A pessoa média leva entre 17.280 e 23.040 respirações por dia, de acordo com o Agência de Proteção Ambiental . O ato de inspirar e expirar move o oxigênio através de nossos corpos, o que, por sua vez, nos mantém em movimento na escola, trabalho, lazer e tudo mais. Escusado será dizer que o ar que respiramos pode ter um grande impacto na nossa saúde geral – e é por isso que alertas de qualidade do ar existir.

Embora você provavelmente já saiba o que não fazer quando a qualidade do ar está ruim lá fora (sem treinamento de maratona hoje), você pode não estar ciente das principais atividades internas que devem ser evitadas quando a qualidade do ar perto de você está no vermelho. Especialista internacional em moldes e palestrante da Indoor Air Quality Association, Michael Rubino , quer que você pense desta forma: cada respiração é uma oportunidade para inalar poluentes ou inalar o ar mais limpo possível. E dentro de sua própria casa, a escolha é sua.

Segundo Rubino, a melhor forma de garantir que a qualidade do ar seja boa dentro mesmo que seja ruim lá fora é primeiro 'desenvolver um regime de limpeza de rotina para remover poeira, alérgenos, toxinas e outros patógenos internos'. Isso pode incluir manter portas e janelas fechadas quando você sabe que a qualidade do ar está ruim lá fora. Ele também aconselha as pessoas a comprar um ' bom purificador de ar ' que remove a menor partícula possível e da forma mais eficiente possível.

E uma vez que essas medidas estão em vigor? Aqui estão cinco atividades não fazer em casa para garantir que a qualidade do ar interno permaneça o mais segura possível, mesmo em um dia de código vermelho.

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1 Não faça fogo (e desconecte o aquecedor também)

Sentindo frio? Vista um moletom, calce os chinelos e se envolva em um cobertor, porque agora não é hora de acender o fogo na lareira. 'As emissões de fumaça de madeira podem causar tosse, chiado no peito, ataques de asma, ataques cardíacos, câncer de pulmão e morte prematura, entre outros efeitos à saúde', disse o relatório. Associação Americana de Pulmão compartilha em seu site em seus termos mais contundentes. 'Muitos desses poluentes podem piorar a qualidade do ar em ambientes internos e externos.' Segundo a associação, a queima de madeira pode espalhar tanto a poluição por partículas. “Esses gases incluem poluentes nocivos e contribuem para a criação de poluição por ozônio. Alguns desses gases são cancerígenos, incluindo benzeno e formaldeído.'

O mesmo vale para aquecedores de ambiente. William J. Calhoun, MD, professor de medicina e vice-presidente do departamento de medicina da University of Texas Medical Branch em Galveston, compartilhou em WebMd que esses minúsculos aquecedores podem 'liberar gases e partículas no ar'.

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dois Pule seu treino

Um dia de má qualidade do ar pode ser o momento perfeito para pular o dia da perna.

“A pior atividade que alguém pode fazer é se exercitar, porque aumentará a quantidade de exposição a produtos químicos e toxinas que cada indivíduo tem em até um fator de 10, devido ao fluxo sanguíneo e à respiração, o que só aumentará as exposições subjacentes”. Richard Firshein , MD, um dos principais especialistas em medicina integrativa e de precisão e fundador do Firshein Center, compartilha. Jennie Bergman, gerente sênior de produtos, qualidade ambiental interna da Trane Residencial , concorda: 'Quando os níveis de contaminantes são altos, os efeitos da exposição têm o potencial de aparecer imediatamente, como irritação dos olhos, nariz e garganta; dores de cabeça; tontura; e fadiga.' Assim, ela diz, 'evitar atividades que agravam a exposição pulmonar aos contaminantes, como exercícios extenuantes e exercícios de respiração profunda'.

3 Apague esse cigarro

É 2021, então talvez não precisemos dizer isso, mas vale a pena repetir: se a qualidade do ar estiver ruim em sua casa ou ao ar livre, apague o cigarro. Não é só para você, mas para todos ao seu redor também.

'O fumo passivo é um sério risco à saúde, causando mais de 41.000 mortes por ano', o Associação Americana de Pulmão ações em seu site. 'Pode causar ou exacerbar uma ampla gama de efeitos adversos à saúde, incluindo câncer de pulmão, infecções respiratórias e asma.'

Isso vale para os cigarros eletrônicos também.

o que não colocar no lixo

“O uso de cigarros eletrônicos em ambientes internos leva a altos níveis de partículas finas e ultrafinas semelhantes aos cigarros de tabaco”, compartilharam pesquisadores da Universidade da Califórnia em um estudo de 2020 publicado no Revisão Anual de Saúde Pública. “As concentrações de compostos químicos em aerossóis de e-cig são geralmente menores do que na fumaça de t-cig, mas uma quantidade substancial de propilenoglicol vaporizado, glicerina vegetal, nicotina e substâncias tóxicas, como aldeídos e metais pesados, foi relatada.

4 Abandone seus rituais de beleza habituais

Embora os dias de má qualidade do ar sejam o momento perfeito para apenas sentar e relaxar, não é hora de tomar um banho quente e fumegante, pois pode aumentar a umidade em casa e “exacerbar os níveis de contaminantes”, observa Bergman.

'Os consumidores também devem evitar queimar incenso, velas', diz Lauren Wroblewski, cientista do consumidor da Sétima Geração , uma vez que estes também podem espalhar ainda mais os poluentes. Um estudo de pesquisadores da Universidade de Copenhague até descobriram que as partículas liberadas durante a queima de velas podem ser tão prejudiciais para os camundongos quanto a fumaça do diesel.

E desculpe, mas fazer as unhas está fora dos limites. Enquanto o Grupo de Trabalho Ambiental explica, tanto o esmalte quanto o removedor de esmalte podem conter compostos orgânicos voláteis (COVs) e podem ser prejudiciais à sua saúde.

5 E esqueça (ou repense) a limpeza por um dia

“Se a qualidade do ar em sua casa for ruim, você deve evitar o uso de produtos de limpeza doméstica que contenham VOCs, pois eles aumentam a poluição do ar interno”, diz Wroblewski. 'Muitos produtos de limpeza em spray contêm compostos orgânicos voláteis, como álcoois e fragrâncias pesadas.' Sétima Geração, empresa para a qual Wroblewski trabalha, observa em sua local na rede Internet que, embora seus produtos não contenham solventes voláteis, alguns produtos contêm óleos essenciais e extratos botânicos como fragrâncias, que são 'tecnicamente considerados COV's. Ainda é uma opção muito melhor para a qualidade do ar interno do que os sintéticos, mas, novamente, como diz Wroblewski, sem perfume é a maneira de estar em dias de má qualidade do ar.

E lembre-se daquela parte sobre evitar exercícios extenuantes? Isso inclui a limpeza também, de acordo com Wroblewski, pois 'sua respiração é aumentada durante essa atividade'.

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