Extenso pesquisas descobriram que a meditação e exercício regular , respectivamente, pode ser benéfico para problemas de saúde mental como depressão e ansiedade . Mas, de acordo com um pequeno estudo de 2016 da Rutgers University, quando praticado em conjunto - em um regime de duas vezes por semana - tanto o exercício quanto a meditação podem ser ainda mais benéficos do que a soma de suas partes, especialmente para aqueles que luta contra a depressão .
Para o estudar , publicado originalmente em Psiquiatria Translacional , os pesquisadores decidiram entender como a meditação e os exercícios afetariam os sintomas de depressão em 22 participantes com depressão clínica e 30 participantes que eram mentalmente saudáveis.
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Tracey Shors, professora do Departamento de Psicologia e do Centro de Neurociência Colaborativa da Escola de Artes e Ciências, sabia, por meio de estudos em animais em seu laboratório, que o exercício aeróbico pode aumentar a produção de novas células cerebrais, enquanto 'o aprendizado com esforço mantém um número significativo dessas células vivo.' O principal objetivo deste estudo humano, liderado por Brandon Alderman, professor assistente no Departamento de Ciência do Exercício, era ajudar as pessoas a 'adquirirem novas habilidades para que possam aprender a se recuperar de eventos estressantes da vida'.
Durante um período de oito semanas, cada participante completou um regime de terapia comportamental mental e física (MAP) duas vezes por semana. Esta rotina de MAP consistia em 30 minutos de meditação de atenção focada , onde os assuntos foram direcionados para Concentre-se novamente na respiração deles se suas mentes começaram a se preocupar ou vagar em direção ao passado ou ao futuro. Depois de meditar, eles participaram de 30 minutos de exercício aeróbico . No final do estudo, os participantes relataram 40% menos sistemas depressivos e menos pensamentos negativos e preocupações gerais.
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'Sabemos que essas terapias podem ser praticadas ao longo da vida e que serão eficazes na melhoria da saúde mental e cognitiva', disse Brandon Alderman, professor assistente da Rutgers University e principal autor do estudo, em um declaração no Science Daily . 'A boa notícia é que essa intervenção pode ser praticada por qualquer pessoa a qualquer momento e sem nenhum custo.'
É preciso prática e autodisciplina, mas se você está procurando uma maneira natural e econômica de aumentar sua capacidade de gerenciar o estresse , controlar pensamentos ansiosos e mantenha o foco no presente, uma combinação de meditação mindfulness seguida de uma boa sessão de suor é uma ótima opção.
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