Estamos mais do que prontos para passar nossos dias relaxando no pátio, curtindo nosso churrasco e tomando coquetéis refrescantes no pátio. O clima quente e os doces raios de sol ajudam as horas a passar alegremente até ... bom Deus, de onde veio essa dor de cabeça dilacerante?

A desidratação é uma desgraça muito comum no verão. Temperaturas acima da média combinadas com longas atividades ao ar livre - muitas delas físicas, como jardinagem ou ciclismo - exigem consumo extra de água. Adicione bebidas de praia e salgadinhos salgados à mistura e você está praticamente implorando por um surto de desidratação. Isso é extremamente perigoso, pois não beber água suficiente pode levar a fadiga, cãibras musculares, enxaquecas, pressão arterial baixa e até falência de órgãos .

Não deixe que a desidratação estrague o seu sol. Água é sempre sua melhor aposta, mas muitos alimentos frescos de verão também são uma forma deliciosa de dar ao corpo a H2O extra de que precisa. Aqui estão alguns dos nossos favoritos.

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Melancia

Uma porção de uma xícara contém mais de meia xícara de água, além de fibras, antioxidantes, vitamina C, vitamina A e magnésio. Devore direto , ou jogue junto um de esses pratos deliciosos para enfeitar .

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Pepino

Com 95% de água, este vegetariano é um dos melhores para se manter hidratado. Sirva na salada, misture no macarrão com limão e ervas, ou combine com salmão para uma refeição agradável para a pele.

Leite desnatado

Ao contrário de muitos dos outros itens desta lista, este não é uma fruta ou vegetal fresco. O leite desnatado obtém sua baixa contagem de calorias com a grande quantidade de água adicionada para diluir literalmente a gordura do leite. Estudos têm mostrado que o leite desnatado também ajuda a nos manter hidratados após o exercício (em comparação com água pura e bebidas funcionais). Isso se deve, em parte, aos eletrólitos e às proteínas do leite, que podem ajudar a repor a perda de fluidos em nosso corpo.

Caldo e sopa

Eles são feitos quase inteiramente de água. Adoramos a ideia de embalar Instant Pot pho para o seu próximo piquenique, ou você pode experimentar uma sopa fria como gaspacho. As porções extras de vegetais também contêm muito mais H2O.

Morangos

Cerca de 91 por cento de seu peso vem da água. Beba-os em um smoothie, misture em um parfait de frutas ou delicie-se com uma dessas receitas de morango doce .

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Laranjas

Há quase meia xícara por laranja, o que os torna uma fonte super sólida. Leia sobre como selecionar, armazenar e prepará-los aqui e, em seguida, fazer um desses carros alegóricos laranja para combinar com seu livro de praia.

Cantalupo

Uma xícara de melão é composta por cerca de 90% de água e fornece mais de meia xícara de água por porção. Amamos esta fruta por tantos motivos, mas uma das principais é que pode ser servida em pratos doces ou salgados, como a salada de melão com queijo feta, este acompanhamento de hortelã e cítricos, ou nesta limonada doce e espumante.