Quando se trata de conveniência, nada se compara a uma lanchonete. Sua natureza leve e pré-embalada os torna perfeitamente portáteis e, muitas vezes, são embalados com ingredientes nutritivos e deliciosos que ajudarão a matar a fome até a próxima refeição real.

Dito isso, algumas barras de proteína e granola populares não são muito melhores do que comer um Snickers, nutricionalmente falando. Muitas vezes são cheios de açúcar e ingredientes artificiais; outros são tão fartos que podem pesar mais que todo o seu almoço (a menos que você esteja escalando uma montanha, provavelmente poderá pular as barras de substituição de refeição)

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Mas em um mercado lotado com infindáveis ​​impostores se passando por nutritivos, escolher uma lanchonete saudável de verdade - especialmente uma que não tenha gosto de papelão - é, na melhor das hipóteses, assustador Onde começar? Procure uma lanchonete que tenha um bom equilíbrio de fibra, gordura e proteína para aumentar as chances de mantê-lo saciado, diz Molly Kimball, RD . Deve ter uma quantidade de calorias adequada às suas necessidades. Para a maioria, isso varia de 150 a 300 com pelo menos 10 gramas de proteína. Somos grandes fãs de KIND, RX Bar e Kashi neste departamento - eles têm um gosto ótimo também.

Bandeiras vermelhas? Kimball recomenda evitar lanchonetes que contenham os três ingredientes a seguir.

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1 Suco de Cana Orgânico

Esta é apenas uma fonte sorrateira de açúcar (outras que devem ser evitadas são dextrose e maltose). Obviamente, o açúcar é um tema quente nas lanchonetes. Para saber se o seu vai além do limite, verifique o rótulo nutricional: se houver mais de 10 gramas de açúcar na sua barra, examine os ingredientes. Se o açúcar não vem de frutas, pule.

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dois Maltitol

Este é um tipo de álcool de açúcar comumente encontrado em barras de proteína e doces. De acordo com Kimball, pode causar gases, inchaço e um efeito laxante - isso não é divertido. Outros tipos de álcoois de açúcar a serem evitados são manitol, sorbitol e xilitol.

3 Xarope de arroz integral

Outra forma de açúcar - e um ingrediente muito comum em algumas das barras de proteína mais populares do mercado. Além do fato de não ter nenhum nutriente, o xarope de arroz integral age como 100% de glicose no corpo, explica Kimball.

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