar o molho

Você pode tentar minimizar ou eliminar alimentos particularmente desencadeantes com um plano de dieta para DRGE. Isso implicaria, nomeadamente, evitar alho, cebola, frutas cítricas, tomates / produtos de tomate e chocolate, juntamente com os alimentos acima mencionados com alto teor de gordura e condimentados, diz Jarosh.

Por outro lado, busque opções de alimentos que sejam menos estimulantes, incluindo grãos inteiros , vegetais verdes e de raiz, nozes , bananas , melões, Melancia , ovos, carnes magras e iogurte não azedo, rico em probióticos e com baixo teor de gordura.

Quando buscar um remédio OTC ou receita médica

Infelizmente, embora a comida seja o melhor lugar para começar o processo de prevenção e mitigação, se você está se perguntando o que alivia rapidamente a azia ruim, sua aposta mais segura pode acabar sendo uma opção de venda livre ou de prescrição - e seu médico pode orientar você em direção ao melhor para você.

Os antiácidos são medicamentos que neutralizam os efeitos do ácido no estômago e normalmente atuam em minutos para ajudar a aliviar os sintomas de refluxo, diz o Dr. Olulade. Os exemplos incluem Tums, Mylanta ou Maalox. Isso não vai mudar permanentemente a produção de ácido do estômago, mas vai reduzi-la no curto prazo para controlar os sintomas.

Outra opção é um antagonista do receptor de histamina, encontrado em marcas como Pepcid e Tagamet. Os antagonistas do receptor de histamina diminuem a liberação de ácido, bloqueando os receptores de histamina nas células do estômago, explica o Dr. Oluade. Eles agem mais lentamente do que os antiácidos - pode levar algumas horas para sentir um efeito, mas dura mais tempo. '

Os inibidores da bomba de prótons (pense: Prevacid, Omeprazol e Nexium) são normalmente usados ​​quando as opções acima mencionadas não ajudam. Eles são os bloqueadores mais poderosos do ácido estomacal. Eles bloqueiam as bombas que liberam ácido no estômago e são normalmente usados ​​diariamente por duas semanas, em vez de quando necessário. Eles são mais eficazes quando tomados 30 minutos antes da primeira refeição do dia, porque é quando as bombas de prótons estão em seus níveis mais elevados, após um jejum prolongado.

RELACIONADO: 5 alimentos que devem ser evitados para um microbioma intestinal feliz e saudável