Esqueça jogar e virar. Ter uma noite inteira de sono pode ser mais fácil do que você pensa. De acordo com contando pesquisa publicado em JAMA, meditação de atenção plena pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

O estudo acompanhou dois grupos de adultos, com 55 anos ou mais, que sofriam de distúrbios do sono moderados. Metade dos participantes foram designados aleatoriamente para participar de uma intervenção de meditação mindfulness. Os participantes do grupo de meditação tiveram uma aula de seis semanas com o objetivo de ensiná-los a rastrear o que estavam sentindo, tanto física quanto mentalmente, de momento a momento. A outra metade dos participantes teve um programa de educação do sono de seis semanas, que ensinou higiene do sono adequada . Ambos os programas vieram com dever de casa para praticar as novas técnicas em casa e avaliar o quão bem eles estavam dormindo em uma escala de zero a 21.

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No final do estudo, aqueles no programa de educação do sono melhoraram suas pontuações em uma média de 1,1 pontos. Aqueles que se concentraram na meditação melhoraram 2,8 pontos - um ganho de cerca de 13%. O resultado final? Aprender técnicas de meditação consciente beneficiou mais a qualidade do sono do que aprender sobre como dormir melhor .

E imagine como você poderia dormir bem depois de trabalhar para melhorar Ambas conjuntos de técnicas. UMA estudo semelhante de 2020 analisou como uma combinação de educação de higiene do sono e meditação regular do coração - um tipo de meditação centrada em qualidades centradas no coração, como compaixão, generosidade, contentamento interior e sinceridade - afeta pessoas com insônia crônica. Após oito semanas, os resultados, publicados em 2020 no Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives , mostrou uma diminuição notável nos participantes & apos; escores médios do Índice de Gravidade da Insônia (de 20,9 a 10,4). Além disso, do total de 32 pacientes do estudo, 24 inicialmente dependiam de medicamentos sedativos ou hipnóticos para dormir. Na oitava e última semana de prática de meditação e de bons hábitos de sono, 21 desses 24 pacientes interromperam ou reduziram as dosagens dos medicamentos.

Há ampla evidência de que a meditação pode ajudar pessoas de todas as idades, além de apenas oferecer um sono melhor. A mediação de atenção plena pode aliviar a ansiedade , de acordo com Publicações de saúde de Harvard . Também pode ajudar com depressão sintomas, aumentar o foco e até ajudar pessoas parar de fumar . Se essas outras recompensas significativas não são suficientes para inspirá-lo a tentar a meditação, por que não fazê-lo pelos benefícios do sono que podem mudar sua vida?

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