É bem conhecido que o exercício é bom para a físico e mental saúde e que a maioria de nós deveria estar recebendo mais disso . Mas se você se inclina mais para o sofá do que para o maratonista, pode precisar de um pouco de motivação extra para amarrar seus tênis. Afinal, muitas academias ainda estão fechadas - ou não nos sentimos à vontade para ir academias que reabriram , mesmo com protocolos de distanciamento social em vigor. E em muitas partes do país, temperaturas frias e estradas com neve fazer sair para uma corrida menos atraente. Mas e se o exercício tivesse um benefício adicional e menos conhecido para inspirá-lo a se mover, o poder de ajudar a adicionar resiliência extra ao seu sistema imunológico?

Não houve nenhum momento na história recente em que estivemos mais preocupados com nossa imunidade e combate a doenças do que durante o COVID-19. E, como se vê, se mexer pode desempenhar um papel significativo para ajudar a apoiar o sistema imunológico e afastar doenças. Convidamos uma dupla de especialistas para saber como o exercício afeta nosso sistema imunológico (e por que fazer sua sessão diária de suor pode até ajudar seu corpo a responder melhor ao Vacinação COVID-19 ).

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Por que o exercício é útil para melhorar a imunidade?

Regular atividade de intensidade moderada melhora a função imunológica através de vários mecanismos, diz Sean Heffron, MD , da NYU Langone School of Medicine, que enfoca a importância da atividade física em sua prática de cardiologia preventiva.

Ele explica que se movimentar pode ser benéfico tanto a curto quanto a longo prazo. As contrações musculares provocam a liberação de citocinas (assim como miocinas) que atuam para regular a atividade das células imunes. A liberação de catecolaminas também estimula a “implantação” de linfócitos (glóbulos brancos que são um dos principais tipos de células imunes) para os tecidos periféricos para vigilância. Isso ocorre com cada sessão de exercício. Isso parece um bom raciocínio para espremer sua sessão de suor em sua programação diária.

Dr. Heffron continua descrevendo como esse treino também é o presente que continua dando, a longo prazo. Em uma base mais crônica, o exercício aeróbico estimula as células progenitoras na medula óssea a produzir linfócitos enquanto aumenta a renovação das células mais velhas – uma espécie de fenômeno de “reciclagem”, diz ele.

lista em movimento de coisas para fazer

A combinação dessas atividades leva a um sistema imunológico mais robusto e ativo que, de acordo com o Dr. Heffron, pode ajudar não apenas a combater doenças, mas pode até melhorar a resposta imune à vacinação, já que as vacinas essencialmente imitam uma infecção para ajudar seu corpo aprender a se proteger.

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, fundadora da Sendo Brigida Nutrição Funcional , divide as coisas em termos ainda mais simples. O corpo foi projetado para se mover! Exercício moderado e movimento pelo menos cinco dias por semana foi mostrado para apoiar o sistema imunológico, diminuir a inflamação, melhorar a regulação do açúcar no sangue, ajudar a [manter um peso saudável] e promover a longevidade.

Ambos os especialistas concordam que o exercício pode ajudar a retardar e limitar a inflamação no corpo, que o Dr. Heffron chama de envelhecimento inflamatório: aumento associado à idade na inflamação sistêmica que contribui para inúmeras condições, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes, neurodegeneração e câncer. Tigemeier cita cedo pesquisas que mostram que o exercício consistente ajuda a melhorar a vigilância imunológica contra patógenos e pode ter uma resposta anti-inflamatória.

O que acontece com nosso sistema imunológico quando não nos exercitamos o suficiente?

Dr. Heffron diz que recebendo uma quantidade inadequada de exercício fará com que você perca todos esses benefícios incríveis mencionados acima – que realmente constituem o estado natural de um ser humano como criaturas que, evolutivamente, sempre foram feitas para serem muito fisicamente ativas. Não fornecer aos nossos corpos o movimento para o qual eles foram projetados significa que simplesmente não estamos operando em nossa capacidade ideal.

Quando não somos ativos o suficiente, explica ele, o grau de vigilância imunológica diminui, a robustez dos leucócitos (glóbulos brancos que repelem intrusos corporais) é reduzida e a função imunológica geral diminui, levando ao aumento da suscetibilidade à infecção. Em suma, quanto mais sedentário você for, menos equipado estará seu corpo para combater doenças e substâncias estranhas, seja o resfriado comum, o câncer ou o coronavírus.

Outra coisa a considerar o exercício afeta nossa saúde de forma mais indireta. Por exemplo, a falta de movimento contribui para a obesidade, que é um fator adicional na saúde imunológica. Embora não restrita ao exercício limitado, a obesidade muda a produção de células imunes para células imunes inflamatórias inatas, que conduzem a inflamação sistêmica que induz doenças cardiovasculares/aterosclerose, diabetes, câncer e muito mais, de acordo com o Dr. Heffron. A obesidade é um problema social, emocional e físico complexo para muitos, mas o exercício pode ser um passo valioso no caminho para uma melhor saúde geral e um sistema imunológico mais forte.

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Muito de uma coisa boa?

Você pode ter ouvido falar da ideia de que o exercício super intenso pode realmente ser ruim para o seu sistema imunológico. Há verdade nisso? De acordo com o Dr. Heffron, isso não é algo com o qual a maioria das pessoas precisa se preocupar.

Existe um conceito de que o exercício agudo pode causar um período relativamente breve de imunossupressão, embora isso seja cada vez mais debatido, explica ele. Se isso realmente ocorrer, parece estar restrito a exercícios de alta intensidade ou de longa duração. Uma porção minúscula da população adulta dos EUA já se envolve em tal tipo de exercício. Muito, muito mais pessoas não realizam nada. Este conceito não deve dissuadir ninguém de ser fisicamente ativo.

Titgemeier recomenda considerar dispensar exercícios de alta intensidade durante períodos de estresse extremamente alto, e você provavelmente não deve forçar seus limites em termos de condicionamento físico se já estiver muito doente com alguma coisa – digamos, um resfriado muito desagradável). No entanto, o Dr. Heffron adverte que os impactos prejudiciais de não se exercitar são muito mais preocupantes para o americano médio do que os riscos de exagerar. Embora fazê-lo adequadamente, dada a pandemia (distante, mascarado se perto de outros, etc.) ele diz. Resumindo: mexa-se!

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Mova-se com a maior frequência possível

Tigememer recomenda rastrear seus passos diários através de seu telefone, relógio ou pedômetro e apontar 10.000 passos ao longo do dia como forma de começar a adquirir o hábito de mover seu corpo diariamente. Se você também puder treinar de quatro a cinco dias por semana, isso é um bônus adicional, diz ela.

Um lembrete final de que, por mais importante que seja o exercício, é aconselhável considerá-lo como uma estratégia importante em um kit de ferramentas mais amplo para apoiar seu sistema imunológico, em vez de apenas uma solução autônoma. Quando sua nutrição, movimento, sono e estresse estão em harmonia, você melhora a linha de base de sua saúde, diz Titgemeier.

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