A pessoa média passa 90.000 horas de sua vida no trabalho. Infelizmente, mais de 50 por cento dos relatórios da força de trabalho sentindo-se estressado, esgotado e insatisfeito com o dia a dia. Mesmo para quem gosta de seu trabalho, nem todo dia é lindo. Seja por causa das coisas que estão acontecendo em sua vida pessoal, um período particularmente estressante ou você está apenas se sentindo para baixo, alguns dias parecem um verdadeiro trabalho árduo, mesmo se você considerar seu trabalho como sua verdadeira vocação.

A boa notícia é que existem algumas etapas fáceis que você pode seguir para aumentar sua felicidade diária no trabalho. Alguns são fáceis de implementar neste exato momento e alguns requerem um pouco de planejamento, mas todos são administráveis ​​independentemente da sua situação profissional. Então, em vez de pegar o pote de biscoitos do escritório para um impulso temporário na próxima vez que você se sentir um pouco triste em sua mesa, tente um desses métodos comprovados e sustentáveis ​​para aumentar seu nível geral de felicidade no trabalho.

1. Faça uma curta caminhada.

Fazer uma pausa para um passeio no meio do dia de trabalho é uma ameaça tripla: pode ajudar a aumentar sua criatividade e aumente seu poder de pensamento , dê ao seu corpo uma pausa tão necessária da posição sentada e eleve o seu nível geral de felicidade. Um estado de Iowa estudar mostrou que apenas o ato físico de caminhar tem um impacto positivo significativo no humor, mesmo que você não espere. Portanto, mesmo que você seja cético, da próxima vez que estiver se perdendo em um monte de papelada ou se sentindo desesperado com a monotonia do seu dia, dê uma volta no quarteirão ou suba e desça as escadas se o tempo não estiver cooperando. Mesmo depois de apenas 5 minutos, você pode simplesmente retornar à sua mesa se sentindo renovado e revigorado.

2. Assista a um vídeo curto e engraçado.

Sabemos que rir simplesmente é bom, mas você sabia que também pode energizar você e torná-lo mais produtivo? Não se sinta mal por reservar alguns minutos para assistir a um pequeno clipe de um gato em uma fantasia de tubarão perseguindo um pato ou o que quer que faça você rir. É uma maneira fácil de interromper uma longa tarefa sem realmente deixar sua mesa. Se você precisa de inspiração, comece com estes 15 vídeos bobos .

3. Organize seu espaço de trabalho

Um espaço de trabalho limpo e bem organizado é provado para aumentar a capacidade de uma pessoa de se concentrar e a produtividade geral. Também pode fazer com que você sinta que tem mais controle sobre seu ambiente, o que é uma das barreiras para a felicidade em espaços de trabalho tradicionais. Então pegue no movimento de Marie Kondo e organize sua mesa, cubículo e onde quer que você faça as coisas. Se você estiver se sentindo extremamente ambicioso, use a área de trabalho do seu computador e a caixa de entrada do e-mail

4. Toque uma música edificante.

Quer você faça isso para diminuir o ruído do escritório ou para criar uma certa vibração para o dia, ouvir música enquanto trabalha pode fazer mais do que apenas tornar seu cubículo um lugar mais suportável. UMA estudo do Montreal Neurological Institute and Hospital mostra uma ligação direta entre ouvir música e a liberação de dopamina, o neurotransmissor de bem-estar que está vinculado ao prazer de todos os tipos. Ouvir músicas pode não ser adequado para quando você está aprendendo uma nova habilidade ou processamento de informações complexas - mas para aquelas ações diárias repetitivas ou tarefas cognitivas relativamente fáceis, vá em frente e aumente os fones de ouvido para desligar o resto do escritório.

5. Converse com um colega de trabalho.

No ano passado, nosso escritório passou por uma reforma e fui forçado a mudar de meu escritório espaçoso e único para dividir um com meu colega de trabalho. Inicialmente aborrecido com minha perda de privacidade, imediatamente percebi que meu nível geral de felicidade estava aumentando. Por quê? Gosto da minha colega de trabalho e a considero uma amiga. Ao compartilhar um escritório, pudemos interagir facilmente ao longo do dia, temperando nossos períodos produtivos com pausas para colocar em dia, compartilhar histórias ou apenas dar uma risadinha juntos sobre o e-mail ridículo que acabou de chegar do RH. Formar relacionamentos positivos no trabalho e se envolver com essas pessoas ao longo do dia é uma maneira fantástica de fazer o trabalho parecer menos ... trabalho. Obviamente você não pode passar o dia todo pendurado ao lado do bebedouro, mas encontrar tempo para um bate-papo rápido para quebrar o dia é fácil e acessível. Quem sabe - você pode até se inspirar para voltar ao projeto que está adiando com entusiasmo renovado.

6. Faça pausas saudáveis ​​para o almoço e o lanche.

Comer bem e manter-se hidratado são essenciais para manter o seu humor equilibrado ao longo do dia de trabalho. Isso significa pegar bolo de aniversário e refrigerantes açucarados na sala de descanso de hora em hora? Infelizmente, não (embora não faça mal se tratar com algo indulgente de vez em quando). Em vez disso, certifique-se de fazer intervalos adequados para o almoço para limpar sua cabeça e nutrir seu corpo com uma refeição balanceada. Se você perceber que seu foco e seu humor estão diminuindo novamente à tarde, procure um lanche saudável ao meio-dia . Atenha-se ao recheio, alimentos inteiros ou lanches nutritivos, como lanchonetes com baixo teor de açúcar , para mantê-lo satisfeito e, ao mesmo tempo, ajudá-lo a atender às necessidades nutricionais diárias, para que possa dizer adeus ao seu habitual mergulho à tarde.

7. Encontre significado em seu trabalho.

Menos de um terço das pessoas relatam que se sentem verdadeiramente envolvidos no trabalho, e isso pode ser um grande indicador de sua felicidade no dia a dia. Embora encontrar um significado em seu papel seja um pouco mais assustador do que uma distração de 5 minutos, pode ser a chave para se sentir realizado e feliz no trabalho. Vincular suas tarefas diárias ao cenário mais amplo o ajudará a encontrar uma satisfação mais profunda e pode levar a um maior senso de propósito em sua vida. Tentar conectando seu trabalho às pessoas que você está servindo como o primeiro passo para encontrar um significado em sua lista de tarefas.

8. Comece a procurar um novo emprego.

Se sua infelicidade em sua mesa for persistente, você pode considerar outras opções. Mesmo o simples passo de começar a olhar ao redor e agir em vez de lamentar sua situação atual pode aumentar sua felicidade. Olhar para outras funções também pode ajudá-lo a identificar o que você gosta em seu trabalho atual e o que você não suporta. Você pode sentir um pouco de gratidão e perceber que pode ficar feliz onde está com alguns ajustes, ou talvez você decida que é hora de seguir em frente. De qualquer forma, não custa explorar e ver quais outras oportunidades existem.