Você pode pedir conselhos a um amigo. Mas você pode querer manter seus pensamentos secretos, bem, em segredo. Você pode tentar conversar com seu médico, mas pode não se sentir confortável para descarregar suas emoções durante uma visita de 20 minutos ao consultório.

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Ou você pode tentar terapia. Apenas 3 por cento dos americanos procuram a ajuda de um terapeuta, de acordo com um estudo de 2010 publicado no American Journal of Psychiatry. Mas muito mais poderia se beneficiar com isso, dizem os especialistas. Muitas pessoas equiparam a terapia a problemas sérios, como a depressão clínica. Mas é bom para muito mais, diz Julie Nelligan, Ph.D., psicóloga em Portland, Oregon, e ex-presidente da Associação Psicológica de Oregon. O tratamento baseado na conversa pode permitir que você resolva problemas específicos, como problemas conjugais ou baixa autoconfiança; navegar pelas transições da vida; e lidar com uma condição de saúde que está afetando você ou um ente querido. Na verdade, a terapia pode ajudá-lo a ter sucesso diante de praticamente qualquer problema que o esteja incomodando.

Com os altos e baixos constantes e inevitáveis ​​da vida, é fácil adquirir o hábito de dizer que passará para problemas que você poderia resolver de forma mais eficiente com a ajuda de um profissional. Real Simples pediu a Lynn Bufka, Ph.D., diretora executiva associada de pesquisa prática e política da American Psychological Association, para descrever os tipos de preocupações que a terapia pode melhor abordar.

1. Muitas vezes me sinto oprimido ou chateado.

Você chora vários dias por mês, não consegue olhar para sua lista de tarefas sem entrar em pânico ou fica na cama à noite se preocupando com os acontecimentos da vida. (Acidentes de trânsito! Roubo de identidade!)

2. Não estou curtindo a vida como gostaria ou antes.

Você não viaja porque tem medo de voar, pula o trabalho porque não consegue sair da cama ou briga com seus entes queridos durante o que deveria ser um momento feliz. Talvez você sinta que não tem nada pelo que ansiar e que tudo é blá.

3. Não consigo mudar.

A força de vontade e as ferramentas de autoajuda não prejudicaram seus esforços para abandonar um mau hábito ou tentar algo novo.

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4. Às vezes, sinto que não consigo respirar.

Essa sensação, junto com um coração acelerado, palmas das mãos suadas ou uma sensação de que o tempo parou, podem ser sinais de um ataque de pânico e / ou ansiedade grave.

Pronto para dar o próximo passo? Veja como encontrar o terapia certa para você .