É um eufemismo dizer que há muita coisa acontecendo agora: tudo provavelmente parece muito opressor até mesmo para os mais otimistas e despreocupados entre nós. Isso porque muitas das coisas que nos acostumamos a ter em nossas vidas para despertar a alegria e reiniciar são um pouco mais difíceis de encontrar, seja viajar para locais distantes, visitar amigos e familiares (pelo menos dentro de casa), ou mesmo apenas um concerto ou jantar fora.

Mas você não precisa ir muito longe (ou gastar um único centavo) para trazer a satisfação necessária para sua vida agora, enquanto nos preparamos para os meses frios que virão. Na verdade, você provavelmente tem tudo de que precisa em casa para ajudar a melhorar seu humor. Experimente uma dessas estratégias edificantes para ajudá-lo a relaxar, descontrair e encontrar um pouco de alegria agora, e você poderá descobrir que os longos meses que virão parecerão um pouco mais administráveis.

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1 Faça uma meta fácil de alcançar (e conclua-a)

Muitos dos hobbies e atividades que assumimos durante a quarentena - desde aulas de ioga virtual até aprender um novo idioma - são ilimitados, sem linha de chegada à vista. Mas pode ajudar você a se sentir melhor escolher uma meta menor que tenha um final definido (e satisfatório). Experimente coisas como limpando um armário , aprendendo a tocar duas músicas no ukulele ou ficando em dia com álbuns de fotos, diz o guru da felicidade Gretchen Rubin, autor de Mais feliz em casa e Ordem Externa, Calma Interna. Você terá as boas sensações de lidar e terminar, e a onda de energia que vem com a conclusão de uma tarefa.

dois Prepare o que você precisa para tornar o outono e o inverno melhores

Agora é a hora de começar a estocar coisas que podem tornar o inverno mais maravilhoso para você. Enquanto a primavera foi dedicada a cozinhar e adotar animais de estimação, Rubin espera que haja pressa nas coisas para tornar sua casa mais confortável, seja uma aquecedor de pátio ou fogueira para tornar as reuniões ao ar livre viáveis, ou uma TV de tela grande para tornar as noites de cinema no sofá em casa mais épicas.

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3 Pegue alguma luz da manhã

À medida que os dias ficam mais curtos e frios, o transtorno afetivo sazonal pode ser um problema. Você pode ajudar a evitar o tristeza de inverno com exposição à luz solar. É muito importante obter luz solar, especialmente aquela luz da manhã, Rubin diz. Apenas uma caminhada matinal de 15 minutos ao ar livre (mesmo se estiver nublado) pode ajudá-lo a melhorar seu foco. (Bônus: Isso vitamina D. também pode ajudar a impulsionar o seu sistema imunológico.)

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4 Envolva seus sentidos

Delicie-se com um colírio para os olhos - ou melhor ainda, algo com um cheiro maravilhoso. As pessoas estão realmente explorando seu olfato agora, diz Rubin. As vendas de velas perfumadas dispararam, já que as pessoas estão mais em casa e procurando maneiras de torná-la especial. Mas qualquer cheiro bom - uma garrafa de baunilha, xarope de bordo, tempero de abóbora - funciona.

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5 Faça uma lista de reprodução feliz

Música otimista pode realmente ajudá-lo a se sentir melhor, então vá em frente e monte uma lista de reprodução de músicas que podem funcionar como um estimulante. E escolha uma música que você adora como seu despertador. Apenas certifique-se de girá-lo depois de um tempo, para que você não comece a obter uma resposta pavloviana para a música se tiver dificuldade para se levantar de manhã, diz Rubin.

6 Faça algo bom para outra pessoa

Dar aos outros sempre nos faz sentir bem - e você estará ajudando a iluminar o dia de outra pessoa também. Rubin sugere oferecer itens que você está organizando de sua casa em um grupo de freecycle local ou ajudando a fazer apresentações para as pessoas - em um momento em que as pessoas estão procurando por conexões e oportunidades para se socializar com segurança, é sempre bom ajudar as pessoas a encontrar um novo amigo em potencial ou colega (mesmo que seja virtualmente).

7 Faça uma pequena reforma na casa

Se você ainda está trabalhando (ou malhando) em casa, provavelmente já passou da hora de atualizar sua configuração, seja para fazer alarde em uma mesa em vez de usar a mesa da cozinha ou investir em algum novo equipamento de treino. Acho que cada vez mais estamos percebendo que precisamos nos sentir confortáveis ​​e trabalhar bem em nosso ambiente doméstico, diz Rubin.

8 Acariciar um amigo peludo

Há um motivo para tantos abrigos terem sido esvaziados no início da pandemia - e provavelmente você ainda está vendo muitos cachorros ou gatinhos novos em sua vizinhança ou em seu feed do Instagram. Se você quiser um instante, pegue-me, acaricie um cachorro ou gato, diz Rubin. Todo mundo está com fome de toque, e acariciar um cachorro ou gato é uma coisa tão reconfortante. Se você não tem um animal de estimação para aconchegar, saia para uma caminhada - provavelmente há alguns filhotes que estão passando agora fora da sua porta que ficariam felizes em deixar você acariciá-los por alguns minutos.

9 Organizar sem dor

Muitas pesquisas mostram que uma melhor organização ajuda você a se sentir mais feliz em casa, mas isso não significa que você necessariamente tenha que se comprometer a gastar longas horas reduzindo seus armários e coleções de livros. Na verdade, pode ser tão simples quanto se comprometer por um minuto de cada vez. É preciso muita energia para limpar a desordem, diz Rubin. Mas se demorar menos de um minuto para fazer, você deve fazê-lo sem demora - seja para preencher um documento ou levar sua xícara de café suja de volta para a pia. Não parece que está prejudicando sua energia ou tempo, e isso livra-se de uma escória de desordem. E isso pode ser muito energizante.