Praticar o autocuidado não é ficar em um hotel bougie no fim de semana, comprar um guarda-roupa totalmente novo ou optar por duas sobremesas em vez de uma. A arte é muito mais nutritiva internamente do que isso, e leva algum tempo para pegar o jeito, dada a nossa propensão de colocar os outros antes de nós.

Uma prática de autocuidado sustentável consiste em criar momentos em cada dia, semana, mês, estação e ano para praticar o tipo de autocuidado significativo que o faz se sentir saudável e alegre de mente, corpo e alma, diz Shel Pink, autor de Beleza lenta , um livro sobre autocuidado consciente. Quando praticados ao longo do tempo, esses pequenos rituais contribuem para uma vida mais saudável e alegre.

Se você não tem certeza de por onde começar sua jornada de autocuidado, as sugestões simples que delineamos abaixo o ajudarão a seguir no caminho certo.

como comemorar o natal em julho

itens relacionados

Seja Auto-Compassivo

O primeiro passo para praticar o autocuidado é aprender a ter autocomiseração. Preste atenção ao seu diálogo interno e fale consigo mesmo como faria com alguém que você ama. Se você perceber que sua conversa interna não é amorosa, pegue-a e tente novamente com cuidado, diz Zereana Jess-Huff, uma terapeuta de casamento e família da ReThink My Therapy. Às vezes, isso pode ser difícil, mas a chave é identificar os gatilhos e reformular sua abordagem quando necessário. Jess-Huff observa que trabalhar com um terapeuta pode ajudá-lo a eliminar a conversa interna negativa se for um problema recorrente que você não consegue resolver sozinho.

Alimente seu corpo

Você já pegou um saco de doces, devorou ​​a maior parte dele e se sentiu péssimo, tanto mental quanto fisicamente, por horas depois? Romper esse padrão negativo e reformular a maneira como você vê a comida é uma excelente maneira de praticar o autocuidado. Embora seja perfeitamente normal se entregar a guloseimas às vezes, é importante ver a comida como um combustível que nutre seu corpo e, em seguida, consumir coisas que fazem você se sentir bem. A força de vontade é a força mental errada para manter qualquer mudança comportamental de longo prazo. Em vez disso, descubra como controlar seu ambiente, diz o Dr. Lickerman. Talvez isso signifique manter lanches saudáveis ​​preparados e prontos para devorar, não fazer compras quando estiver com fome e optar por dividir a sobremesa em um restaurante em vez de manter uma caixa de doces em casa.

itens relacionados

Durma o suficiente todas as noites

Nós somos um cronicamente privado de sono sociedade. Agora sabemos que a grande maioria da população requer oito horas completas de sono por noite para uma boa saúde a curto e longo prazo, e também sabemos que muito poucas pessoas conseguem isso, diz Alex Lickerman, MD, autor de Os Dez Mundos: A Nova Psicologia da Felicidade . Muitos se adaptam a seis a sete horas de sono e se sentem basicamente bem, mas estudos mostram que o risco de Alzheimer, demência e ataques cardíacos aumenta drasticamente, mesmo com 30 a 60 minutos a menos de sono do que nosso corpo precisa.

jogos divertidos para jogar na vida real

Em vez de se concentrar apenas em definir um alarme para acordar, o Dr. Lickerman também sugere definir um para dormir. Para descobrir uma boa hora de dormir, comece quando você precisa acordar e conte oito horas.

Mantenha um diário de gratidão

É fácil perder de vista a positividade, especialmente quando o trabalho e o estresse pessoal parecem estar no auge. Nesses momentos, escrever as coisas pelas quais você é grato pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Mesmo no meio de um dia ruim, lembrar-se de gratidão - seja o sol, uma reunião produtiva no trabalho, um momento especial com a família ou simplesmente que seu dia acabou e amanhã traz um novo começo - pode reformular o dia, diz Jess-Huff. Quanto mais você pratica a gratidão, mais ela se torna uma parte natural de sua vida.

Meditar

Além de eliminar a conversa interna negativa, dormir o suficiente e anotar as coisas pelas quais você é grato, meditação é outra excelente forma de praticar o autocuidado.

barnes e nobre segunda-feira cibernética 2017

Uma prática consistente de meditação pode mudar vidas. Já foi comprovado cientificamente que reduz o estresse, aumenta os sentimentos de empatia, melhora o foco, estimula o sistema imunológico e diminui os sinais de envelhecimento, observa Pink. Para começar, eu recomendo usar [apps] para acessar uma variedade de estilos diferentes de meditação para ver o que funciona para você.

Relacionado: 6 aplicativos de meditação para ajudá-lo a manter a calma o dia todo, todos os dias

Faça uma auto-massagem diária em si mesmo

Um momento de mimo não precisa envolver gastar muito dinheiro em uma sessão de mimos de um dia inteiro no spa. Em vez disso, você pode optar por um massagem auto-administrada , diz Pink. Ela recomenda a técnica de massagem Abhyanga, que faz parte da tradição ayurvédica. Outras opções incluem uma massagem simples nas mãos ou nos pés, ou uma massagem faça você mesmo no pescoço. Você pode encontrar muitos vídeos e artigos do YouTube com ótimas dicas.

Aprenda a dizer não

Muitas pessoas lutam para estabelecer limites apropriados com os outros, o que muitas vezes nos leva a nos comprometermos com as coisas, mesmo quando preferimos não. Isso pode não parecer grande coisa, mas o Dr. Lickerman observa que a incapacidade de dizer não geralmente leva ao ressentimento e até a explosões de raiva. Também pode fazer você sentir que não está vivendo sua própria vida, ou que está vivendo sua vida de acordo com os caprichos dos outros, o que pode fazer você perder de vista suas próprias necessidades e desejos.

bolsa de maquiagem para viagem com porta pincel

Muitas vozes em sua cabeça podem pressioná-lo a dizer sim quando você realmente quer dizer não, e a principal dessas vozes é aquela que lhe diz que você corre o risco de ser odiado se disser não, diz o Dr. Lickerman. Você deve aprender a tolerar a ansiedade que provavelmente não traz. Depois de aprender a fazer isso, você descobrirá que as pessoas não gostam de você por isso. Na verdade, eles provavelmente o respeitarão ainda mais.

Desfrute de alguns 'banhos naturais'

Banhar-se na natureza é simplesmente a prática de passar algum tempo deliberadamente ao ar livre para apreciar a vida da Terra ao seu redor. Procure oportunidades diárias de estar na natureza. Caminhe na mata, faça uma caminhada, caminhe na praia, faça jardinagem, qualquer coisa na natureza que ressoe com você servirá. Exponha-se à beleza da natureza e colha os benefícios, diz Pink. Mergulhar na natureza acalma o sistema nervoso central, melhora o humor e aumenta os níveis de energia. Os efeitos dos benefícios são sentidos por horas e dias após a imersão.