Todos nós conhecemos o ciclo familiar: os estressores diurnos (trabalho, família, política) mantêm você agitado à noite, mas conforme o tempo passa cada vez mais tarde, a ansiedade do desempenho do sono torna ainda mais improvável pegar os tão necessários Zs. Para quebrar o padrão sem tomar medicação , considere as causas potenciais. Se vizinhos barulhentos estão interrompendo seu sono, uma máquina de som pode ser a solução. E se forem seus pensamentos, você não consegue se acalmar? Um aplicativo de meditação guiada pode ajudar. Aqui estão cinco descobertas que são mais eficazes do que contar ovelhas.

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Marpac Dohm Sound Machine

Quando uma mudança para A cidade que nunca dorme manteve nossa editora de artigos, Brandi Broxson, acordada à noite, ela recorreu a esta máquina de som. Quando colocado entre sua cama e a janela, o zumbido suave da máquina bloqueou o barulho dos caminhões de lixo e pássaros canoros matinais. Leia ela revisão completa aqui , em seguida, dê uma exceção à sua regra contra compras noturnas (apenas desta vez).

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Difusor de óleo essencial de aromaterapia InnoGear

Com mais de 2.000 comentários positivos verificados na Amazon, este difusor de óleo essencial é ideal para quem quer adormecer com um perfume calmante. O desligamento automático temporizado permite que você programe este difusor antes de dormir para que funcione apenas o tempo suficiente para você adormecer. Estudos têm mostrado que o óleo essencial de lavanda pode melhorar a qualidade do sono, mas sinta-se à vontade para testar qualquer aroma que o ajude a relaxar.

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Nest Learning Thermostat

Há ciência por trás do fato de que dormimos pior em um quarto muito quente. Quando nos preparamos para dormir, nossa temperatura corporal central tende a cair ligeiramente, e estudos têm mostrado que um quarto mais frio poderia ajudar a fazer esse resfriamento acontecer. Embora existam várias maneiras de obter um ambiente tranquilo (as cortinas blackout abaixo podem ajudar), um termostato inteligente que permite ajustar a temperatura do telefone no conforto da sua cama está no topo da lista.

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Headspace: Aplicativo de meditação guiada

Se a preocupação está arruinando o seu sono, a meditação pode ajudar a acalmar seus pensamentos ansiosos (e a ciência apóia isso ) O aplicativo Headspace permite que você experimente a meditação guiada gratuitamente por 10 dias e, se achar que seu sono está melhorando, você pode comprar assinaturas mensais.

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Cortina de Bloqueio de Luz Eclipse

Se o sol está cortando seu sono todas as manhãs, considere investir em cortinas blackout. Embora não sejam conhecidos por serem os tratamentos de janela mais elegantes, esses painéis de cortina de bloqueio de luz Eclipse vêm em quatro cores e não têm o fundo todo branco que vem com muitas cortinas blackout.

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