É verdade. Tomar uma vacina contra a gripe – que imita a infecção viral, fazendo com que seu sistema imunológico forme anticorpos e células T que o preparam melhor para combater a gripe – não garante proteção contra o vírus. (E isso é verdade para qualquer vacina.) Arregaçar a manga, no entanto, reduz a gravidade da sintomas da gripe (pense: febre, calafrios, dores musculares, tosse, congestão, coriza, dores de cabeça e fadiga) enquanto também ajuda a garantir que você não se torne uma das milhares de pessoas que morrerão (infelizmente, até 62.000 pessoas foram perdidas para infecções de gripe só no ano passado ).

Dito isto, a vacina contra a gripe oferece apenas entre 40 a 60 por cento de eficácia , e os resultados variam dependendo de quem está recebendo. (E se você é uma criança, imunocomprometido – aqueles com doenças cardíacas, diabetes, asma, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) – ou mais de 65 anos, isso definitivamente deveria incluir você.)

Felizmente, existem maneiras de aumentar essa porcentagem - mas, infelizmente, obter um Vacina para o covid-19 não é um deles. 'Embora a gripe e o COVID sejam causados ​​por vírus e tenham alguns sintomas sobrepostos, não há evidências de que as vacinas COVID protejam contra a gripe', diz Venky Soundararajan, PhD, cofundador e diretor científico da empresa de informações biotecnológicas Nference. Médicos e especialistas médicos ainda aconselham todos os elegíveis a receber a vacina COVID-19, pois ajuda a reduzir a probabilidade de co-infecção de gripe e COVID – o que é totalmente possível.

Aqui estão cinco hábitos saudáveis ​​para incorporar em seu estilo de vida para ajudar a tornar sua vacina contra a gripe ainda mais eficaz do que já é.

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Não economize no sono

Embora uma noite de sono comprometido não o mate, é melhor estar totalmente descansado na noite anterior à vacina contra a gripe. Na verdade, faça isso duas noites antes. UMA 2020 International Journal of Behavioral Medicine O estudo revelou que não obter Zzzs suficientes estava associado a menos anticorpos de combate a infecções, independentemente da idade ou sexo.

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O sono ajuda a imunidade e respostas imunes mais robustas, diz Purvi Parikh, MD , imunologista da NYU Langone Health. Enquanto cochila, seu sistema imunológico libera uma variedade de citocinas (proteínas), algumas das quais são cruciais para combater a infecção. A privação de sono retarda esse processo, deixando seu sistema imunológico vulnerável. Na verdade, dormir apenas quatro horas células assassinas naturais reduzidas — células imunes que colocam o kibosh em células infectadas com o vírus em quase 30 por cento.

Agende sua foto o quanto antes

Dizem que quem madruga pega a minhoca... pesquisa concorda . Em um estudo, as pessoas que receberam suas vacinas contra a gripe pela manhã apresentaram anticorpos significativamente mais altos um mês depois do que aqueles que receberam as vacinas durante a tarde. O mês em que você tira a foto também tem implicações. Dr. Parikh sugere obtê-lo entre o final de agosto e outubro para fornecer cobertura durante toda a temporada de gripe, o que picos entre dezembro e fevereiro.

Kick Up Your Cardio (regular e imediatamente após o tiro)

Não é nenhum segredo que suar é bom para sua saúde. Estudo após estudo prova que reforça sua resposta imunológica , diminui o risco de doença e diminui a inflamação. Sem falar, um revisão de dados estendendo-se até a década de 1980 sugere que, além do aumento de anticorpos, o exercício também pode fazer com que eles sejam redistribuídos, movendo-se para áreas com maior probabilidade de serem infectadas (como seus pulmões).

'O exercício é uma forma controlada de estresse que estimula várias respostas no corpo' Alex Rothstein , explica o coordenador do programa de Ciência do Exercício do Instituto de Tecnologia de Nova York. “Uma dessas respostas é a implantação de glóbulos brancos e ainda mais diretamente a implantação dessas células no tecido ativo e/ou inflamado, onde elas podem ser mais necessárias.'

Ficar suado também acelera o sistema circulatório que “ajuda a fornecer nutrientes adequados às células enquanto limpa os resíduos celulares, o que leva a um melhor funcionamento do sistema imunológico”, acrescenta Joe Holder , Nike Master Trainer e consultora de saúde e bem-estar. Ele também observa que o exercício tem sido associado à melhoria da função de células específicas, como as células natural killer dentro do próprio sistema imunológico.

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O exercício também pode ajudar a garantir uma composição corporal de qualidade, explica Holder. Por que isso é importante: “A obesidade faz com que nosso sistema imunológico fique sobrecarregado devido a um estado de inflamação de baixo grau”, explica ele. 'Isso faz com que a função do nosso sistema imunológico fique um pouco atrasada, então, quando uma infecção real está presente, nosso corpo é mais lento para responder.'

Então, quanto cardio para bombear o coração você precisa? Um total de 90 minutos, e certifique-se de que é uma picada de agulha. De acordo com Pesquisa do estado de Iowa , os alunos que pedalaram em uma bicicleta ergométrica por 90 minutos logo após receberem a vacina foram recompensados ​​com o dobro de anticorpos contra a gripe quando comparados com seus colegas que não andam de bicicleta. Além disso, adultos com mais de 60 anos que praticavam exercícios aeróbicos regulares não apenas experimentaram um aumento nos anticorpos necessários para prevenir a infecção, mas durou toda a temporada de gripe, Pesquisa da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign revela.

Dr. Parikh adverte, porém, que o exercício pós-injeção 'pode exacerbar ou diminuir o limiar para uma reação alérgica'. Portanto, preste atenção ao seu corpo e faça apenas o que parece certo (e converse com seu médico se tiver dúvidas ou preocupações).

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Levante alguns pesos

Se você prefere bombear ferro do que fazer exercícios aeróbicos, está com sorte. Quando mulheres fizeram rosca bíceps e elevação de braço lateral por 20 minutos , seis horas antes de receber uma dose, concentrando-se no braço em que pretendiam ser espetados, eles tinham mais anticorpos presentes após quatro semanas após a injeção. Os homens, no entanto, simplesmente aumentaram sua resposta imune geral, mas não sua proteção contra a gripe, explica Robin Lowman White, MD, médico de medicina de emergência certificado pelo conselho de Atlanta, Geórgia, que não fez parte do estudo.

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Faça uma cara feliz

Não, sério. Em um 2018 Cérebro, Comportamento e Imunidade estudo de revista , 138 adultos com idades entre 65 e 85 anos tiveram seus humores monitorados por seis semanas – duas semanas antes da vacina contra a gripe e um mês depois. O que eles descobriram foi que quatro semanas após a injeção, anticorpos contra a gripe mais altos estavam em maior oferta naqueles com uma perspectiva positiva da vida versus uma negativa.

Pesquisas em geral também descobriram que uma atitude agradável pode fortalecer seu sistema imunológico bem como torná-lo três vezes mais provável que você não fique doente , independentemente do tipo de vírus, idade, sexo e massa corporal. Aparentemente a felicidade é mesmo o melhor remédio.

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