Inchaço: Embora possa não ser o tópico mais sexy para discutir, é certamente um dos mais relacionáveis. Por quê? Por causa do estilo de vida desconfortavelmente sedentário e do estresse e ansiedade de outro mundo que nos são impostos pela pandemia, é claro. E enquanto a meia garrafa de vinho que muitos de nós bebemos antes de dormir na noite passada tinha a intenção de ajudar a controlar a ansiedade (apesar de todas as provas que apontam o contrário ), certamente fez muito pouco para suprimir nossa problemas de barriga .

Na verdade, tenho certeza de que podemos concordar que estamos sentindo os efeitos do inchaço mais do que nunca. De acordo com Linda Lee, M. D. , diretor clínico associado de gastroenterologia da Johns Hopkins Medicine, o inchaço é definido como uma condição na qual seu estômago parece cheio e apertado, muitas vezes devido ao gás. Ela diz que o inchaço afeta cerca de 24% das mulheres, mas esse número vem subindo desde o início da pandemia.

'Este é um momento sem precedentes e único na vida', concorda especialista em nutrição Maya Feller, M.S., R.D., CDN da Maya Feller Nutrition, com sede no Brooklyn, e autora de The Southern Comfort Food Diabetes Cookbook: Mais de 100 receitas para uma vida saudável . “A essa altura, aprendemos que, apesar do excelente progresso que fizemos com o lançamento de vacinas, o COVID-19 não está desaparecendo da noite para o dia, então devemos modificar nossos estilos de vida para nos adaptar ao novo normal. Para aqueles de nós que estavam em casa, todas as rotinas mudaram. E para aqueles de nós que estão trabalhando fora de casa, novos estressores estão presentes. Todos os itens acima estão fazendo com que muitos experimentem sintomas mais graves de estresse, inchaço e problemas digestivos do que nunca.'

Pregar. Primeiro, vamos começar dando uma pausa (o vinho tinto tem seus benefícios para a saúde, afinal). Em seguida, lembre-se de que a vida não será assim para sempre - e, enquanto isso, há várias mudanças simples de estilo de vida e dieta que podemos fazer para vencer o inchaço. Aqui, cinco alimentos frescos recomendados pelo R.D. que ajudam a aliviar os sintomas de inchaço, bem como dicas e truques para ajudar a evitar que eles voltem.

Melhores alimentos para combater o inchaço

'Como acontece com qualquer G.I. desconforto, eu recomendaria começar falando com um profissional de saúde qualificado para determinar a causa raiz do inchaço, como síndrome do intestino irritável (SII) ou supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO)', diz Feller. Depois de conversar com seu médico, Feller recomenda estocar alguns desses ingredientes que podem ser benéficos no combate aos sintomas.

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Amoras

Eles são uma boa combinação de água e fibra, ambos envolvidos na saúde intestinal. Os mirtilos são cerca de 85 a 95 por cento de água e contêm cerca de 4 gramas de fibra solúvel por porção de 1 xícara, explica Feller. A fibra solúvel atrai água e ajuda a facilitar os movimentos intestinais, removendo o excesso de água.

Salsão

De acordo com Feller, o aipo tem 95% de água e é rico em potássio, um micronutriente essencial para manter o equilíbrio de fluidos no corpo. Também é uma boa fonte de fibra insolúvel, que ajuda a adicionar volume às fezes e a se mover pelo trato digestivo, diminuindo o inchaço da água e do gás, explica ela.

Ruivo

O gengibre tem carminativo efeito, o que significa que ajuda a melhorar a digestão e reduz a formação de gás que causa inchaço, diz Feller. Além disso, o gengibre foi mostrado para acelerar a digestão, ajudando a mover os alimentos através do trato digestivo para que não sejam tão propensos a fermentar nos intestinos e produzir gases.

Funcho

Segundo Feller, este vegetal herbáceo ajuda a acelerar a digestão e aumenta a secreção de enzimas que ajudam a decompor os alimentos. Aumentar a taxa de digestão tem a possibilidade de reduzir o inchaço. Estudos também mostram que a erva-doce tem o potencial de atuar como um probiótico, o que ajuda na digestão, aliviando os gases e o inchaço.

Salsinha

A salsa é um diurético natural que ajuda a excretar o excesso de água do corpo, diminuindo o inchaço relacionado à água, diz Feller. Também é considerada uma erva carminativa, que ajuda a diminuir a formação de gases.

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Aumento do álcool

“O álcool é uma toxina e o corpo o reconhece como tal”, diz Feller. 'É uma substância inflamatória que causa inchaço e retenção de água no corpo.' O álcool, quando consumido em excesso e consistentemente ao longo do tempo, também pode eliminar bactérias benéficas nos intestinos, criando desconforto digestivo, gases e inchaço.

Estresse

Existe uma estrada — ou seja, um sistema de comunicação estabelecido — entre o intestino e o cérebro. Em tempos de estresse agudo ou crônico, Feller diz que o corpo pode responder por tensão, o que pode diminuir a motilidade gástrica e causar constipação. “Alternativamente, algumas pessoas têm diarreia quando estão sob estresse. O corpo também pode causar espasmos no esôfago e aumentar a secreção de ácido estomacal, causando ainda mais inchaço.

Vida sedentária

“Como estamos todos confinados em nossas casas mais do que nunca, muitas pessoas não estão movendo seus corpos tanto quanto deveriam”, explica Feller. Ela recomenda o movimento para ajudar a estimular o trato digestivo e mover os alimentos com mais eficiência. Além disso, sentar-se curvado enquanto trabalha comprime os órgãos digestivos e retarda a digestão. “Mesmo algo tão simples como caminhar após uma refeição pode ajudar a estimular os músculos gástricos a mover a comida pelo estômago”, explica Feller. “Quando a comida leva muito tempo para passar pelo estômago, há uma possibilidade maior de formação de gás, mas quando o estômago é esvaziado rapidamente, a fermentação da comida e a produção de gás diminuem. Os músculos do estômago podem ajudar a mover o gás através do G.I. do trato digestivo, de modo que o treinamento de força regular pode ajudar a fortalecer os músculos do estômago para diminuir os gases e o inchaço.' História real: A Reveja publicado em Avaliações de Ciências do Exercício e do Esporte descobriram que o exercício é capaz de alterar a microbiota intestinal, que é um regulador chave da digestão e da formação de gases.

Mudanças no estilo de vida que ajudarão você a vencer o inchaço

Se você notar sintomas graves de inchaço, Feller recomenda fazer as seguintes modificações:

• Algumas pessoas podem achar que alimentos muito ácidos e picantes, bem como alimentos com alto teor de FODMAP, podem exacerbar o inchaço e o desconforto, portanto, considere limitá-los.
• Manter um registro de gatilho de alimentos pode ser útil para identificar a origem do inchaço.
• Evite deitar por pelo menos 3 horas depois de comer.
• Fazer uma caminhada suave após as refeições também pode ajudar na digestão.
• Limite a quantidade de álcool, bebidas carbonatadas e bebidas com adoçantes artificiais.
• Coma devagar e mastigue bem os alimentos antes de engolir.